Sebuah studi baru yang diterbitkan di Journal of American College of Cardiology menawarkan kabar baik bagi para wanita yang kesulitan memotivasi diri untuk berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa wanita hanya membutuhkan setengah dari jumlah latihan dibandingkan dengan pria untuk mencapai manfaat umur panjang yang serupa.

Dr. Martha Gulati, salah satu penulis studi dan direktur kardiologi preventif di Cedars-Sinai, Los Angeles, menyoroti pesan positif ini bagi para wanita: “Sedikit saja sudah cukup.”

Studi ini menemukan bahwa pria yang melakukan latihan aerobik sekitar 300 menit per minggu mengalami risiko kematian 18 persen lebih rendah dibandingkan pria yang tidak aktif. Namun, bagi wanita, hanya 140 menit latihan mingguan yang memberikan manfaat yang setara, dengan risiko kematian 24 persen lebih rendah bagi mereka yang mencapai 300 menit. Menariknya, studi ini menunjukkan bahwa manfaat tersebut tidak berubah bagi kedua jenis kelamin setelah 300 menit latihan. latihan mingguan.

Temuan serupa muncul ketika menganalisis aktivitas penguatan otot seperti latihan beban. Wanita yang berpartisipasi dalam satu sesi mingguan tampaknya mendapatkan manfaat umur panjang yang sama dengan pria yang menyelesaikan tiga latihan seminggu. Dr. Gulati mengaitkan perbedaan ini dengan massa otot dasar. Karena wanita biasanya memiliki massa otot yang lebih sedikit daripada pria, "mereka mungkin merasakan manfaat yang lebih besar dengan dosis latihan kekuatan yang lebih kecil," ujar Dr. Gulati kepada Majalah Time. Selain itu, variasi fisiologis lain berdasarkan jenis kelamin, seperti yang terjadi pada paru-paru dan sistem kardiovaskular, mungkin juga berperan.

Para peneliti sampai pada kesimpulan ini dengan menganalisis data latihan yang dilaporkan sendiri dari lebih dari 400,000 orang dewasa Amerika yang berpartisipasi dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional antara tahun 1997 dan 2017. Data ini kemudian dibandingkan dengan catatan kematian, dengan sekitar 40,000 peserta meninggal dunia selama periode penelitian.

Namun, Dr. Ratnakar Rao, HOD – konsultan senior penggantian sendi dan ahli bedah artroskopi, Rumah Sakit CARE, Kota HITEC, Hyderabad, memperingatkan bahwa pernyataan tersebut harus didekati dengan hati-hati.

"Umur panjang adalah hasil yang beragam, dipengaruhi oleh beragam faktor seperti genetika, pilihan gaya hidup, dan kesehatan secara keseluruhan. Menyederhanakannya menjadi persamaan berbasis gender yang mengabaikan kerumitan profil kesehatan individu," ujarnya kepada indianexpress.com dalam sebuah interaksi.

Dr. Gulati mengakui keterbatasan penelitian ini dan perlunya penelitian lebih lanjut untuk memperkuat temuan ini. Namun, beliau menekankan pentingnya penelitian ini, bersama dengan penelitian lain yang memiliki kesimpulan serupa. Penelitian-penelitian ini menyoroti poin penting bahwa "perempuan bukan sekadar laki-laki yang bertubuh lebih kecil," ujarnya kepada Majalah Time. Dr. Gulati berpendapat bahwa penelitian dan kebijakan kesehatan masyarakat perlu mempertimbangkan perbedaan berdasarkan jenis kelamin ini. Beliau menekankan kecenderungan historis untuk menggunakan laki-laki sebagai standar, meskipun pendekatan tersebut mungkin bukan yang paling akurat.

Menetapkan pedoman olahraga optimal untuk meningkatkan harapan hidup merupakan tugas yang rumit. Meskipun rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah sekitar 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, menurut Dr. Rao, pendekatan yang disesuaikan sangatlah penting. Rutinitas komprehensif yang mencakup aktivitas aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas berkontribusi secara holistik terhadap kesejahteraan.

Kuncinya terletak pada penyesuaian rekomendasi ini dengan kebutuhan masing-masing individu dan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk memperoleh saran yang dipersonalisasi berdasarkan status dan tujuan kesehatan seseorang.

Tautan Referensi

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/women-need-half-exercise-men-need-live-longer-9192058/