ಹಣ್ಣುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೇರಲ ಆ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗುವಾ "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಗ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಜನರು "ಆಧುನಿಕ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆವಕಾಡೋಸ್, ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿ ಸೂಪರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಸಿ ಸೂಪರ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಮ್ರೂಡ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, "ಹೆಬ್ಬಾಳುಗಳು ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾ 12 ರಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಪೇರಲದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಶಾಕ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೇರಲವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೇರಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಂಗ್ ಪೇರಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೇರಲವು ಕೇವಲ 30-60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೇರಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪೇರಲವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏರಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪೇರಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇದು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಹಾರ: ಹೆಚ್ಚು ಪೇರಲವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ನೀವು ಪೇರಲ ರಸ/ಅಥವಾ ಟೆಟ್ರಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಪೇರಲದ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಪೇರಲವನ್ನು ಚಾಟ್, ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇತ್ಯಾದಿ

ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಕಾಜಲ್ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೇರಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿವರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪೇರಲವು ಸರಿಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಪೇರಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಸುಮಾರು 24 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್: ಪೇರಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 3-4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್: ಪೇರಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್: ಪೇರಲವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 1 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಪೇರಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯ 200% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೇರಲದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೂಡ ಇದೆ.
ಖನಿಜಗಳು: ಪೇರಲವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

"ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪೇರಲವು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು indianexpress.com ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ಪೇರಲವನ್ನು ಏಕೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

indianexpress.com ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಡಾ.ಜಿ.ಸುಷ್ಮಾ – ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಶಿಯನ್, ಕೇರ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್, ಬಂಜಾರಾ ಹಿಲ್ಸ್, ಹೈದರಾಬಾದ್, “ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್, ಪೇರಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಾಲ್ಕು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಿತ್ತಳೆಗಿಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಫ್ರೂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೇರಲ

ಪೇರಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದಾಗ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ ಜಿ ಸುಷ್ಮಾ ಹೇಳಿದರು.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೇರಲ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಹಣ್ಣು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಪೇರಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಗರ್ವಾಲ್ ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪೇರಲ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ತಿರುಳಿನಂತಹ ಅದರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೇರಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೇಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ.

“ಸಮಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಪೇರಲವನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ಉಲ್ಲೇಖ ಲಿಂಕ್

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/superfood-guava-weight-loss-8544072/