ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ. ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಇದ್ದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಮನರಂಜನೆ, ಗೊಂದಲದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ವಿಲಕ್ಷಣ, ಕನಸುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಏನನ್ನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿಯಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು: ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆತಂಕದ ಕನಸು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕನಸನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಕನಸನ್ನು ಆತಂಕದ ಕನಸು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು ಎಂದು ಕೂಡ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕನಸುಗಳು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಚಿಂತೆಗಳಿಗಿಂತ ಆಳವಾದ ಏನನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ,

• ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು / ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಅಥವಾ ಸಂಕಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆದಂತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಕನಸುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಕಟದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೋದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ/ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತಿಯುತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.