ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದಾಗಿ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದೋರ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಪೋಹಾ, ನಮ್ಕೀನ್‌ಗಳು, ಸೇವ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ ಬಾಫ್ಲಾದಂತಹ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿಬಿ, ಮಲೇರಿಯಾ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐವಿಯಂತಹ ರೋಗಗಳ ಕುರಿತು ಜಾಗೃತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಈ ಹಿಂದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವಾಗುವುದು, ಉಸಿರಾಟ, ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಡೆಯುವಾಗ ಎದೆಯುರಿ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದವಡೆ ನೋವು, ಎಡ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೋವು, ಎಡಗೈ, ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಭುಜ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ರಾತ್ರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬೆವರು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎಡಿಮಾದಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಲಕ್ಷಣ. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತಲೆನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರಮದ ನಂತರ ಇತ್ಯಾದಿ.

'ಸರಳ 7'

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ,

• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ
• ತೂಕ ಇಳಿಸು
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಲೈಫ್‌ನ 'ಸಿಂಪಲ್ 7' ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 78% ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇಂದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಳೀಕೃತ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಂದರೆ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಾಲು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ದಾಲ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಬ್ರಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ವಯೋಮಿತಿ 40 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳು: ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ಸ್ ಆಟಗಳಾದ ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಮತ್ತು ಟೆನಿಸ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು/ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
• 60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯೋಮಿತಿ: ನಡಿಗೆ, ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಂತಹ ಲಘು-ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಬ್ರಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ [BMI] ತೂಕವನ್ನು ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ BMI 25 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ 25-30 ರ ನಡುವೆ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಮುಂಬರುವ 2021 ರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 'ಸರಳ 7' ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿರಿ....ದಿಲ್ ಸೆ !!