10 Xwarinên Xurekî Ji Bo Alîkariya Vejîna Piştî COVIDê

Xwarina rast qet ji niha girîngtir nebûye, ji ber ku COVID-19 bandorê li mirovên cûda yên li seranserê komên temenî dike. Her çend neteweyên li çaraliyê cîhanê ji bo şerkirina bi pirsgirêkên ku vîrus derdixe holê têdikoşin jî, faktora pêşîlêgirtina dawîn bi celebê xwarinên ku em dixwin ve girêdayî ye. Tewra piştî ku ji vîrusê baş bibin jî, rêwîtiya vegera jiyana normal dikare pir bêhêz be û ev dikare bi hefteyan bidome. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku xwarinek xurek û... Xwarina bi tendurîstî di dema başbûnê de. Xwarinên ku em dixwin di pêşîlêgirtin û birêvebirina COVID-19 de roleke girîng dilîzin. Xwarina çêtirîn bersiveke parastinê dide destpêkirin, û sotemeniya ku laş hewce dike ji bo xwe sererast bike peyda dike. Balansa rast a proteîn, vîtamîn, mîneral û xurekên din ên girîng dixebite da ku zexmî û enerjiya pir pêwîst vegerîne.

Deh Komên Xwarinê Ji Bo Alîkariya Laşê We Ji Bo Başbûnê Piştî-Covidê:

Li jêr 10 komên xwarinê hene ku dikarin ji bo başbûna piştî-Covidê alîkariya laşê we bikin bi xwarina tendurist:

1. NutsÇend heb bi gelek xurekî! Gûz çavkaniyên dewlemend ên proteîn, rûnên netêrbûyî yên saxlem, vîtamîn, mîneral û fîberê ne, ku pir piştgirîya pergala parastinê dikin. Di nav wan de behîv, gwîz, fistiq, fistiq, gûz û gûz hene ku çêtirîn e ku berî taştê werin xwarin.
2. Fêkiyên citrusPorteqal, lîmon û greyfur hin ji fêkiyên citrus ên herî navdar in. Ew dewlemend bi Vîtamîna C ne ku ne tenê berxwedanê baştir dike, lê di heman demê de hêzê dide laş da ku vegere jiyanek normal û çalak. [1] [2] Ev dikarin di her kêliyê rojê de werin xwarin, bi tercîhî wekî xwarinek sivik di navbera xwarinên sereke de.
3. Pelên kesk ên keskSebzeyên ku rengê wan kesk e û tevnên wan pelî ne çavkaniyên hêja yên hesin, kalsiyûm û... vîtamînên bingehîn wek Vîtamîna C û K. Ev pêkhate teşwîqên kîmyayî yên girîng dide şaneyên parastinê ku alîkariya wan dike ku fonksiyonên xwe bi rêkûpêk pêk bînin. Hin sebzeyên pelî yên kesk ên baş îspenax, kelem, xas û kale ne, ku ji bo nîvro û heta şîvê jî pêvekek girîng in.
4. ÇayÇaya kesk û çaya reş[3] [4] bi antîoksîdanên xwe yên ku bandorên parastinê li ser pergalên me yên parastinê dikin têne nasîn. Baştir e ku di demjimêrên sibehê de ji wan kêf bê girtin. Lêbelê, çend demjimêran berî razanê ji vexwarina wan dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin ji ber naveroka kafeînê bandorê li xewê bikin.
5. SpasSîr, zencefîl û zerçûbe ji bo karanîna xwe di dema ku em bi tayek vîrusî an jî sermayek piçûk ve dikevin navûdengek pir baş hene. Sedema populerbûna wan, nemaze di malên Hindî de, ji ber taybetmendiyên wan ên dijî-iltihabê ye ku pêkhateyên sereke yên pergala parastinê çalak dikin. Hemî van biharatan dikarin wekî beşek ji amadekirina xwarinên we di firavîn an şîvê de werin bikar anîn.
6. BerriesMîna çayên ku li jor hatine rêzkirin, tirî jî dewlemendê antîoksîdan in ku xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne. Li gel vê, hin lêkolînan texmîn kirine ku ekstraktên ji tirî dikarin bibin alîkar ku vîrusên gripê werin astengkirin. Hin tirî ku divê di sebeta tirî ya we de bin, tirî acai, elderberry û hwd. ne. Mîna gûzan, tirî wekî xwarinek pir baş dixebitin ku hûn her gava ku hûn di nav rojê de birçî dibin bixwin. Wekî din, ew dikarin wekî smoothie berî an piştî werzîşa laşî werin xwarin.
7. MasîSomon, masiyê şahane, tuna û cod çend mînakên masiyan in ku dewlemendê Vîtamîna A û her weha Vîtamîna B (B2, B6, B12) ne - ku hemî di kêmkirina iltîhabê de dibin alîkar û alîkariya xebata baş a pergala parastinê dikin. Di heman demê de, ew di hilberîna xirokên sor û spî yên xwînê de dibin alîkar da ku laş bi berdewamî li dijî enfeksiyonan şer bike.
8. Nisk/daalNîsk yek ji wan çavkaniyên proteînê ye ji bo vejeteryanan. Ji bilî proteîna bilind, ew asta hemoglobîna xwînê zêde dikin û pergala parastinê bi hesinê pir pêwîst têr dikin. Piraniya daalan ji ber hebûna wan di malên Hindî de lêzêdekirinek hêja ne ji bo xwarina rojane. Ev di nav xwe de masoor daal, chana daal, urad daal, û moong daal hene, ku beşek xurekî ya nîvroyê ne. [5] [6]
9. MûyikRola fîberan ji bo pergala parastinê bi vê perçeyê çêtirîn tê vegotin - "fîber şaneyên parastinê ji şaneyên şerker ên pro-iltihab vediguherîne şaneyên aştîparêz ên dijî-iltihab". Ew alîkariya pergala parastinê dikin ku ji enfeksiyonan zûtir baş bibin. Fîber di du celeb de têne dabeş kirin: çareserker (ceh, gwîz, tov, fasûlî, hwd.) û neçareserker (birincê qehweyî, berûyên genim, çavdar, fêkî û sebze, hwd.). Divê her du çavkaniyên fîberê bi comerdî an wekî xwarinek sivik an jî wekî beşek ji nîvro/şîvê werin vexwarin.
10. AvAva ku em her roj vedixwin ji bo tevahiya pergala me ya parastinê pir girîng e. Ew bi sê awayan sûdê dide laşê me: ew alîkariya vegirtina xurekên ku dikevin nav xwînê dike, ew tenduristiya perdeyên mukoz piştgirî dike û xirokên spî yên xwînê yên taybet dihewîne ku alîkariya laş dikin ku li dijî enfeksiyonan şer bike.

Tenê yek ji xwarinên jorîn ji bo alîkariya başbûnê têrê nake. parêzek saxlem û hevseng encama hilbijartinên xurek ên ku bi berdewamî têne kirin e. Her weha hûn dikarin şêwir bikin baştirîn diyetisyen li Hindistanê da ku di vê mijarê de alîkariya wan bistînin. Ew ê ji bo we nexşeyek parêzek saxlem a başbûnê ji Covid-19 çêbikin. Ji bilî adetên xwarinê yên baş, pê ewle bin ku hûn bi têra xwe bêhna xwe vedin, hinek çalakiyên laşî bicîh bînin, û sebir bikin. Başbûn pêvajoyek hêdî hêdî ye ku dê dem bigire. Bi ewlehî bimînin, saxlem bimînin.