Sindrom Pramenstruasi (PMS): Gejala, Penyebab, Diagnosis, Pengobatan, dan Pengobatan Alami

Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah tamu bulanan yang tak asing dalam kehidupan banyak wanita. Meskipun beberapa orang mungkin menganggapnya hanya sekadar perubahan suasana hati, sindrom ini merupakan kondisi yang kompleks dengan beragam gejala. Dalam artikel ini, kami akan membahas dunia PMS: apa itu, siapa yang terkena, gejalanya, penyebab, diagnosis, pilihan pengobatan, pengobatan alami, dan kapan saatnya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

Apa itu Sindrom Pramenstruasi (PMS)?

Sindrom Pramenstruasi, umumnya dikenal sebagai PMS, terdiri dari serangkaian gejala fisik dan emosional yang biasanya muncul beberapa hari atau minggu menjelang menstruasi. Gejala ini seperti pengingat bulanan untuk menstruasi. Meskipun tingkat keparahan dan gejala spesifiknya dapat bervariasi, PMS dapat mengganggu kehidupan sehari-hari sebagian orang.

Siapa yang Mengalami PMS?

Jawaban singkatnya adalah wanita yang sedang menstruasi. Sindrom pramenstruasi dapat terjadi pada wanita di segala usia. Namun, gejalanya lebih umum terjadi pada mereka yang berusia akhir belasan hingga 40-an. Wanita yang mendekati masa menopause mungkin mengalami lebih sedikit gejala atau bahkan tidak mengalami gejala sama sekali.

Gejala PMS

Sekarang, mari kita bahas gejala-gejala PMS. Gejala-gejala ini dapat sangat bervariasi dari orang ke orang dan dari siklus ke siklus. Beberapa orang mungkin mengalami berbagai macam gejala, sementara yang lain mungkin hanya mengalami sedikit gejala. Gejala sindrom pramenstruasi yang umum meliputi:

• Perubahan Suasana Hati: Perubahan suasana hati merupakan ciri khas PMS. Fluktuasi hormon, terutama perubahan kadar estrogen dan progesteron, dapat memengaruhi zat kimia otak seperti serotonin. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan perubahan suasana hati, mulai dari merasa sangat mudah tersinggung, cemas, atau depresi hingga mudah menangis. Perubahan suasana hati ini dapat bervariasi dalam intensitas dan durasinya.
• Nyeri Payudara: Banyak wanita mengalami nyeri atau rasa sakit pada payudara selama siklus menstruasi. Hal ini seringkali merupakan salah satu tanda fisik pertama PMS. Gejala ini berkaitan dengan perubahan hormonal dan biasanya mereda setelah menstruasi dimulai.
• Kelelahan: PMS dapat menyebabkan rasa lelah dan lesu secara keseluruhan. Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya, meskipun sudah cukup tidur.
• Kembung: Perut kembung dan rasa tidak nyaman sering terjadi selama PMS. Retensi cairan, perubahan hormon, dan peningkatan produksi gas dapat menyebabkan rasa kenyang dan tidak nyaman ini.
• Ngidam Makanan: Banyak wanita mengalami ngidam yang intens terhadap jenis makanan tertentu, terutama makanan manis, camilan asin, atau makanan yang menenangkan. Ngidam ini sering kali berkaitan dengan fluktuasi hormon.
• Sakit kepala: PMS dapat memicu sakit kepala atau migrain pada beberapa wanita. Sakit kepala ini sering dikaitkan dengan perubahan hormonal dan mungkin disertai gejala PMS lainnya seperti mudah tersinggung.
• Iritabilitas: Meningkatnya iritabilitas atau stres akibat sindrom pramenstruasi merupakan gejala emosional umum lainnya dari PMS. Gangguan kecil mungkin terasa sangat mengganggu selama masa ini, yang juga dapat menyebabkan ketegangan akibat sindrom pramenstruasi.
• Kecemasan atau Depresi: PMS dapat memperparah perasaan cemas atau sedih. Bagi sebagian wanita, gejala emosional ini bisa sangat parah dan menyebabkan depresi akibat sindrom pramenstruasi. Penting untuk membedakan antara perubahan suasana hati akibat PMS dan gangguan suasana hati yang lebih persisten.

Perlu dicatat bahwa tingkat keparahan dan kombinasi gejala PMS dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, gejala-gejala ini mungkin hanya gangguan kecil, sementara bagi yang lain, gejala-gejala ini dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Penyebab PMS

Penyebab pasti PMS belum sepenuhnya dipahami, tetapi diduga melibatkan kombinasi perubahan hormonal dan zat kimia otak. Perubahan ini dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan fisik Anda. Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab sindrom pramenstruasi:

• Fluktuasi Hormon: Kadar hormon, seperti estrogen dan progesteron, berfluktuasi sepanjang siklus, dan perubahan ini dapat memengaruhi neurotransmiter seperti serotonin, yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
• Perubahan kimiawi di otak: Gangguan kimiawi di otak, khususnya yang melibatkan neurotransmiter seperti serotonin, dapat menyebabkan gejala PMS yang berhubungan dengan suasana hati.
• Stres: Tingkat stres yang tinggi dapat memperparah gejala PMS. Stres memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang dapat berinteraksi dengan hormon seks dan memperburuk PMS.
• Faktor Nutrisi: Pilihan makanan berperan dalam PMS. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi tertentu yang tidak memadai, seperti vitamin B6 dan magnesium, dapat memperburuk gejala.
• Faktor Gaya Hidup: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan meningkatnya gejala PMS.
• Faktor Psikologis: Individu dengan riwayat gangguan suasana hati, seperti depresi atau kecemasan, mungkin lebih rentan terhadap PMS.
• Predisposisi Genetik: PMS mungkin memiliki komponen genetik. Riwayat keluarga dengan PMS atau gangguan suasana hati lainnya dapat meningkatkan kemungkinan mengalami PMS.

Diagnosis PMS

Mendiagnosis PMS tidak selalu mudah karena gejalanya dapat menyerupai gejala kondisi lain. Penyedia layanan kesehatan Dokter mungkin meminta Anda untuk memantau gejala Anda selama beberapa bulan untuk membantu menegakkan diagnosis. Jika dicurigai PMS, kemungkinan penyebab gejala lainnya, seperti masalah tiroid atau gangguan suasana hati, seringkali disingkirkan.

Perawatan Sindrom Pramenstruasi

Dalam hal perawatan PMS, tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua. Perawatan yang tepat untuk Anda bergantung pada gejala sindrom pramenstruasi, yang meliputi:

• Obat-obatan: Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen dan parasetamol dapat membantu meringankan gejala fisik seperti kram dan sakit kepala. Pada kasus yang parah, obat resep mungkin direkomendasikan, termasuk kontrasepsi hormonal untuk mengatur fluktuasi hormon.
• Suplemen Nutrisi: Beberapa orang menemukan kelegaan dari gejala PMS dengan mengonsumsi suplemen seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B6. 
• Modifikasi Gaya Hidup: Melakukan olahraga teratur dan menjaga pola makan seimbang dapat menjadi salah satu pengobatan terbaik untuk sindrom pramenstruasi, membantu menstabilkan kadar hormon dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengurangi asupan kafein dan alkohol serta berhenti merokok juga dapat membantu mengelola gejala PMS.
• Pengurangan Stres: Teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam dapat mengurangi kecemasan dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS dan terbukti efektif untuk pengobatan ketegangan sindrom pramenstruasi.

Obat Alami untuk Sindrom Pramenstruasi

• Penyesuaian Pola Makan: Mengurangi garam, gula, kafein, dan makanan olahan dalam pola makan Anda dapat mengurangi kembung dan perubahan suasana hati. Meningkatkan asupan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber protein rendah lemak dapat membantu.
• Obat Herbal: Suplemen herbal tertentu telah menunjukkan potensi dalam mengatur ketidakseimbangan hormon dan mengurangi gejala PMS.
• Aromaterapi: Minyak esensial seperti lavender, chamomile, dan clary sage dapat digunakan dalam aromaterapi atau ditambahkan ke air mandi hangat untuk membantu relaksasi dan mengurangi stres.
• Akupunktur: Beberapa wanita menemukan kelegaan dari gejala PMS melalui akupunktur, karena dapat membantu menyeimbangkan aliran energi dan mengurangi rasa sakit dan perubahan suasana hati.
• Penjurnalan: Menuliskan catatan harian gejala PMS dapat membantu mengidentifikasi pola dan pemicu, sehingga Anda dapat mengelola dan memprediksi gejala Anda dengan lebih baik.
• Teknik Relaksasi: Praktik seperti meditasi kesadaran dan relaksasi otot progresif dapat mengurangi kecemasan dan stres yang umumnya terkait dengan PMS.

Penting untuk diingat bahwa efektivitas perawatan dan pengobatan alami dapat bervariasi dari orang ke orang. Disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional sebelum mencoba perawatan atau suplemen baru untuk memastikan keamanan dan kesesuaian dengan kebutuhan masing-masing individu.

Kapan Harus ke Dokter

Meskipun PMS umum terjadi, ada beberapa kasus di mana gejalanya parah dan mengganggu. Jika gejala PMS Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, saatnya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat membantu menyingkirkan kondisi yang mendasarinya dan memberikan panduan tentang pengobatan yang paling tepat.

Kesimpulan

Meskipun PMS bisa jadi sulit, memahami apa yang terjadi dalam tubuh Anda dan mengetahui pilihan-pilihan yang tersedia untuk mengelola PMS dapat membuat perbedaan yang signifikan. Baik Anda memilih perawatan medis, pengobatan alami, atau kombinasi keduanya, PMS tidak harus menjadi fokus utama dalam hidup Anda – PMS dapat ditangani secara efektif dengan bantuan dokter.