ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ

ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (ACL) ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಾಪ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು .ತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಸಹ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಓದುಗರು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಎಂದರೇನು?

ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿವೆ - ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು. ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೆಂದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (ACL), ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (PCL), ಮಧ್ಯದ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (MCL), ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು (LCL). ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ವಿಧಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರಿನವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ): ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ): ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ): ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದು, ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ.

ACL ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. MCL ಗಾಯಗಳು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ PCL ಮತ್ತು LCL ಗಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು 

ರೋಗಿಗಳು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರ ನೋವು
• 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಊತ
• ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದ
• ಮೊಣಕಾಲು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ
• ರೋಗಿಗಳು ಆ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮೊಣಕಾಲು ಸರಿಯಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಠಾತ್ ಆಘಾತದಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ನೆಟ್ಟಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಿ
• ಓಡುವಾಗ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಹಾರಿದ ನಂತರ ತಪ್ಪಾಗಿ ಇಳಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನೇರ ಹೊಡೆತ ಬೀಳುವುದು.
• ಕಾರು ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ACL ಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. 
• ಇತಿಹಾಸ ಎಸಿಎಲ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಳಪೆ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ತೊಡಕುಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಡುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ACL ಕಣ್ಣೀರು ಇರುವ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಮೆನಿಸ್ಕಲ್ ಕಣ್ಣೀರುಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ 95% ACL ಗಾಯಗಳು 20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನಿಸ್ಕಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವಾಗ ಊತ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI): ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ACL ಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಚ್‌ಮನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, PCL ಗಾಗಿ ಡ್ರಾಯರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು MCL ಮತ್ತು LCL ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಲ್ಗಸ್/ವರಸ್ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು 

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು RICE ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಐಸ್: ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕಂಪ್ರೆಷನ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎತ್ತರ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ ನಿಂತಿರಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬ್ರೇಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವ ಬಹು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ACL ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕಸಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ತುರ್ತು ಆಗಿದ್ದರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.
• ಭಾರ ಹೊರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನೇಕ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

• ಜಿಗಿತದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
• ಬಲವಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
• ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ
• ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳು

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತವೆ. ಈ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಬೀಳುವಿಕೆ, ತಿರುವುಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಹೊಡೆತಗಳ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಾದ ACL, PCL, MCL ಮತ್ತು LCL ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜನರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು RICE ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅದರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್

1. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಗುಡ್ ಪೋಷಣೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಈ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್) ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ಸತುವು ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಛಿದ್ರತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಮೊದಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮೂಲ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನೀವು ಹರಿದ ACL ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ACL ಕಣ್ಣೀರು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. MCL ಗಾಯಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ - ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ನಡಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಮೊದಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ACL ಮತ್ತು MCL ಎರಡೂ ಗಾಯಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ರೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಹಂತಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ
• ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಚಲನೆಯು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಉಳುಕುಗಳು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ 6-10 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ?

ತಜ್ಞರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಠಾತ್ ನೋವು, ಕೆಟ್ಟ ಊತ, ಕೀಲು ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮುಂತಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪಾಪಿಂಗ್ ಶಬ್ದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಬ್ರೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

7. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ) ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ 4-6 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ) ಕಣ್ಣೀರು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು 6-10 ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೇಡ್ 3 (ಸಂಪೂರ್ಣ ಛಿದ್ರಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 9 ತಿಂಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಗುಣಮುಖರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ.

ಡಾ. ಸೋಹೇಲ್ ಮೊಹಮ್ಮದ್ ಖಾನ್

MBBS, MS (ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್), ಡಿಪ್ಲೊಮಾ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ)
ಗಂಗಾ ಕೇರ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್, ನಾಗ್ಪುರ

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಲು, ಕರೆ ಮಾಡಿ:

+ 91 40-68106529