AI, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವರ್ಚುವಲ್ ಆಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗವು ನಮ್ಮ ಜೋಡಿ ಕಣ್ಣುಗಳು. ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಕಠಿಣವಾದ ಕಾರಣ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ವೇವ್ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜಲಸಂಚಯನ, ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನ, ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಅಸಮರ್ಪಕ ರಕ್ಷಣೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳು.

1. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಯುವಜನರಿಗೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈದರಾಬಾದ್‌ನ ಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ ದೀಪ್ತಿ ಮೆಹ್ತಾ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, “ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್

ದುರ್ಬಲ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಾ (ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ), ತುಪ್ಪ, ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೆಟಿನಾದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಾದಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲಿಕ್ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

TAN 365 ರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತರಬೇತುದಾರ ತನಿಶಾ ಬಾವಾ ಅವರು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಕಚ್ಚಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನೇಹಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕ್ಯಾಂಟಲೂಪ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತನಿಶಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಒಂದು ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೆಟಿನಾಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: DHA ಮತ್ತು EPA. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

3. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಪರದೆಗಳಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಡಾ. ದೀಪ್ತಿ ಮೆಹ್ತಾ ಅವರು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ತಾಳೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖ ಲಿಂಕ್

https://www.moneycontrol.com/news/health-and-fitness/how-to-keep-your-eyes-healthy-add-carrots-amla-and-green-tea-to-your-diet-plan-to-improve-eyesight-10482721.html