12 Feydeyên Tenduristiyê yên Tovên Chia

Bi xêr hatin cîhana tovên chia, ku hêzek xurekî ye! Ev tovên piçûk bi gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê têne naskirin. Ji pêşvebirina tenduristiya dil û alîkariya helandinê bigire heya zêdekirina asta enerjiyê û... birêvebirina giraniyê, tovên chia sernavê superxwarinê bi dest xistine. Tevlî me bibin dema ku em avantajên berbiçav ên ku ev ecêbên piçûk ji bo başiya weya giştî pêşkêş dikin vedikolin.

Nirxa Xwarinê ya Tovên Chia

Toxmên Chia xwedî profîlek xurekî ya balkêş in, ku wan dike zêdehiyek xwestî ji bo her parêzek. Ji ber ku bi fîberê tije ne, tenê yek ons ​​beşek girîng ji vexwarina rojane ya pêşniyarkirî peyda dike, alîkariya helandinê dike û hestek têrbûnê pêş dixe. Ev toxmên piçûk di heman demê de dewlemend in bi asîdên rûn ên omega-3, ku piştgiriyê didin tenduristiya dil û iltîhaba kêm dikin. Wekî din, ew gelek mîneralên bingehîn ên wekî kalsiyûm, magnezyûm û fosfor pêşkêş dikin, ku ji bo tenduristiya hestiyan girîng in. Toxmên Chia nebatek ji nebatan e. çavkaniya proteînê, ji bo tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan sûdmend e. Wekî din, ew bê gluten in, ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku xwedî sînorkirinên parêzê ne guncaw in. Digel ku di her servîseke piçûk de ewqas xurdemenî hene, tovên chia bi rastî jî zêdehiyek piralî û hêja ne ji bo parêzek hevseng û saxlem.

12 Feydeyên Tenduristiyê yên Tovên Chia

Li vir 12 feydeyên tenduristiyê yên tovên chia hene:

1. Ji hêla xurekên dewlemend ve: Toxmên Chia bi xurdemeniyên girîng ên wekî fîber, proteîn, asîdên rûn ên omega-3, kalsiyûm, magnezyûm û fosforê dewlemend in.
2. Tendurustiya dil Asîdên rûn ên omega-3 yên di tovên chia de dikarin bibin alîkar ku kêm bikin asta kolesterolê, tansiyona xwînê kêm dike, û piştgiriya tenduristiya dil a giştî dike.
3. Birêvebirina Giraniyê: Naveroka fîberê ya bilind di tovên chia de têrbûnê zêde dike û alîkariya kontrolkirina îştahê dike, di rêveberiya giraniyê û adetên xwarinên tendurist de dibe alîkar.
4. Tenduristiya Digestive: Fîbera çareserker a di nav tovên chia de piştgiriyê dide... sîstema digestive saxlem, qebizbûnê sivik dike û tevgera rûvî ya birêkûpêk pêşve dixe.
5. Rêzkirina şekirê xwînê: Toxmên Chia dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê îstîqrar bikin, ji ber vê yekê ew ji bo kesên bi diyabet an jî berxwedana însulînê re sûdmend in.
6. Tenduristiya hestî: Toxmên chia çavkaniyek dewlemend a kalsiyûm, magnezyûm û fosforê ne, ku alîkariya parastina hestiyên xurt û saxlem dikin.
7. Zêdekirina Enerjiyê: Toxmên Chia ji ber berdana hêdî ya karbohîdrat û xurdemeniyan, enerjiyek domdar peyda dikin.
8. Taybetmendiyên antîoksîdan: Tovên Chia antîoksîdan dihewînin ku dibin alîkar ku şaneyan ji stresê oksîdatîf biparêzin û metirsiya nexweşiyên kronîk kêm bikin.
9. Bandorên Dij-Inflmatory: Asîdên rûn ên omega-3 yên di tovên chia de xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne, ji bo kêmkirina iltihabê di laş de sûdmend in.
10. Tenduristiya çerm: Madeyên xurek ên di tovên chia de dibin alîkar ku çermê saxlem, pêşvebirina hîdratasyonê û kêmkirina nîşanên pîrbûnê.
11. Mezinbûn û Tamîrkirina Masûlkeyan: Naveroka proteîna tovên Chia di tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan de dibe alîkar, ji ber vê yekê ew ji bo werzişvan û kesên çalak sûdmend in.
12. Alternatîfa bê gluten: Toxmên Chia bi xwezayî bê gluten in, ji ber vê yekê ew ji bo kesên bi hesasiyeta glutenê an nexweşiya sîliyakê vebijarkek ewle û xurek in.

Tevlîkirina tovên chia di parêza we de dikare bibe rêyek hêsan û bibandor ji bo baştirkirina tenduristî û rehetiya weya giştî.

Xelasî

Di encamê de, tovên chia bi rastî jî şayanê navûdengê xwe wekî hêzek xurekî ne. Ev tovên piçûk rêzek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin ku dikarin pir beşdarî başbûna giştî bibin. Ji piştgiriya tenduristiya dil û alîkariya helandinê bigire heya pêşvebirina rêveberiya kîloyan û peydakirina çavkaniyek dewlemend a xurdemeniyên bingehîn, tovên chia cihê xwe wekî superxwarinek qezenc kirine. Çi hûn wan li ser mastê xwe birijînin, wan di smoothiyan de tevlihev bikin, an jî wan wekî şûna hêkek vegan bikar bînin, tevlêkirina tovên chia di parêza we de rêyek hêsan û xweş e ku hûn feydeyên wan ên tenduristiyê yên berbiçav bikar bînin. Başiya tovên chia hembêz bikin û gavek ber bi jiyanek tenduristtir û zindîtir ve bavêjin.

Dr. Xanim Sunitha

Xwarinê

Nexweşxaneyên CARE, Musheerabad, Hyderabad