ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು "ಸೆಳೆತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೆಳೆತವು ಸೆಳೆತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೆಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅವಧಿಯು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತವು ದೂರ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೆಲವು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ದೇಹದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ: 

• ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು
• ಮೃದುತ್ವ 
• ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢತೆ

ಪೀಡಿತ ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದರಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯವು ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ಬರವಣಿಗೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಬರಹಗಾರನ ಸೆಳೆತ). ಕರು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ: 

• ವಯಸ್ಸು - ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ಕಳಪೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ - ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವಿಕೆ - ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. 
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. 
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ತೂಕ - ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಡಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
• ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಾ?
• ನೀವು ಒಂದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ?
• ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಎಷ್ಟು?

ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು: ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಿಸಿ ಬಟ್ಟೆ, ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್, ತಣ್ಣನೆಯ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಐಸ್; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಮೂಲ ಕಾರಣವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

• ನೀವು ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅವಧಿಯು ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಕಾರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಊತ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಔಷಧದ ಮೂಲಕವೂ ತರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದು

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: 

• ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ: ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸದಂತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 
• ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವು ಸೆಳೆತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು: ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. 

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ 

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು:

• ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಊಟವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. 

ತೀರ್ಮಾನ 

ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಾಖ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಸೆಳೆತಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. 

ಆಸ್

Q1. ಯಾವ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು B12 ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 

Q2. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪಾನೀಯ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಉತ್ತರ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ರಸವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಜಾರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಲಾದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

Q3. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿ 6, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

CARE ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡ

4