ಗೊರಕೆಯ

ಗೊರಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣವಾದ ಅಥವಾ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ನಿದ್ದೆಗೆ ಭಂಗ ತರಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಅಡಚಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಯಾರಾದರೂ ಮರದ ದಿಮ್ಮಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಶಬ್ದದಿಂದ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡ; ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಾವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗೊರಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಗೊರಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯು ಗಂಟಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಂಪನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗೊರಕೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಈ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿರುವುದು: ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಶೀತಗಳು, ಅಥವಾ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಸೈನಸ್ ಸೋಂಕುಗಳು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಹಜತೆಗಳು: ಉದ್ದವಾದ ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ, ವಿಚಲನಗೊಂಡ ಸೆಪ್ಟಮ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ದವಡೆಯು ವಾಯುಮಾರ್ಗದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು: ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತಡೆಯಬಹುದು, ಗಂಟಲನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗೊರಕೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ತೂಕ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳಿನ ಹಿಂದೆ ಬೀಳಬಹುದು, ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು: ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಂಟಲಿನ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗೊರಕೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಇತರರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಜೋರಾಗಿ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಗೊರಕೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು
• ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಣ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು
• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ

ಗೊರಕೆಯ ವಿಧಗಳು

ಗೊರಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮೂಗಿನ ಗೊರಕೆ: ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಹಜತೆಗಳಂತಹ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾಲಿಗೆ ಆಧಾರಿತ ಗೊರಕೆ: ಯಾವಾಗ ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿಯ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪ್ಯಾಲಟಲ್ ಗೊರಕೆ: ಸಡಿಲವಾದ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು uvula ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಂಪಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಯೋಜಿತ ಗೊರಕೆ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ಗೊರಕೆಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು
• ವಯಸ್ಸಾದವರು (ಗೊರಕೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)
• ಲಿಂಗ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ)
• ಮೂಗಿನ ಅಥವಾ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸಹಜತೆಗಳು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಬಳಕೆ
• ಧೂಮಪಾನ
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್

ಗೊರಕೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟಡಿ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್): ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು (X- ಕಿರಣಗಳು ಅಥವಾ CT ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು) ಕೇಳಬಹುದು.

ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಮೂಗು ಗೊರಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಧೂಮಪಾನ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು: ಈ ಕಸ್ಟಮ್-ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಸಾಧನಗಳು, ಮಾಂಡಿಬುಲರ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೂಗಿನ ಸಾಧನಗಳು: ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮೂಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೊಸಿಷನಲ್ ಥೆರಪಿ: ದೇಹದ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನದ ತರಬೇತುದಾರರಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸಾಧನಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳು ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಯುವುಲೋಪಾಲಾಟೊಫಾರಿಂಗೊಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ (ಯುಪಿಪಿಪಿ) ಅಥವಾ ಟಾನ್ಸಿಲೆಕ್ಟಮಿಯಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಗೊರಕೆಯು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:

• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಲೆನೋವು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ: ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮೂಗಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಗಂಟಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಗೊರಕೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಗೊರಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಗೊರಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಒಣ ಗಾಳಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅಲರ್ಜಿನ್ ಅಥವಾ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಗಂಟಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಿಶ್ಚಿತ ಗಂಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಗಾಯನ ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್

1. ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು?

ಗೊರಕೆಯು ಸ್ವತಃ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು:

• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ಒಣ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣು ಗಂಟಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ

2. ಗೊರಕೆ ಎಂದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ?

ಇಲ್ಲ, ಗೊರಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೊರಕೆಯು ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಿರಾಮಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಗಂಭೀರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ.

3. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ?

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅದರ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಲೋಳೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಪುದೀನಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪುದೀನಾ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಗಂಟಲನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಂಟಲು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.

4. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾದ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗೊರಕೆಯು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದಂತಹ ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5. ಯಾವ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಗಂಟಲಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

CARE ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡ

38