ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಲೆಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರು / ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಸರಳವಾದ ಮನೆ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆನ್ನು-ಸಂಬಂಧಿತ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು 5 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಬೆನ್ನು-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಭಂಗಿ

ಮೇ ತಿಂಗಳುnಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್, ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ / ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಆಡಳಿತಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಡಯಟ್

ನಿಶ್ಚಿತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಮೀನು ಮುಂತಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು ನೋವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸಹ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ನೋವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಒಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಅಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ (ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ), ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿರುಚುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ.

5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಧೂಮಪಾನವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟಿನ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒಣಗಲು, ಬಿರುಕು ಅಥವಾ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.