ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ: ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ). ಅವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಕರು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: 

• ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮತ್ತೊಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. 
• In ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಕಾಂಶ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ತೆಗೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 

• ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದರೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಪೀಡಿತ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸುವಂತಹ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಔಷಧಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಹಲವಾರು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: 

• ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ (ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್). ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ (ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ) ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾದಾಗ ನಿದರ್ಶನಗಳಿವೆ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಳೆತದೊಂದಿಗೆ ಬಾಧಿತ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಊತ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ಹಿಂದಿನ ಸತ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್

1. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ಯಾರಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಬರುತ್ತದೆ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು 
• ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ).

3. ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಸನ್ನಿಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಗಂಟು ಹಾಕುವ ಸಂವೇದನೆ, ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗೋಚರ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

4. ಲೆಗ್ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಹಲವಾರು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರು ಚಾಚುವಿಕೆಗಳು, ಟೋ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.