ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು) ಹಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ? ಸರಿ, ಇದರ ಹಿಂದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು - ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲೊವ್ನೀತ್ ಬಾತ್ರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆ ಅನಗತ್ಯ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

“ಹಸಿದ ಭಾವನೆ ಸಹಜ ಸಂವೇದನೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು? ಬಾತ್ರಾ Instagram ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು, "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹಸಿವಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಸಿವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವು-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆಯು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಲು ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬು-ಸರಪಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದ್ರವಗಳು ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

- ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್.

- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು. ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

indianexpress.com ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ಡಾ. ಜಿ ಸುಷ್ಮಾ – ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್, ಕೇರ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್, ಹೈದರಾಬಾದ್, ಬಂಜಾರಾ ಹಿಲ್ಸ್, ಹೈದ್ರಾಬಾದ್‌ನ ಬಂಜಾರ ಹಿಲ್ಸ್‌ನ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ, ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರು. ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಸುಷ್ಮಾ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು.

ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಡಾ. ಸುಷ್ಮಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ.

- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಹಸಿವು-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ: ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖ ಲಿಂಕ್

https://indianexpress.com/article/lifestyle/health/always-hungry-reasons-stress-no-protein-less-water-8565087/