Krisis peradangan perkotaan: Mengapa sistem kekebalan tubuh Anda selalu waspada

New Delhi: Anda mungkin tampak sehat secara lahiriah—tidak demam, tidak ada tanda-tanda penyakit yang jelas—tetapi di dalam, sistem kekebalan tubuh Anda mungkin sedang bekerja berlebihan. Kelelahan yang tak kunjung hilang, jerawat yang tak kunjung sembuh, kepala pusing, perut kembung terus-menerus—semua sinyal yang tenang ini mungkin memiliki satu penyebab yang sama: peradangan kronis tingkat rendah. Ini bukan jenis peradangan yang Anda lihat saat pergelangan kaki terkilir. Peradangan ini tidak terlalu keras atau jelas. Peradangan ini menumpuk secara diam-diam seiring waktu. Dan dalam kehidupan kota modern, hal ini menjadi lebih umum daripada yang kita sadari.

Dalam interaksi dengan TV9 English, Dr. H. Guru Prasad, Associate Clinical Director dan Kepala Departemen, Kedokteran Umum, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad, menjelaskan bagaimana sistem kekebalan tubuh anak muda masa kini SELALU waspada.

Tubuh dalam Kewaspadaan Tinggi

Sistem kekebalan tubuh Anda dirancang untuk merespons bahaya. Ketika ada virus, cedera, atau patogen berbahaya, sistem tersebut akan langsung bertindak untuk melindungi Anda. Namun saat ini, tubuh kita terus-menerus merespons iritan tingkat rendah—udara yang tercemar, makanan berkualitas buruk, stres berat, dan gangguan tidur. Seiring waktu, hal ini menyebabkan apa yang kita sebut "kondisi peradangan persisten"—kondisi yang tak kunjung reda. Tubuh mulai menganggap sinyal-sinyal yang bahkan tidak berbahaya sebagai ancaman. Dan saat itulah gejala-gejala mulai muncul—pencernaan lambat, kabut otak, kekakuan sendi, masalah hormonal, dan banyak lagi.

Polusi: Udara yang Kita Hirup Mempengaruhi Lebih dari Paru-Paru Kita

Udara perkotaan penuh dengan partikel halus dari lalu lintas, konstruksi, dan industri. Partikel-partikel kecil ini memasuki paru-paru dan aliran darah, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh. Hari demi hari, paparan ini dapat menyebabkan peradangan sistemik, meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan metabolisme, dan bahkan depresi. Bahkan udara dalam ruangan pun tidak selalu aman. Bahan pembersih sintetis, jamur, dan ventilasi yang pengap dapat secara diam-diam berkontribusi terhadap peradangan, terutama pada orang dengan alergi atau kondisi yang sudah ada sebelumnya.

Apa yang Ada di Piring Anda Itu Penting

Kebanyakan dari kita meremehkan seberapa besar pola makan kita memengaruhi peradangan. Gula rafinasi, daging olahan, pengawet buatan, dan minyak biji-bijian menciptakan stres di dalam tubuh. Semua itu mengganggu mikrobioma usus, menyebabkan lonjakan insulin, dan meningkatkan stres oksidatif. Ini bukan berarti Anda harus makan dengan sempurna. Namun, jika sebagian besar makanan Anda berasal dari paket atau aplikasi pesan antar, saatnya untuk berpikir ulang. Makanan utuh—sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lemak baik—tidak hanya menyehatkan. Makanan utuh membantu meredakan peradangan langsung dari sumbernya.

Tidur adalah Alat Anti-Peradangan

Tidur bukan sekadar istirahat. Tidur adalah mode perbaikan bawaan tubuh. Kurang tidur—entah karena waktu tidur yang tidak teratur, paparan layar, atau stres—membuat sistem kekebalan tubuh tetap tegang. Seiring waktu, kualitas tidur yang buruk meningkatkan penanda inflamasi seperti CRP dan interleukin, yang membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit kronis. Jika Anda bangun dalam keadaan lelah, bahkan setelah 7-8 jam di tempat tidur, tidur Anda tidak benar-benar memulihkan, dan sistem kekebalan tubuh Anda mengetahuinya.

Bagaimana Anda Tahu Jika Peradangan Mempengaruhi Anda?

Tidak ada gejala tunggal. Namun, jika Anda:

• Sering merasa terkuras meski sudah istirahat
• Berjuang dengan kembung atau pencernaan
• Memiliki masalah kulit yang tidak dapat dijelaskan
• Merasa berkabut secara mental

Dokter mengatakan bahwa mungkin ada baiknya memeriksa penanda inflamasi dasar (seperti hs-CRP) dengan dokter Anda.

Apa yang Dapat Anda Lakukan Hari Ini

• Bernapas lebih bersih: Berikan ventilasi pada ruangan dalam ruangan dan gunakan filter udara jika diperlukan.
• Makan lebih banyak makanan asli: Prioritaskan makanan rumahan.
• Pindah setiap hari: Berjalan kaki selama 20–30 menit saja dapat membantu mengatur peradangan.
• Lindungi tidur Anda: Bersantailah secara digital sebelum tidur dan tetaplah konsisten dengan waktu.
• Mengelola stres: Menulis jurnal, bermeditasi, atau sekadar melepas lelah selama 15 menit dapat membuat perbedaan.

Anda tidak perlu diagnosis untuk mulai memperhatikan. Peradangan kronis seringkali tidak disadari hingga mengarah ke sesuatu yang lebih serius. Namun kabar baiknya—peradangan ini dapat disembuhkan. Dengan perubahan kecil yang konsisten, Anda dapat menurunkan sinyal peringatan tubuh dan membantu sistem kekebalan tubuh Anda kembali tenang—bahkan di tengah hiruk pikuk kota.

Tautan Referensi

https://www.tv9english.com/lifestyle/the-urban-inflammation-crisis-why-your-immune-system-is-always-on-alert-article-10869610.html