ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೈತನ್ಯ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು "ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು" ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ಈ ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ:

• ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ALA) - ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ALA ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಗಳು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
• ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) - ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಈ ಆಮ್ಲದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (DHA) - DHA ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉದ್ದವಾದ ಅಣುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಇಎಫ್‌ಎ) ಸ್ವಂತವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ-8 ಕೊರತೆಯ 3 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೊರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಮೊಡವೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಡವೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪದರಗಳು ತೇವಾಂಶದ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮೊಡವೆ ಏಕಾಏಕಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಬಹು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು: ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಣ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು: ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಒಮೆಗಾ -3 ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕವು ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ-3 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ (RA) ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಜಂಟಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಕೂದಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಚರ್ಮದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೂದಲಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೂದಲು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೂದಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಯಾರಾದರೂ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕಳಪೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ: ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ EPA ಮತ್ತು DHA, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅವರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. NIH ಪ್ರಕಾರ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದ ಕಾರಣ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

• ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
• ಮಾವುಗಳು
• ಕಸ್ತೂರಿ
• ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉರಾದ್ ದಾಲ್
• ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್
• ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್.

ಆಸ್

1. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? 

ಕೊರತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಮೆಗಾ -6 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು 6 ವಾರಗಳಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

2. ಯಾವ ಒಮೆಗಾ -3 ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ? 

EPA ಮತ್ತು DHA ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

CARE ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡ

47