ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 4 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಪಿಜ್ಜಾದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಲೈಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನೀವು ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಂತೆಯೇ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗ, ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಇವು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು.

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅದರ ಮುಖಪುಟದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮಿಂದ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆ ಕಡಲತೀರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಐದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್

ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂಟಿ-ಏಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಸಂಬೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತ್ವರಿತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಹೊಡೆತಗಳು / ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳ ಬಳಕೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ (HIIT) ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದರೆ ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ (ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಇರುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೋಯಾ ನಂತಹ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್

ಈ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಲ್ಯಾಂಗರ್‌ಹಾನ್ಸ್ ದ್ವೀಪಗಳ ಬೀಟಾ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಕಳಪೆ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಟೈಪ್ I ಅಥವಾ ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳೆಂದರೆ - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಮಧುಮೇಹದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಧೂಮಪಾನ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಔಷಧಿಗಳು. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನಗತ್ಯ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚು ATP (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿಯು ನಮಗೆ ಅಪಾಯದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲದೆ ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಸ್ಪೈಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಹೀನರಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಓಟ/ ಮುಂಜಾನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮಿತವಾಗಿ), ಧ್ಯಾನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ.