Cara Melindungi Kesehatan Mental Anda Selama Pandemi Covid-19

Pandemi COVID-19 telah membawa banyak perubahan dalam hidup kita. Dengan ketidakpastian yang membayangi, perubahan rutinitas harian, perlambatan ekonomi, dan banjir informasi, kekhawatiran akan pandemi dan dampaknya tak terelakkan. Jika Anda mengalami stres, ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kesepian, Anda tidak sendirian. Memang, masa-masa sulit ini telah berdampak pada kesehatan mental dan emosional. Karena semua alasan ini, penting untuk melindungi kesehatan mental kita sama pentingnya dengan melindungi diri kita sendiri dari virus corona.

Lima cara penting untuk melindungi kesehatan mental Anda selama pandemi

• Tetaplah pada rutinitas Apa pun yang terjadi dalam hidup Anda atau yang terjadi secara umum, menetapkan rutinitas adalah salah satu hal terpenting untuk melindungi kesehatan mental Anda. Anda harus memiliki jadwal yang tepat untuk bangun pagi, makan, mandi, bekerja atau belajar, berolahraga, dan tidur, dan jadwal ini harus diikuti secara konsisten. Luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai. Jika Anda menghadapi masalah neurologis yang menghalangi Anda melakukan aktivitas sehari-hari, Anda harus mencari bantuan dari dokter. rumah sakit neurologi terbaik di Hyderabad atau kota lainnya.
• Lakukan aktivitas fisik secara teratur Karena pusat kebugaran tutup dan aktivitas luar ruangan sangat terbatas, ada risiko menjadi tidak aktif karena hanya duduk di rumah sepanjang hari. Namun, Anda harus menemukan cara untuk bergerak. Anda bisa memilih berjalan, berlari, menari, atau berolahraga. Carilah video olahraga atau yoga daring untuk mendapatkan inspirasi. Melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara teratur membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Luangkan waktu di bawah sinar matahari karena paparan cahaya alami merupakan cara ampuh untuk membangun ritme sirkadian yang sehat.
• Tidur yang cukup Ini juga penting, tetapi banyak dari kita mengabaikannya. Anda perlu tidur tujuh hingga sembilan jam untuk mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Pastikan Anda tetap memiliki jadwal tidur yang konsisten meskipun Anda berada di rumah sepanjang hari. Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda harus mematikan semua gadget dan menjauhi semua teknologi, setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
• Makan yang sehat Pilihlah pola makan yang sehat dan seimbang. Sebaiknya hindari makanan cepat saji, gula rafinasi, dan konsumsi kafein secara berlebihan. Anda juga harus menghindari tembakau, alkohol, dan narkoba. Merokok meningkatkan risiko penyakit paru-paru. Kita semua tahu bahwa COVID-19 memengaruhi paru-paru, dan perokok lebih rentan terhadap pandemi ini. Jika Anda mengonsumsi alkohol atau narkoba untuk mengatasi stres, hal itu dapat memperburuk keadaan.
• Bersantai dan memulihkan tenaga Luangkan waktu untuk diri sendiri. Lakukan meditasi, yoga, dan peregangan. Setelah bekerja, Anda bisa mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan hobi yang dapat memulihkan pikiran. Pilih aktivitas yang paling cocok untuk Anda dan lakukan secara teratur. Luangkan waktu untuk bersantai dan nikmati hobi baru. Untuk menjaga ketenangan batin, batasi waktu Anda di depan layar. Kurangi waktu bermain gawai dan jangan membebani diri dengan informasi terbaru tentang COVID-19 dari berbagai sumber, yang beberapa di antaranya bahkan bisa salah. Ketahui informasi yang diperlukan hanya dari sumber resmi dan tetaplah aman.
• Terhubung dengan orang lain Luangkan waktu setiap hari untuk menjalin koneksi virtual dengan orang-orang terkasih melalui email, SMS, telepon, atau aplikasi pesan dan obrolan video. Jika Anda seorang pekerja jarak jauh, Anda dapat menghubungi rekan kerja melalui telepon sesekali untuk menanyakan kabar mereka dan berbagi kiat menghadapi normal baru. Cobalah untuk mengulurkan tangan membantu orang-orang di sekitar Anda—terutama lansia. Setiap lansia yang mengalami masalah neurologis serius sebaiknya berkonsultasi dengan ahli bedah saraf profesional dari rumah sakit terkemuka.

Rumah Sakit CARE adalah salah satu rumah sakit terbaik untuk perawatan kesehatan mental, menyediakan layanan berkualitas komprehensif untuk semua pasien rawat inap dan rawat jalan.