Kekurangan Vitamin D 

Nutrisi vitamin D berperan penting dalam menjaga tulang tetap kuat dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, namun jutaan orang di seluruh dunia kekurangan asupan nutrisi penting ini. Blog ini membahas penyebab, gejala, dan pengobatan efektif untuk kekurangan vitamin D, beserta panduan untuk menjaga kesehatan. vitamin D kadarnya melalui diet, suplemen, dan perubahan gaya hidup. 

Apa itu Kekurangan Vitamin D? 

Defisiensi vitamin D terjadi ketika tubuh kekurangan nutrisi esensial ini untuk menjaga kesehatan optimal. Dokter biasanya mendefinisikan kondisi ini sebagai kadar vitamin D dalam darah di bawah 20 ng/mL, sementara kadar antara 21-29 ng/mL dianggap tidak mencukupi. 

Nutrisi esensial ini berperan penting dalam beberapa fungsi tubuh, terutama dalam membantu tubuh menyerap dan memanfaatkan kalsium dan fosfor. Ketika kadar vitamin D mencukupi, tubuh dapat: 

• Menyerap kalsium secara efektif dari sumber makanan 
• Mempertahankan mineralisasi tulang yang tepat 
• Mendukung fungsi otot 
• Memungkinkan penyerapan fosfor yang tepat 
• Menjaga kepadatan tulang yang sehat 

Tubuh manusia memperoleh vitamin D melalui tiga sumber utama: paparan sinar matahari, asupan makanan, dan suplemen. Ketika radiasi ultraviolet dari sinar matahari mengenai kulit, produksi vitamin D dipicu. Makanan tertentu, termasuk ikan, kuning telur, dan produk fortifikasi seperti susu dan sereal, juga menyediakan nutrisi ini. 

Gejala Kekurangan Vitamin D 

Berikut ini adalah beberapa gejala umum kekurangan vitamin D: 

• Gejala Fisik: 
  • Kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus 
  • Nyeri dan sakit tulang 
  • Kelemahan otot, terutama di lengan atas dan paha 
  • Penyembuhan luka lebih lambat setelah cedera 
  • Rambut rontok 
  • Kulit pucat penampilan 
• Tanda-tanda Neurologis dan Terkait Suasana Hati: 
  • Depresi atau perasaan sedih 
  • Gangguan tidur 
  • Meningkatnya kepekaan terhadap rasa sakit 
  • Sensasi kesemutan di tangan atau kaki 

Penyebab Kekurangan Vitamin D 

Penyebab utama rendahnya vitamin D terbagi dalam dua kategori utama: asupan yang tidak mencukupi dan penyerapan yang buruk. Banyak orang tidak mendapatkan cukup vitamin D melalui makanan atau paparan sinar matahari, sementara yang lain memiliki kondisi yang mencegah penyerapan nutrisi penting ini dengan baik. 

Kondisi yang secara signifikan memengaruhi kadar vitamin D meliputi: 

• Gangguan pencernaan: Fibrosis kistik, penyakit Crohn, dan penyakit celiac memengaruhi penyerapan nutrisi 
• Penyakit Ginjal dan Hati: Kondisi ini membatasi kemampuan tubuh untuk memproses vitamin D. 
• Komplikasi Pasca Operasi: Operasi penurunan berat badan dapat mengurangi penyerapan nutrisi 
• Obat-obatan: Obat-obatan tertentu, seperti steroid, obat penurun kolesterol, dan penyitaan obat-obatan, dapat mengganggu penyerapan vitamin D atau mempercepat pemecahannya dalam tubuh. 

Faktor Risiko 

• Umur: Orang yang berusia di atas 65 tahun memiliki kemampuan yang berkurang untuk memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari. 
• Warna Kulit: Kulit yang lebih gelap membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari untuk menghasilkan kadar vitamin D yang cukup. 
• Obesitas: Indeks massa tubuh yang lebih tinggi mengurangi ketersediaan vitamin D dalam tubuh 
• Faktor lingkungan: Tinggal di daerah dengan sinar matahari terbatas atau terus-menerus menggunakan tabir surya yang kuat juga dapat menyebabkan kekurangan vitamin D. 

Komplikasi Kekurangan Vitamin D 

Efek samping yang paling signifikan dari kekurangan vitamin D meliputi: 

• Gangguan Tulang: 
  • osteoporosis pada orang dewasa, menyebabkan peningkatan risiko patah tulang 
  • Osteomalacia, menyebabkan tulang lemah dan lunak 
  • Rakhitis pada anak-anak, mengakibatkan kelainan tulang 
• Masalah Kesehatan Kronis: 
  • Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular 
  • Peluang lebih tinggi untuk terkena tipe 1 dan diabetes tipe 2 
  • Kerentanan yang lebih besar terhadap kanker tertentu 
  • Fungsi sistem kekebalan tubuh terganggu 
• Masalah Metabolisme: 
  • Hiperparatiroidisme sekunder 
  • Terganggu kalsium penyerapan 
  • Gangguan metabolisme fosfor 

Diagnosa 

Dokter menentukan status vitamin D melalui tes darah khusus yang mengukur bentuk spesifik nutrisi ini dalam aliran darah. Alat diagnostik yang paling andal adalah 25-hidroksivitamin D. tes darah, juga dikenal sebagai tes 25(OH)D, yang secara akurat mengukur kadar vitamin D dalam tubuh. 

Meskipun pemeriksaan rutin bukanlah praktik umum, dokter mungkin meminta pemeriksaan vitamin D dalam situasi tertentu, seperti pada individu dengan nyeri tulang kronis, kondisi sistemik yang memengaruhi penyerapan nutrisi, orang lanjut usia, orang dengan paparan sinar matahari terbatas, atau mereka yang mengonsumsi obat yang memengaruhi metabolisme vitamin D. 

Kadar di atas 30 nanogram per mililiter (ng/mL) dianggap optimal untuk kesehatan, sementara hasil antara 20-30 ng/mL menunjukkan defisiensi vitamin D. Hasil di bawah 20 ng/mL menunjukkan defisiensi vitamin D yang memerlukan perhatian dan perawatan medis. 

Pengobatan 

Dokter biasanya menyarankan suplemen vitamin D3 (cholecalciferol) sebagai pilihan pengobatan utama, karena penelitian menunjukkan suplemen ini lebih efektif daripada vitamin D2 dalam meningkatkan kadar dalam darah. 

Pengobatan kekurangan vitamin D yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia dan tingkat keparahan kondisi: 

• Dewasa: 6,000 IU setiap hari atau 50,000 IU setiap minggu selama 8 minggu 
• anak-anak: 2,000 IU setiap hari selama 6 minggu 
• Bayi: 8.5 hingga 10 mikrogram setiap hari sepanjang tahun 
• Individu Berisiko Tinggi: 10,000 IU setiap hari pada awalnya 
• Dosis Pemeliharaan: 1,000-2,000 IU setiap hari setelah mencapai tingkat optimal 

Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau faktor risiko, seperti kegemukan atau gangguan malabsorpsi, dokter mungkin meresepkan dosis pemeliharaan yang lebih tinggi berkisar antara 3,000 hingga 6,000 IU setiap hari. 

Kapan Harus ke Dokter 

Sebaiknya Anda menjadwalkan janji temu dengan dokter jika mengalami gejala yang terus-menerus dan tidak dapat dijelaskan, terutama infeksi yang sering terjadi atau nyeri tulang tanpa penyebab yang jelas. Mereka yang memiliki beberapa faktor risiko sebaiknya mendiskusikan kebutuhan pemantauan kadar vitamin D secara teratur dengan dokter, meskipun tidak mengalami gejala. 

Pencegahan 

Mencegah defisiensi vitamin D memerlukan pendekatan komprehensif yang menggabungkan pilihan pola makan, paparan sinar matahari yang aman, dan suplementasi yang tepat bila diperlukan. Asupan harian yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia, dengan orang dewasa membutuhkan 15 mikrogram (600 IU) dan mereka yang berusia di atas 71 tahun membutuhkan 20 mikrogram (800 IU). 

Pola makan seimbang yang diperkaya dengan makanan yang mengandung vitamin D dapat membantu menjaga kadar vitamin D yang memadai. Sumber makanan alami meliputi: 

• Ikan berlemak (salmon, tuna, makerel) 
• Kuning telur 
• Jamur yang terkena sinar UV 
• Hati sapi 
• Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan daun fenugreek 
• Produk yang diperkaya (susu, sereal, jus jeruk) 
• Minyak hati ikan kod 
• Biji (biji chia, biji wijen) 
• Keju cheddar, parmesan, mozzarella 

Kesimpulan   

Memahami faktor risiko pribadi dan mengambil langkah proaktif melalui pola makan, perubahan gaya hidup, dan panduan medis membantu mencegah defisiensi vitamin D dan komplikasinya. Pendekatan ini, dikombinasikan dengan pemeriksaan kesehatan rutin, mendukung kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang. 

Pertanyaan Umum (FAQ) 

1. Siapa saja yang terkena dampak kekurangan vitamin D? 

Kekurangan vitamin D memengaruhi semua kelompok usia dan demografi. Dari bayi yang disusui hingga lansia, kondisi ini tidak pandang bulu. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan dokter dan individu yang tinggal di daerah beriklim cerah pun dapat mengalami kekurangan vitamin D. 

2. Apa yang terjadi jika vitamin D Anda rendah? 

Kadar vitamin D yang rendah dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk: 

Efek langsung: 

• Kelelahan terus-menerus 
• Kelemahan otot 
• Sakit tulang 
• Peningkatan kerentanan terhadap infeksi 

3. Bagaimana saya dapat meningkatkan kadar vitamin D saya dengan cepat? 

Beberapa strategi efektif dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D: 

• Minum suplemen sesuai resep dokter 
• Habiskan 15-20 menit di bawah sinar matahari tiga kali seminggu antara pukul 10 pagi - 2 siang 
• Konsumsi makanan yang diperkaya vitamin D seperti ikan berlemak dan produk yang diperkaya 
• Pertimbangkan suplemen minyak hati ikan kod 

4. Siapa yang paling berisiko mengalami kekurangan vitamin D? 

Kelompok risiko tertinggi meliputi: 

• Orang di atas 65 tahun 
• Orang dengan kulit lebih gelap 
• Mereka yang memiliki paparan sinar matahari terbatas 
• Penderita obesitas 
• Individu dengan gangguan pencernaan 
• Hamil dan wanita menyusui 

Dr Rita Bhargava

PGDID, M.Sc, DE, PhD (Nutrisi)
Ganga CARE Hospital Limited, Nagpur

Untuk membuat janji, hubungi:

+ 91 40-68106529

23