ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಮಗ್ರ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ, ಮೃದು ಮತ್ತು ರಿಕೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ.
• ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿನರ್ಜಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಮೂಳೆ ನೋವು
• ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಸ್ (ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಪ್ರಕರಣಗಳು).
• ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣದ ದೋಷವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು,

• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳುeವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ: ಈ ರೋಗಗಳು ಕರುಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ,

• ಆಹಾರಗಳು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1500 - 2000 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳು.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಇತರ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ D ಯ ಕೆಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು,

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
• ಕಡಿಮೆ / ಕಳಪೆ ಹಸಿವು
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ದುರ್ಬಲತೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಗೊಂದಲ
• ಅಟಾಕ್ಸಿಯಾ