ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಪ್ರಗತಿಪರ ನಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಇದು ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಇಂದು, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗಾಧಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಂತಗಳು ಗೆಲುವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ,

• ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

ನಿಗದಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಬೆದರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಅನುಗುಣವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ತೂಕ, BMI, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ) ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಮಯ. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದಾಖಲೆಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಒಂದು (ಬಹುಶಃ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ) ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ರಹಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು (ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಲ್ಲ). ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ - ಸೋಡಾ-ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು-ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹಿಟ್ಟು (ಮೈದಾ) ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬೆಲ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಕರಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಈ ಸುಲಭವಾದ ಬದಲಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಅದರ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇರಬೇಕು. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಸಮಯ, ಬೆರೆಯುವುದು, ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂತಾದವು) ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವುದು ಕಠಿಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿವೆ ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ 'ಸರಿಯಾದ' ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ - ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ !!

• ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ", "1 ವಾರದಲ್ಲಿ ಟಮ್ಮಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ" ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಓದುವ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವವರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

'ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ' ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗೋಚರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.

• ಇದೇ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪಾಲುದಾರ, ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಮರ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದೇ ಇಲ್ಲ.