ಅಭೂತಪೂರ್ವವಾದ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ಟರ್ನಿಂಗ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಮುಂಗೋಪದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ದಣಿದ ಬೆಳಗಿನ ನಂತರ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಬಹುದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಒಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾದಾಗ, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ಕನಸುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು,

• ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಗಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಡರಾತ್ರಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಬೇಕು, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆರಾಮವಾಗಿರಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಅಲ್ಲ. ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ನೀವು "ಶಾಂತ, ಗಾಢ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು" ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಡಾ.ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ."

• ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಡಿದಾಗ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುವ ಸಾಂತ್ವನದ ಆಚರಣೆಯಂತಾಯಿತು. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಆಚರಣೆಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸುಗಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಡಿ-ಒತ್ತಡ

ಬಿಲ್‌ಗಳು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಉದ್ದದಂತೆ ತೋರಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಗಲಿನ ಚಿಂತೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸರಳ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ನೋವು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ನಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು CHL ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು, ಇಂದೋರ್ ವಿವರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಅಧ್ಯಯನ ತಪಾಸಣೆ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಾಗಿ.