Anda membutuhkan 7 makanan super ini untuk meningkatkan kekebalan tubuh selama musim dingin

Selama musim dingin, sistem kekebalan tubuh kita mungkin menghadapi tantangan yang lebih besar karena faktor-faktor seperti cuaca dingin, berkurangnya paparan sinar matahari, dan maraknya virus flu dan pilek. Makanan super, yang padat nutrisi dan kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan, dapat berperan penting dalam mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Makanan ini menyediakan nutrisi penting yang berkontribusi pada produksi dan fungsi sel imun, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit secara lebih efektif, menurut Dr. G. Sushma Kumari, ahli gizi klinis, CARE Hospitals, Banjara Hills, Hyderabad.

7 Makanan Super Musim Dingin untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Buah Jeruk (misalnya, Jeruk, Grapefruit, dan Clementine)

– Manfaatnya: Buah jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan yang mendukung produksi sel darah putih dan antibodi, komponen penting sistem kekebalan tubuh.

Brokoli

Manfaat: Brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, serta serat. Brokoli mengandung sulforafan, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

Bawang putih

– Manfaatnya: Bawang putih mengandung alisin, senyawa yang dikenal karena sifat antimikrobanya. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.

Jahe

– Manfaat: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, dan efek hangatnya dapat menenangkan selama musim dingin.

Bayam

Manfaat: Bayam merupakan sumber nutrisi yang kaya, menyediakan vitamin A dan C, serta berbagai antioksidan. Bayam juga mengandung zat besi, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Yoghurt (Probiotik)

– Manfaatnya: Yogurt dengan kultur hidup merupakan sumber probiotik yang mendukung kesehatan usus. Mikrobioma usus yang sehat berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian (misalnya, Kacang Almond dan Biji Bunga Matahari)

– Manfaatnya: Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan vitamin E, antioksidan yang berperan dalam fungsi kekebalan tubuh. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga menyediakan lemak sehat yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk memasukkan makanan super ke dalam pola makan Anda selama musim dingin.

– Sertakan berbagai makanan super ini dalam makanan Anda untuk memastikan beragam nutrisi.
– Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam smoothie, salad, atau camilan.
– Pilih makanan utuh yang diproses seminimal mungkin untuk mendapatkan manfaat gizi yang maksimal.

Ingat, meskipun makanan super dapat berkontribusi terhadap kesehatan dan kekebalan tubuh secara keseluruhan, pola makan seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang cukup merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat, terutama selama bulan-bulan musim dingin.

Tautan Referensi

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-winter-9076401/