ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕೊನೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅವಧಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 12 ವಾರಗಳ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸ್ತನ ಮೃದುತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿಯಲು ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಿ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಭಾರತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಮಾಡಬೇಡಿ

• ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಅಗತ್ಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
• ಉಳಿದ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾಜಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಸರು, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಮಾಡಬೇಡಿ:

• ಒತ್ತಡ: ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
• ತೂಕ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನ ಉನ್ನತ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು.
• ಪ್ರಯಾಣ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 36 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಮದ್ಯಪಾನ: ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವನ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ: ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್, ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ:
  • ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
  • ನೀರು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಹೀರುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.
  • ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೈ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಆಯಾಸ:
  • ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು:
  • ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಮಲಗುವಾಗ ಬೆಂಬಲ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  • ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• Elling ತ:
  • ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
  • ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಡಿಲವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
  • ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಎದೆಯುರಿ:
  • ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
  • ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಊಟದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ:
  • ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.
  • ನಿಯಮಿತ, ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ:
  • ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
  • ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ.
  • ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲು ಸೆಳೆತ:
  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
  • ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ:
  • ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
  • ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು:
  • ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.
  • ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅನುಭವಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಿ!

ಎಫ್ಎಕ್ಯೂಗಳು

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಯಾವುದು?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ: ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.
• ಆಯಾಸ: ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ತನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಕೋಮಲ, ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಬಹುದು.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ: ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಎಷ್ಟು?

   ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯ (LMP) ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ 12 ವಾರದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

4. ನನ್ನ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

    ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಭೇಟಿಯ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದೃಢೀಕರಣ.
• ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ನೇಮಕಾತಿಗಳು.
• ಮಗುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.
• ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.