kehamilan adalah masa perubahan fisiologis yang signifikan, termasuk perubahan metabolisme. Berlawanan dengan kepercayaan umum, kehamilan meningkatkan metabolisme untuk mendukung pertumbuhan bayi dan memenuhi kebutuhan energi ibu yang meningkat. Artikel ini akan membahas bagaimana kehamilan memengaruhi metabolisme Anda dan implikasinya bagi ibu hamil.

 kehamilan Mempercepat metabolisme melalui berbagai perubahan fisiologis untuk mendukung pertumbuhan janin dan memenuhi kebutuhan energi ibu. Selama kehamilan, tubuh memproduksi hormon-hormon seperti human chorionic gonadotropin (hCG), estrogen, dan progesteron, yang dapat meningkatkan laju metabolisme. Perubahan hormonal ini merangsang kelenjar tiroid, meningkatkan laju metabolisme basal (BMR), energi yang dikeluarkan saat istirahat. Selain itu, janin yang sedang tumbuh membutuhkan kalori tambahan untuk perkembangannya, sehingga semakin meningkatkan pengeluaran energi. Akibatnya, ibu hamil mungkin merasa lebih lapar dan mengonsumsi lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan metabolismenya yang meningkat. Namun, penting untuk menjaga pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur guna mendukung kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.

1. Perubahan Hormon

a. Hormon Tiroid

Selama kehamilan, kelenjar tiroid menjadi lebih aktif. Hal ini menyebabkan peningkatan produksi hormon tiroid. Hormon tiroid berperan penting dalam mengatur metabolisme dengan memengaruhi laju metabolisme tubuh, pengeluaran energi, dan metabolisme nutrisi. Seiring dengan peningkatan kadar hormon tiroid, laju metabolisme juga meningkat, sehingga metabolisme menjadi lebih cepat.

b. Sensitivitas Insulin

 kehamilan Hormon seperti estrogen dan progesteron meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel menyerap glukosa dari aliran darah secara lebih efektif. Peningkatan sensitivitas insulin ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menyediakan energi yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi. Selain itu, peningkatan sensitivitas insulin berkontribusi pada metabolisme yang lebih cepat dengan mendorong pemanfaatan nutrisi yang efisien.

2. Peningkatan Pengeluaran Energi

a. Rahim dan Bayi yang Tumbuh

Seiring pertumbuhan bayi dan pembesaran rahim selama kehamilan, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk mendukung perubahan ini. Kebutuhan metabolisme untuk mengandung dan memelihara janin yang sedang berkembang membutuhkan kalori tambahan untuk memenuhi peningkatan pengeluaran energi ibu. Peningkatan kebutuhan energi ini berkontribusi pada metabolisme yang lebih cepat selama kehamilan.

b. Jaringan dan Organ Ibu

Selain mendukung pertumbuhan janin, tubuh ibu mengalami perubahan signifikan selama kehamilan. Ini meliputi peningkatan volume darah, perluasan jaringan ibu, dan perkembangan plasenta. Adaptasi fisiologis ini membutuhkan energi ekstra untuk dipertahankan, yang selanjutnya berkontribusi pada peningkatan laju metabolisme secara keseluruhan selama kehamilan.

3. Efek Termogenik Makanan

a. Peningkatan Asupan Makanan

 kehamilan Sering kali menyebabkan peningkatan nafsu makan dan asupan makanan karena tubuh berusaha memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi yang sedang berkembang. Mengonsumsi lebih banyak makanan memberi tubuh kalori tambahan yang dimetabolisme untuk menghasilkan energi dan bahan bakar proses metabolisme. Peningkatan asupan makanan ini dapat berkontribusi pada peningkatan metabolisme sementara selama kehamilan.

b. Efek Termal Makanan

Efek termal mengacu pada pengeluaran energi yang berkaitan dengan pencernaan, penyerapan, dan metabolisme nutrisi. Makanan tertentu, seperti makanan kaya protein, memiliki efek termal yang lebih tinggi, yang berarti membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan dimetabolisme. Mengonsumsi makanan padat nutrisi selama kehamilan dapat meningkatkan efek termal makanan. Hal ini menyebabkan peningkatan metabolisme sementara.

4. Aktivitas Fisik dan Massa Otot

a. Olahraga teratur

Aktivitas fisik yang teratur selama kehamilan dapat membantu menjaga massa otot, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mendukung kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga merangsang proses metabolisme dan meningkatkan pengeluaran energi, sehingga mempercepat metabolisme. Memasukkan jalan kaki, berenang, dan yoga prenatal ke dalam rutinitas kehamilan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan ibu.

b. Pelestarian Massa Otot

Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau resistance band, membantu menjaga massa otot selama kehamilan. Jaringan otot memiliki laju metabolisme yang lebih tinggi dibandingkan jaringan lemak. Oleh karena itu, mempertahankan atau meningkatkan massa otot dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat. Hal ini pada gilirannya berkontribusi pada metabolisme yang lebih cepat. Ibu hamil dapat mendukung metabolisme dan kesehatan metabolisme mereka secara keseluruhan dengan menjaga massa otot melalui latihan kekuatan.

5. Usia Kehamilan dan Perubahan Metabolisme

a. Adaptasi Metabolisme pada Setiap Trimester

Perubahan metabolisme selama kehamilan bervariasi di setiap trimester karena tubuh beradaptasi dengan kebutuhan janin yang terus berkembang. Pada awal kehamilan, laju metabolisme dapat meningkat secara bertahap seiring dengan perubahan hormonal dan peningkatan kebutuhan energi. Selama trimester kedua dan ketiga, laju metabolisme biasanya mencapai puncaknya seiring pertumbuhan bayi dan peningkatan pengeluaran energi.

b. Pascapersalinan 

Setelah melahirkan, laju metabolisme secara bertahap kembali ke tingkat sebelum hamil seiring meredanya fluktuasi hormon dan penyesuaian tubuh terhadap keadaan sebelum hamil. Namun, ibu menyusui mungkin mengalami peningkatan laju metabolisme. Hal ini disebabkan oleh kebutuhan energi untuk laktasi dan produksi ASI. Penurunan berat badan dan perubahan metabolisme pascapersalinan dapat bervariasi antar individu dan bergantung pada faktor-faktor seperti pola makan, olahraga, dan praktik menyusui.

Artikel ini menyoroti adaptasi fisiologis menarik yang terjadi selama kehamilan. Terlepas dari kesalahpahaman umum, kehamilan memengaruhi metabolisme Anda untuk memenuhi kebutuhan energi ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Dengan menerima perubahan metabolisme ini dan mendukung kesehatan ibu secara keseluruhan melalui nutrisi, aktivitas fisik, dan perawatan medis, calon ibu dapat menjalani kehamilan dengan percaya diri. Hal ini memastikan hasil terbaik bagi diri mereka sendiri dan bayi mereka.

Tautan Referensi

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/how-pregnancy-affects-your-metabolism/