ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದ ಅಗಾಧ ಅಲೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಪ್ಪಳಿಸುತ್ತವೆ - ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳ ನಿರಂತರ ಭಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಈ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಜನರ ಕಂತುಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಏನೇ ಇರಲಿ. ಈ ದಾಳಿಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳವರೆಗೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಕಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದ ಅಲೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಲೂ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಸಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಾಳಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬರಬಹುದು - ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಬಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಬಡಿತಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಬೆವರುವುದು, ಶೀತ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ
• ದೇಹವು ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವುದು.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆ ಭಾವನೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಭಾವನೆಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ:

• ವಿನಾಶದ ಭಾವನೆಗಳು
• ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ
• ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ
• ತೀವ್ರ ಭಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಳಿಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಜೈವಿಕ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು (ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಈ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಪಾಯ

ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 
• ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 
• ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. 
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ತೊಡಕುಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ದಾಳಿಯ ನಿರಂತರ ಭಯವು ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ - ದಾಳಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಸಹ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
• ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ.
• ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕಂತುಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ಸೈಕೋಥೆರಪಿ - ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. CBT ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಿ - ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
  • SSRI ಗಳು - ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ
  • SNRI ಗಳು - ಪರ್ಯಾಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
  • ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು - ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎದೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ. 

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಈ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - 5-4-3-2-1 ವಿಧಾನವು ನೀವು ನೋಡುವ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು, ನೀವು ಕೇಳುವ ಮೂರು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು, ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಪರಿಮಳಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ರುಚಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ - "ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ" ನಂತಹ ಸರಳ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ - ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾಳಿಗಳು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಆಸ್

1. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈ ಎರಡೂ ಅನುಭವಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಆತಂಕದ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಒಸಿಡಿ ಅಥವಾ ಆಘಾತ.

2. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅವಧಿ ಎಷ್ಟು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಸಂಗಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಎದೆ ನೋವು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಸಂವೇದನೆ
• ಬೆವರು, ನಡುಗುವುದು, ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವುದು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಲಘು ತಲೆನೋವು
• ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸಾಯುವ ಭಯ

5. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಅವು ಆಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು "ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ" ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ ಅವರು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಒಂದು.

6. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್‌ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಕಂತು ಎಂದು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

8. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಪ್ಪಳಿಸಿದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ - ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ - ನೀವು ನೋಡುವ ಐದು ವಸ್ತುಗಳು, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ವಸ್ತುಗಳು, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಸ್ತುಗಳು, ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡುವ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ - "ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ" ನಂತಹ ಸರಳ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ನಷ್ಟ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಯ ಕೇಂದ್ರವು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಡಾ. ಲಲಿತ್ ಅಗರ್ವಾಲ್

ಎಂಬಿಬಿಎಸ್, ಡಿಎನ್‌ಬಿ (ಆಂತರಿಕ ಔಷಧ), ಡಿಎನ್‌ಬಿ (ಹೃದಯಶಾಸ್ತ್ರ)
ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಹೊರರೋಗಿ ಕೇಂದ್ರ, HITEC ನಗರ, ಹೈದರಾಬಾದ್, ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, HITEC ನಗರ, ಹೈದರಾಬಾದ್

ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಲು, ಕರೆ ಮಾಡಿ:

+ 91 40-68106529