ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ದೇಹವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಂದರೇನು? 

ರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭ್ರಮೆಗಳು. 

ಈ ಅಸ್ಥಿರ ಅನುಭವವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿಧಗಳು 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎರಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ವಿಶೇಷ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. 
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. 
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಠಾತ್ ಕಂತುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಲಕ್ಷಣಗಳು 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಒಂದು ಅಸ್ಥಿರ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬರ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಈ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮಾತನಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಂತೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ: 

• ಅವರ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. 
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವರು ತಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. 
• ಭ್ರಮೆಗಳು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 75% ಕಂತುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 
• ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣಗಳು 

ಈ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. 

ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರಿವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಾಗ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. 

ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ: 

• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ 
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ 
• ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ 
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಆತಂಕ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD), ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) 
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ 
• ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು 

ಈ ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 

• ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ 
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು 
• ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು 
• ಒಬ್ಬರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು 
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತೊಡಕುಗಳು 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳು ಕಂತುಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಅನುಭವವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 

• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮ: ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಭಯವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡಚಣೆಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 
• ಆತಂಕ: ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. 

ರೋಗನಿರ್ಣಯ 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ವೈದ್ಯರ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. 

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಶಂಕಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 

• ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್): ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಟೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ (MSLT): ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ (SP- EPQ) ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವಗಳ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ (USEQ) ಸೇರಿವೆ. 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ 

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು: 

• ಔಷಧಿ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. 
• ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: 
  • ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ 
  • ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು 
  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ 
  • ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ 
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. 
• ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಂತುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: 
  • ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು 
  • ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು: 
    • ಅನುಭವವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು 
    • ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು 
    • ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು 

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು 

ಒಂದು ವೇಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: 

• ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ 
• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ 
• ಈ ಕಂತುಗಳು ಸತತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ 

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು: 

• ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ 
• ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ 
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ 
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ 
• ಹೊಸ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಕಂತುಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ 

ತೀರ್ಮಾನ 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಗಮನಾರ್ಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 

ಎಫ್ಎಕ್ಯೂಗಳು 

1. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ? 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಡಚಣೆಯು ಗಮನಹರಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

2. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ? 

ಸ್ಲೀಪ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 20% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 

3. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? 

ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಟೋನಿಯಾ, ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: 

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ 
• ಭ್ರಮೆಗಳು (ಇಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೇಳುವುದು) 
• ಎದೆಯ ಒತ್ತಡ 
• ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಭಾವ 
• ತನ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹೊರಗಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು 
• ಸನ್ನಿಹಿತ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ 

4. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ? 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕಂತುಗಳ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ, ಅವು ಸುಮಾರು ಆರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 

5. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? 

ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

CARE ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡ

3