Berbagai gejala yang berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental umum terjadi pada orang dengan diagnosis tiroid. Di antaranya, fluktuasi berat badan, sensitivitas suhu, kecemasan, perubahan siklus menstruasi wanita, dan kelelahan. Berikut ini tindakan yang dapat dilakukan untuk mencapai kesejahteraan umum:

• Sangat penting untuk menggabungkan pola makan seimbang dengan olahraga. Untuk pendekatan yang seimbang, sertakan sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan sehat, biji-bijian, buah-buahan, yoghurt, makanan laut, beri, dan sumber protein. Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan beri tahu mereka tentang keputusan diet Anda. Selain itu, perhatikan alergi makanan apa pun yang dapat memperparah penyakit Anda. Disarankan untuk menghindari makanan olahan dan makanan cepat saji dengan persentase produk olahan yang tinggi. Konsumsi alkohol harus dibatasi atau dibatasi untuk pasien tiroid.
• Mulailah menyusun program latihan Anda dengan latihan ringan. Sebelum memulai aktivitas apa pun, cobalah peregangan ringan atau jalan kaki sebagai pemanasan. Saat memulai program latihan, pilihan terbaik adalah aktivitas berdampak rendah.
• Lanjutkan rutinitas olahraga Anda seperti biasa. Agar tubuh Anda tetap aktif, pertimbangkan untuk mengajak teman berolahraga atau mendaftar kelas yang menarik. Memutar musik yang bagus dapat membantu mendorong Anda untuk berolahraga. Pilihan lainnya termasuk mendaki ke lokasi sekitar atau berkebun. Sumber-sumber tersebut juga merekomendasikan kayak, ski, atau mengikuti kursus berkuda sebagai cara yang menyenangkan untuk meningkatkan aktivitas fisik.
• Latihan dapat direkomendasikan berdasarkan beberapa variabel, seperti kesehatan individu, jenis tiroid, dan tujuan kesehatan. Latihan seperti yoga, berenang, joging, lari, jalan cepat, bersepeda, zumba, tai chi, dan latihan kekuatan disarankan oleh para ahli. Tubuh Anda akan terasa lebih segar. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Untuk membuat program latihan, Anda bahkan dapat mencoba menggabungkan berbagai jenis latihan.
• Istirahat yang cukup dan tidur nyenyak sangat penting untuk membantu penyembuhan tubuh. Hal ini akan membantu menjaga tingkat energi dan mendukung aktivitas sehari-hari yang lebih aktif.
• Secara umum, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu mengendalikan masalah tiroid dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini tidak hanya mencakup aktivitas fisik, tetapi juga menurunkan tingkat stres tubuh Anda. Lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti menulis jurnal, latihan pernapasan, meditasi, dan mendengarkan white noise.

Tautan Referensi

https://www.news18.com/lifestyle/health-and-fitness-thyroid-health-and-exercise-strategies-for-physical-activity-and-wellness-8904622.html