ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ನಮಗೆ ಬಾಗಲು, ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಸುಸಜ್ಜಿತ ಭಾರತೀಯ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವಾರು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಅಥವಾ ನವೀಕೃತ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ. ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು, ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತ, ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

1. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ, ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು: ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ACL (ಮುಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು), PCL (ಹಿಂಭಾಗದ ನಿರ್ಧಾರಕ ಬಂಧಕ), MCL (ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು), ಅಥವಾ LCL (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು) ಗೆ ಗಾಯಗಳು.
3. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು: ಚಂದ್ರಾಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ, ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಶಿನ್ಬೋನ್ ನಡುವೆ ಮೆತ್ತೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
4. ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ: ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೊಣಕಾಲು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಶಿನ್‌ಬೋನ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬರ್ಸಿಟಿಸ್: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಬುರ್ಸೇ (ದ್ರವದ ಸಣ್ಣ ಚೀಲಗಳು) ಉರಿಯೂತ, ಊತ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತ: ತಳಿಗಳು, ಉಳುಕು, ಮುರಿತಗಳು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳು ತಕ್ಷಣದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ: ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊಣಕಾಲು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ: ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ (ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್) ನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ (ACL, PCL, MCL, ಅಥವಾ LCL ನಂತಹ) ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ತಳಿಗಳು ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಬುರ್ಸೇ (ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು) ಉರಿಯೂತ, ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪಟೆಲ್ಲರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು (ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು) ನ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ಗೌಟ್: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಫಟಿಕಗಳ ರಚನೆಯು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕಳಪೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ:

• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಊತ ಅಥವಾ ವಿರೂಪತೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: X- ಕಿರಣಗಳು, MRI ಗಳು, ಅಥವಾ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು ಮೂಳೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಾನಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

1. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು 

ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 

1. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪೀಡಿತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ.
5. ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಜೊತೆ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆಂಬಲ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
6. ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಮೀನು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
7. ಸಾಮಯಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮೆಂಥಾಲ್, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಥವಾ ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಯಿಕ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
8. ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳ ಬಳಕೆ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಯೋಗ: ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
10. ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆನೆಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.