Para penggemar kebugaran sangat mengandalkan program latihan khusus untuk menjaga kesehatan mereka. Senada dengan itu, mereka juga menyadari pentingnya berolahraga dengan peralatan, teknik, latihan, dan dedikasi yang tepat untuk mencapai hasil yang diinginkan, serta peran penting nutrisi — baik sebelum maupun sesudah aktivitas fisik. Oleh karena itu, berbagi pentingnya pasca-latihan sNacks, ahli gizi Lovneet Batra menulis di Instagram, “Saat merencanakan latihan, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan untuk membantu Anda mencapai tujuan. Sebagai bagian dari upaya tersebut, kemungkinan besar Anda akan mempertimbangkan dengan matang makanan pasca-latihan Anda. Mengonsumsi nutrisi yang tepat setelah latihan sama pentingnya dengan makan sebelumnya. Kebutuhan nutrisi tubuh Anda setelah latihan berbeda dan perlu dipenuhi dengan pola makan yang membantu tubuh Anda pulih, memperbaiki, dan membangun otot".

3 camilan terbaik setelah latihan

Menurut Batra, berikut 3 camilan terbaik setelah latihan:

*1 mangkuk chana rebus + mentega susu
*100 gm orak-arik tahu + 1 sdt wijen sangrai dan biji rami
*100 gram paneer

Miliki ketiga makronutrien dalam makanan pasca latihan Anda

Batra menjelaskan bahwa setiap makronutrien — protein, karbohidrat, dan lemak — berperan dalam proses pemulihan pasca-latihan tubuh kita. "Apa yang Anda makan setelah latihan dapat membantu mengoptimalkan pemulihan Anda". Ia menambahkan bahwa oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi 10 hingga 20 gram protein setelah latihan, tergantung pada berat badan, durasi latihan, dan intensitas latihan Anda, sementara lemak sehat membantu otot Anda memperbaiki, memulihkan, dan tumbuh.

Makanlah makanan pra-latihan dua jam sebelum latihan

Berbicara kepada indianexpress.com, Dr. G Sushma – Konsultan – Ahli Gizi Klinis, Rumah Sakit CARE, Banjara Hills, Hyderabad, mengatakan, “Nutrisi yang tepat sebelum latihan akan memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk memaksimalkan performa dan juga akan membantu pemulihan lebih cepat dengan mengurangi kerusakan otot. Nutrisi yang baik harus mencakup dan merupakan kombinasi dari jumlah lemak dan karbohidrat yang tepat yang menjadi bahan bakar tubuh dan memberikan kekuatan, serta protein yang meningkatkan sintesis protein otot dan membantu mengoptimalkan performa.”

Dr. Sushma menambahkan bahwa selain nutrisi yang tepat, pengaturan waktu konsumsi sebelum latihan juga penting. “Makanan sebelum latihan sebaiknya dikonsumsi setidaknya 2 jam sebelum latihan,” ujarnya, menambahkan beberapa makanan sebelum latihan yang baik adalah telur, ayam panggang, paneer, tahu, chana rebus karena kaya akan protein, bersama dengan beberapa makanan kaya karbohidrat seperti pisang, oatmeal, buah kering, dan biji-bijian panggang.

Makan makanan pasca latihan dalam waktu 45 menit setelah sesi latihan Anda

Menyatakan pentingnya menambahkan karbohidrat kompleks dalam makanan pasca-latihan, Batra menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks membantu otot mengisi kembali glikogen yang hilang saat latihan. Menurut penelitian, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan pasca-latihan dalam waktu 45 menit, karena penundaan konsumsi karbohidrat minimal 2 jam setelah latihan "dapat menurunkan tingkat sintesis glikogen hingga 50 persen".

Jangan lupa elektrolit Anda

Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga sama pentingnya. "Terakhir, mengisi kembali cairan dan elektrolit yang hilang dapat melengkapi dan membantu Anda memaksimalkan manfaat olahraga."

Tautan Referensi

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/best-post-work-out-pre-work-out-snacks-8544196/