ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೀಸಲಾದ ತಾಲೀಮು ಆಡಳಿತದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ, ತಂತ್ರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರಂತೆ, ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು-ತಾಲೀಮು ಎಸ್nacks, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲೊವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ Instagram ನಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, “ತಾಲೀಮು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ".

3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು

ಬಾತ್ರಾ ಪ್ರಕಾರ, ಇವು 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು:

*1 ಬೌಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚನಾ + ಮಜ್ಜಿಗೆ
*100 ಗ್ರಾಂ ತೋಫು ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ + 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹುರಿದ ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ
* 100 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್

ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳು ಊಟವನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಎಂದು ಬಾತ್ರಾ ವಿವರಿಸಿದರು - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. "ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ತಾಲೀಮು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

indianexpress.com ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಡಾ ಜಿ ಸುಷ್ಮಾ - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಶಿಯನ್, ಕೇರ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್, ಬಂಜಾರಾ ಹಿಲ್ಸ್, ಹೈದರಾಬಾದ್, "ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆ. ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಪೂರ್ವ-ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ ಸುಷ್ಮಾ ಹೇಳಿದರು. "ಪ್ರೀ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಊಟವನ್ನು ತಾಲೀಮುಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ-ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಪನೀರ್, ತೋಫು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚನಾ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಾಳೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾ, ಬಾತ್ರಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ನೀವು 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ವಿಳಂಬವು "ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು".

ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. "ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ".

ಉಲ್ಲೇಖ ಲಿಂಕ್

https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/best-post-work-out-pre-work-out-snacks-8544196/