Seiring bertambahnya usia, waktu seakan mencuri lebih dari sekadar ulang tahun. Massa otot, komponen penting kekuatan, mobilitas, dan kesehatan secara keseluruhan, mulai menurun di usia paruh baya.

Beberapa faktor berkontribusi terhadap hilangnya otot setelah usia paruh baya, kata G Sushma, Ahli Diet Klinis di Rumah Sakit CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

Kabar baiknya, Anda bisa melawan kehilangan otot! Dan salah satu strategi terpenting untuk melakukannya adalah membangunnya melalui protein.

Protein: Sekutu pembentuk otot Anda

Protein berperan penting dalam kesehatan otot. Protein menyediakan asam amino untuk sintesis protein otot, proses perbaikan dan pertumbuhan otot, terutama setelah berolahraga. Asupan protein yang cukup membantu mencegah kerusakan otot dan mendorong pemeliharaan serta pertumbuhan otot, ujar Sushma.

Kebutuhan protein bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas, kesehatan, dan tujuan. Umumnya, orang dewasa paruh baya mungkin membutuhkan lebih banyak protein daripada individu yang lebih muda untuk mengatasi hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia. Berikut rinciannya:

• Rekomendasi Umum: RDA untuk protein adalah 0.8 gram per kilogram berat badan, tetapi beberapa ahli menyarankan asupan yang lebih tinggi untuk orang dewasa setengah baya dan lebih tua.
• Individu Aktif: Bagi mereka yang berolahraga secara teratur, terutama latihan kekuatan, kebutuhan protein dapat meningkat menjadi 1.2-2.0 gram per kilogram berat badan.
• Pencegahan Sarkopenia: Untuk melawan sarkopenia, mengonsumsi 1.0-1.2 gram protein per kilogram berat badan sering direkomendasikan.

Mengapa protein penting setelah usia paruh baya

Menjaga asupan protein yang cukup setelah usia paruh baya menawarkan banyak manfaat, kata Sushma:

• Kekuatan dan Mobilitas Otot: Protein membantu menjaga massa otot, penting untuk menjaga kekuatan, keseimbangan, dan fungsi fisik.
• Kesehatan Metabolik: Jaringan otot aktif secara metabolik, membantu dalam manajemen berat badan dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
• Perbaikan dan Pemulihan: Seiring bertambahnya usia, pemulihan melambat. Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan, termasuk otot.
• Kesehatan tulang: Protein berkontribusi terhadap kesehatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis.
• Fungsi Kekebalan Tubuh: Protein sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama penting karena fungsi kekebalan tubuh menurun seiring bertambahnya usia.

Dengan menerapkan pola makan kaya protein dan olahraga teratur, terutama latihan ketahanan, Anda dapat melawan waktu dan mempertahankan kekuatan serta mobilitas Anda hingga usia senja. Jadi, penuhi kebutuhan protein tubuh Anda dan jalani gaya hidup yang menghargai kekuatan dan vitalitas Anda!

Tautan Referensi

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/middle-age-protein-intake-9404619/