Tips untuk Menurunkan Berat Badan dan Diet Sehat

Sejak dahulu kala, salah satu masalah paling umum yang dialami orang-orang adalah kenaikan berat badan yang tidak terkontrol. Peningkatan massa tubuh akibat peningkatan asupan lemak dan kurangnya olahraga mengakibatkan kenaikan berat badan. penyebab obesitas dan kenaikan berat badan Jumlahnya sangat banyak dan merupakan masalah yang sangat serius. Ini mungkin merupakan indikasi kondisi medis utama yang mendasarinya seperti diabetes, kanker, penyakit jantung, stroke, dll. Ini juga merupakan masalah utama bagi orang yang mengalami depresi dan kecemasan.

Namun, orang-orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin pernah mendengar tentang beberapa produk yang tidak terdaftar untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun kurang olahraga mungkin menjadi faktor penyebabnya, ada sejumlah masalah kesehatan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hubungi dokter Anda untuk mendapatkan cara terbaik menurunkan berat badan sebelum terlambat.

Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan secara sehat:

• Makan Perlahan, Jangan Rendah

Banyak orang salah paham bahwa makan lebih sedikit akan mengurangi berat badan. Ketika seseorang makan lebih sedikit, tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan seperti protein, karbohidrat, vitamin, dan sebagainya untuk berfungsi dengan baik. Makan lebih sedikit hanya akan membuat Anda lemah dan lesu.

Namun, makan perlahan berarti mengunyah makanan secara perlahan dan tuntas. Mengunyah perlahan akan membuat makanan terasa lebih nikmat dan mudah dicerna. Oleh karena itu, jangan melewatkan waktu makan untuk mengecilkan lingkar pinggang. Kebanyakan orang melewatkan sarapan karena terburu-buru pergi ke sekolah, kuliah, bekerja, dll. Hal ini tidak disarankan. Setelah bangun tidur, tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Inilah mengapa sarapan merupakan waktu makan terpenting dalam sehari.

• Latihan

Banyak orang tidak punya waktu untuk berolahraga. Namun, banyak juga yang salah kaprah bahwa berolahraga membutuhkan banyak waktu dan hanya bisa dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Hal ini tidak benar. Penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat 25-30 menit sehari dapat memberikan dampak yang signifikan. Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga, bahkan hanya 5 menit sehari, dan secara bertahap meningkatkan durasi serta rutinitas olahraga akan membantu menciptakan keseimbangan. Berolahraga tidak hanya mengurangi lemak dan kalori dalam tubuh, tetapi juga membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan.

• Timbang Kalorinya

Ada perbedaan antara kalori baik dan kalori buruk. Kalori baik, seperti namanya, bermanfaat bagi tubuh dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Diet kalori buruk mencakup makanan cepat saji atau makanan tidak sehat lainnya. Memahami perbedaan dan asupan jenis kalori sangatlah penting. Misalnya, sebuah apel mengandung sekitar 25 kalori, sementara Diet Coke mengandung 0-4 kalori. Meskipun Diet Coke tidak akan memberikan kontribusi bagi tubuh Anda, itu adalah kalori yang buruk. Sebuah apel mengandung 25 kalori dan dianggap sebagai kalori baik karena menyediakan suplemen bagi tubuh. Ketahui perbedaannya, manfaatkan perbedaannya.

• Hindari Kebiasaan Buruk 

Minum alkohol, merokok, ngemil makanan cepat saji, dll., menyimpan banyak lemak dalam tubuh. Selain menambah berat badan, kebiasaan-kebiasaan ini juga menimbulkan berbagai masalah kesehatan dan memperpendek harapan hidup. Ikuti rencana diet yang tepat.

• Hindari Dehidrasi 

Selalu usahakan untuk minum air putih yang cukup sepanjang hari. Minum sekitar 3 liter air membantu Anda tetap fokus dan aktif dalam jangka waktu yang lama.

• Makanan Bergizi 

Konsumsilah makanan dan sayuran yang kaya serat, protein, dll. Kurangi asupan kalori cair, minuman berkarbonasi, makanan cepat saji, dan gula. Kapan pun Anda ingin ngemil, makanlah mentimun, kacang-kacangan, wortel, dll. Biasanya, perut menciptakan ilusi lapar, jangan terbuai.

• Mengonsumsi protein saat makan

Protein memiliki kemampuan untuk memengaruhi hormon nafsu makan, yang berkontribusi pada rasa kenyang. Hal ini terutama disebabkan oleh penurunan hormon lapar ghrelin, yang disertai peningkatan hormon kenyang seperti peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.

Penelitian yang dilakukan pada orang dewasa muda menunjukkan bahwa dampak hormonal dari mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat berlangsung hingga beberapa jam.

Pilihan optimal untuk sarapan kaya protein meliputi telur, gandum, selai kacang dan biji-bijian, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

• Tidur nyenyak

Sejumlah penelitian telah menunjukkan prevalensi obesitas yang lebih tinggi pada individu yang tidur kurang dari 5–6 jam per malam. Berbagai faktor berkontribusi terhadap hubungan ini.

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk diduga menghambat proses metabolisme tubuh, sehingga memperlambat konversi kalori menjadi energi. Ketidakefisienan metabolisme ini dapat menyebabkan penyimpanan energi yang tidak terpakai sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur dapat memicu resistensi insulin dan meningkatkan kadar kortisol, yang keduanya berkontribusi pada penumpukan lemak.

Durasi tidur juga berperan dalam mengatur hormon yang berperan dalam mengendalikan nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin. Leptin mengomunikasikan rasa kenyang ke otak.

Kesimpulan

Karena banyak sekali saran dan kiat yang salah kaprah untuk menurunkan berat badan, selalu verifikasi dan pastikan rencana yang paling tepat untuk tubuh Anda. Selalu pilih waktu untuk berolahraga, meskipun hanya beberapa menit. Olahraga membutuhkan waktu. turunkan berat badan dengan rencana penurunan berat badan yang tepat. Namun, berpegang teguh pada rencana dan konsistensilah yang akan mengecilkan lingkar pinggang Anda. Namun, obesitas bukanlah hal yang bisa dianggap remeh. Berusaha mencapainya dan mengurangi masalah kesehatan sangatlah penting.