Di era digital saat ini, cara kita berpikir dan bertindak sedang mengalami perubahan besar. Teknologi telah memberikan dampak yang mendalam pada otak kita dan mungkin memengaruhi cara kerja otak kita. Mulai dari memperpendek rentang perhatian, mengurangi kemampuan kita untuk fokus secara mendalam, hingga meningkatkan tingkat stres di luar kendali kita, layar dan gawai mungkin menimbulkan dampak yang lebih besar daripada yang terlihat. Popcorn brain adalah istilah yang semakin populer di kalangan Gen Z dan merujuk pada dampak penggunaan media sosial yang berlebihan dan multitasking yang terus-menerus yang telah memecah kondisi mental kita serta meningkatkan stres dan kecemasan. Namun, ini bukan istilah medis.

Sebuah studi yang diterbitkan di Nature Communications pada tahun 2019, menunjukkan bahwa rentang perhatian kolektif orang-orang menjadi semakin pendek, dan ini mungkin disebabkan oleh konsumsi media sosial yang cepat.

PERMAINAN YANG DIMAINKAN OTAK POPCORN

Otak popcorn Anda dapat bermain-main dengan Anda, membuat Anda merasa memiliki tugas-tugas yang tak tertangani dan waktu yang terlalu sedikit. Hal ini juga dapat menciptakan urgensi untuk memeriksa setiap ping dan peringatan yang muncul di layar. Anda mungkin merasa kewalahan bahkan di hari-hari ketika Anda hanya memiliki sedikit hal untuk dilakukan. Untuk meningkatkan fokus dan membalikkan kekacauan otak ini, penting untuk melepaskan diri dan terhubung dengan diri Anda sendiri melalui praktik mindfulness dan hari-hari tanpa layar.

"Otak popcorn mengacu pada dampak kognitif dari multitasking yang konstan, terutama dipengaruhi oleh penggunaan media sosial yang meluas. Masuknya informasi dan stimulus yang terus-menerus dari berbagai sumber berkontribusi pada kondisi mental yang terpencar dan terfragmentasi. Media sosial memengaruhi otak kita dalam beberapa cara. Hal ini dapat menyebabkan rentang perhatian yang lebih pendek, karena pengguliran yang konstan dan konsumsi konten singkat yang cepat memperkuat keinginan untuk stimulasi cepat. Selain itu, tekanan untuk mempertahankan kehadiran daring dan perbandingan dengan orang lain dapat berkontribusi pada peningkatan stres dan kecemasan," kata Dr. Mazher Ali, Konsultan Psikiatri, Rumah Sakit CARE, Banjara Hills, Hyderabad.

TANDA-TANDA OTAK POPCORN

Otak popcorn dapat memengaruhi produktivitas dan membuat Anda sulit fokus. Otak popcorn juga dapat memisahkan Anda dari dunia nyata dan menciptakan lapisan stres tambahan.

Lima tanda yang mungkin menunjukkan Anda mengalami otak popcorn, menurut Dr. Mazher Ali:

1. Gangguan yang terus-menerus: Kesulitan untuk tetap fokus karena seringnya gangguan atau keinginan untuk memeriksa notifikasi.

2. Kesulitan berkonsentrasi: Berjuang untuk terlibat dalam fokus yang mendalam dan berkelanjutan pada satu tugas.

3. Merasa kewalahan: Perasaan terbebani dengan informasi dan tugas yang berlebihan, sehingga menimbulkan stres dan rasa kacau.

4. Validasi melalui media sosial: Mencari validasi atau harga diri yang konstan dari interaksi media sosial.

5. Bisnis yang konstan: Merasakan kesibukan yang terus-menerus tanpa menyelesaikan tugas-tugas penting karena melakukan banyak tugas sekaligus.

TIPS UNTUK MEMPERBAIKI OTAK POPCORN

Untuk memperbaiki otak popcorn, pertimbangkan untuk menerapkan langkah-langkah berikut seperti yang disarankan oleh Dr. Mazher:

1. Tetapkan batas waktu untuk media sosial: Alokasikan periode khusus untuk penggunaan media sosial guna mencegah pemeriksaan terus-menerus.

2. Berlatih kesadaran penuh: Kembangkan teknik perhatian, seperti meditasi, untuk meningkatkan fokus dan mengurangi kekacauan mental.

3. Buat rutinitas terstruktur: Tetapkan jadwal harian dengan blok waktu yang ditentukan untuk berbagai kegiatan, sehingga mendorong pengorganisasian yang lebih baik.

4. Prioritaskan tugas: Identifikasi dan prioritaskan tugas untuk menghindari perasaan kewalahan, dengan fokus pada item berprioritas tinggi terlebih dahulu.

5. Beristirahatlah secara teratur: Masukkan waktu istirahat ke dalam rutinitas Anda untuk menyegarkan pikiran, mencegah kelelahan, dan meningkatkan produktivitas secara keseluruhan.

Tautan Referensi

https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/what-is-popcorn-brain-5-ways-its-impacting-your-mental-health-101709978798994.html