ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವಾಗಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆಶೀರ್ವದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. 

ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಆ ಅಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮುಷ್ಕರವಾದಾಗ ಸರಳವಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಅದು ನಿಮಗೆ ನಂತರ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು 16 ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು

1. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಾಟ್: ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟ್ನಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಿಹಿ, ಕಟುವಾದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.
2. ತರಕಾರಿ ಕಟ್ಲೆಟ್: ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜಿಟೆಬಲ್ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಭಾರತೀಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಲೋ ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಏರ್-ಫ್ರೈನಿಂದ ಲೇಪಿಸಿ. ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಇದು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಲಾ ಚನಾ ಅಥವಾ ರಾಜ್ಮಾ ಕಬಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
3. ಓಟ್ಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್: ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ¼ ಕಪ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಓಟ್ಸ್, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಮೊಸರನ್ನ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದಿರುವ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನೀವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಇಂಗು, ಒಣ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಹದಗೊಳಿಸಿ. 
5. ಮಿನಿ ಇಡ್ಲಿಗಳು: ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಡ್ಲಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
6. ಧೋಕ್ಲಾ: ಮತ್ತೊಂದು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವಾದ ಧೋಕ್ಲಾ ಕೂಡ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಧೋಕ್ಲಾಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ತುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
7. ಮಿಶ್ರ ಕಾಯಿ ಲಡ್ಡೂ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಿಕ್ಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಭಾರತೀಯರಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲಡ್ಡೂ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ; ರವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಲಡ್ಡೂ, ರಾಗಿ ಬದಮ್ ಲಡ್ಡೂ ಅಥವಾ ಬೇಸನ್ ಲಡ್ಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಖರ್ಜೂರ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಿಕ್ಕಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
8. ಭೇಲ್ ಪುರಿ: ಪಫ್ಡ್ ರೈಸ್, ಅಥವಾ ಮುರ್ಮುರಾ, ಭೇಲ್ ಪುರಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಲಘು ತಿಂಡಿ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. 
9. ಹಣ್ಣುಗಳು ಚಾಟ್/ಸಲಾಡ್: ಫ್ರೂಟ್ ಚಾಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆನೆಸಿದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
10. ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು: ಹಮ್ಮಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಅದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ.
11. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಗಳವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಘುವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಶೀತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
12. ಮೊಳಕೆ ಸಲಾಡ್: ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಚಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಟ್ಟ ಪನೀರ್ ಸೇರಿಸಿ.
13. ಹುರಿದ ಚನಾ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ: ಹಸಿವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಬಂದಾಗ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಹುರಿದ ಸೇವಂತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. 
14. ಚೋಲೆ ಚಾಟ್: ಕಡಲೆಯು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಫೋಲೇಟ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಾಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
15. ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್: ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
16. ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಹೋಲ್ ವೀಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್: ಚಿಕನ್ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಉಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಐಟಂಗಳಿಗೆ ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. 

ಈ ಲಘು ಉಪಾಯಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಹುಚ್ಚು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮುಷ್ಕರವಾದಾಗ ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

ಡಾ. ಶ್ರೀಮತಿ ಸುನೀತಾ

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮುಶೀರಾಬಾದ್, ಹೈದರಾಬಾದ್