Selalu tunda alarm? Kami punya kabar baik untuk Anda.

Kalau kamu tidur, kamu rugi... eh, sekarang tidak lagi. Setidaknya tidak dalam arti harfiah, begitulah yang ditunjukkan penelitian terbaru.

Anda bisa tidur nyenyak jika khawatir menekan tombol tunda berulang kali di pagi hari berdampak negatif pada tidur Anda. Menurut sebuah studi baru, "menunda" tidak memengaruhi kualitas tidur sebagian besar orang.

Lebih jauh lagi, menurut penelitian yang dipublikasikan pada hari Rabu di Journal of Sleep Research, menekan tombol berkali-kali selama 30 menit dapat memicu kewaspadaan lebih cepat daripada tidur terus-menerus tanpa istirahat.

Namun, beberapa spesialis tetap menyarankan untuk tidak melakukannya. Dr. Mazher Ali, psikiater di Rumah Sakit CARE, menjelaskan bahwa tidur tambahan yang Anda dapatkan selama beberapa menit tersebut biasanya tidak memulihkan atau berkualitas tinggi. Bahkan, ketika Anda menekan tombol tunda, Anda kemungkinan akan memasuki siklus tidur baru yang tidak akan selesai sebelum alarm berbunyi lagi.

"Hal ini dapat menyebabkan fenomena yang dikenal sebagai inersia tidur, yaitu rasa lesu dan disorientasi yang Anda rasakan saat bangun dari siklus tidur yang terganggu. Dengan kata lain, hal ini dapat membuat Anda merasa lebih lelah daripada jika Anda baru bangun saat alarm pertama berbunyi," ujar Ali kepada indianexpress.com.

Meski begitu, Ali menyetujui beberapa skenario di mana tidur tambahan bisa bermanfaat. Jika Anda tidur malam yang sangat singkat, istirahat tambahan beberapa menit mungkin dapat membantu Anda merasa lebih segar.

Namun, ia menekankan bahwa hal ini seharusnya jarang terjadi. "Kuncinya adalah moderasi; tidur sebentar, sekali atau mungkin dua kali, memang bermanfaat, tetapi tidur siang yang terlalu sering dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan perasaan kurang istirahat secara keseluruhan," ujarnya.

Dr Ali bahkan merekomendasikan beberapa strategi untuk tidur lebih baik.

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
2. Ciptakan Rutinitas Waktu Tidur yang Santai
3. Batasi Paparan Layar
4. Evaluasi dan Sesuaikan Durasi Tidur Anda

Meski menekan tombol tunda sesekali tidak akan membahayakan kesehatan Anda secara drastis, akan lebih baik untuk fokus membangun kebiasaan tidur yang sehat dan rutinitas yang konsisten agar bangun dengan perasaan segar dan waspada.

Tautan Referensi

https://indianexpress.com/article/lifestyle/life-style/hitting-snooze-alarm-not-bad-9000199/