Musim panas di India terasa kurang lengkap tanpa menikmati buah leci yang segar. Kelezatan manis ini tak hanya menjadi camilan lezat, tetapi juga memiliki beragam manfaat kesehatan. Leci merupakan sumber antioksidan yang kaya, meningkatkan kesehatan kulit, dan menurunkan tekanan darah, di antara manfaat lainnya. Berbicara kepada indianexpress.com, G Sushma, Ahli Gizi Klinis di CARE Hospitals Banjara Hills Hyderabad, mengatakan bahwa leci adalah buah yang sehat dan lezat yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan jika dikonsumsi secukupnya sebagai bagian dari diet seimbang.

Profil nutrisi satu cangkir leci

Satu cangkir leci, yang beratnya sekitar 190 gram, mengandung:

• 125 kalori,
• 1.6 gram protein,
• 0.5 gram lemak, dan
• 31.6 gram karbohidrat, termasuk
• 2.5 gram serat dan
• 29.3 gram gula pasir.
• Leci juga kaya akan vitamin C, tembaga, dan kalium.

Manfaat buah leci untuk kesehatan

Sushma berbagi berbagai manfaat kesehatan dari buah leci sebagai berikut:

• Kaya akan antioksidan: Leci mengandung senyawa polifenol tingkat tinggi, yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas.
• Meningkatkan kekebalan tubuh: Leci kaya akan vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Baik untuk pencernaan: Leci merupakan sumber serat yang baik, yang membantu meningkatkan pencernaan sehat dan mencegah sembelit.
• Menurunkan tekanan darah: Leci kaya akan kalium, yang penting untuk menjaga kadar tekanan darah sehat.
• Meningkatkan kesehatan kulit: Leci kaya akan vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen, protein yang membantu menjaga kulit tampak awet muda dan sehat.

Namun, apakah penderita diabetes juga bisa mengonsumsi buah leci?

Penderita diabetes boleh mengonsumsi leci, tetapi hanya dalam jumlah sedang. "Leci mengandung kadar gula yang tinggi, jadi penting bagi penderita diabetes untuk memantau kadar gula darah dan membatasi asupannya," ujar Sushma, seraya menambahkan bahwa hal ini bukan berarti penderita diabetes harus berhenti mengonsumsi leci sama sekali.

"Mereka harus memperhatikan porsinya dan mengonsumsinya sebagai bagian dari pola makan seimbang. Sebaiknya selalu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk menentukan pedoman diet yang tepat untuk masing-masing kasus," sarannya.

Hal yang perlu diingat

Saat mengonsumsi leci, penting untuk diingat bahwa beberapa orang mungkin memiliki "reaksi alergi terhadap buah ini. Selain itu, leci sebaiknya dikonsumsi segar dan dicuci bersih sebelum dikonsumsi".