Makanan super adalah sekutu yang ampuh dalam memperkuat pertahanan tubuh terhadap pilek dan batuk. Kaya akan nutrisi penting, antioksidan, dan khasiat peningkat kekebalan tubuh, sumber nutrisi yang luar biasa ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

Memasukkan makanan super ke dalam pola makan harian Anda memberikan perlindungan terhadap penyakit musiman, memperkuat daya tahan tubuh, dan memastikan sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melawan pilek dan batuk, jelas Dr. G. Sushma, konsultan – ahli gizi klinis, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad. Tubuh yang ternutrisi dengan baik lebih siap melawan infeksi dan menjaga kesehatan yang optimal.

Namun, ia memperingatkan bahwa meskipun dapat berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, penting untuk dicatat bahwa tidak ada satu makanan pun yang dapat menjamin kekebalan terhadap pilek dan batuk.

Berikut adalah tujuh makanan super yang dikenal karena khasiatnya dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan manfaat tambahan:

1. Buah Jeruk (misalnya, Jeruk, Jeruk Bali, Lemon)
– Manfaat kekebalan tubuh: Kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi sel darah putih dan antibodi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
– Manfaat lainnya: Sifat antioksidan, membantu produksi kolagen, dan mendukung kesehatan kulit.

2. Buah beri (misalnya, Blueberry, Stroberi, Raspberry)
– Manfaat kekebalan tubuh: Kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan.
– Manfaat lainnya: Kaya serat, vitamin, dan mineral; dapat mendukung kesehatan jantung dan fungsi kognitif.

3. Bawang putih
– Manfaat kekebalan: Mengandung allicin, senyawa dengan sifat antimikroba yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
– Manfaat lainnya: Anti-inflamasi, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

4. Kunyit
– Manfaat kekebalan: Mengandung kurkumin, yang dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antioksidannya, yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
– Manfaat lainnya: Kesehatan sendi, efek anti-inflamasi, potensi sifat anti-kanker.

5. Yogurt (Kaya Probiotik)
– Manfaat kekebalan: Mendukung kesehatan usus; mikrobiota usus yang sehat terkait dengan sistem kekebalan yang kuat.
– Manfaat lainnya: Menyediakan kalsium, protein, dan bakteri bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

6. Bayam
– Manfaat kekebalan: Kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan, mendukung fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
– Manfaat lainnya: Kaya zat besi, folat, dan serat; mendukung kesehatan jantung.

7. Almond
– Manfaat kekebalan: Mengandung vitamin E, antioksidan yang membantu menjaga integritas membran sel.
– Manfaat lainnya: Lemak sehat, magnesium, dan protein; dapat mendukung kesehatan jantung.

Sangat penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan bervariasi, termasuk kombinasi makanan super ini, beserta makanan kaya nutrisi lainnya, untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, menerapkan gaya hidup sehat, berolahraga secara teratur, menjaga hidrasi, dan mengelola stres merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Tautan Referensi

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/