Ger hûn rojane kiwi bixwin dê çi bibe?

Xwarina kiwi ji bo tenduristiyê baş e ji ber ku ew bi gelek hêmanên tendurist tijî ye ku ji bo baştirkirina tenduristiya giştî û kêmkirina metirsiya nexweşiya dil û felcê dibe alîkar.

Kiwi ji bo porê te baş e?

Ji ber nirxa xwe ya xurekî ya mezin û naveroka xwe ya zêde ya vîtamîna E, kiwî mezinbûna porê teşwîq dike. Ji bilî ku naveroka xwe ya zêde ya vîtamîna E heye, kiwî di heman demê de çavkaniyek girîng a antîoksîdan e, ku pêşveçûna porê saxlem diparêze.

12 Feydeyên Tenduristiyê yên Fêkiya Kiwi

Q: Ma em dikarin rojane kiwi bixwin?

Ji ber feydeyên wê yên tenduristiyê, divê her kes rojane herî kêm yek fêkiyê kiwî bixwe. Rêjeya berbiçav a %117 ji wergirtina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C û %21 ji fîbera xwarinê tenê di yek servîsa kiwî de heye.

Di 6ê Îlona 2023an de hate nûvekirin

Kîwî fêkiyek biçûk e, bi mezinahiya xwe dişibihe sêvek an porteqalekê. Perçeyên kesk ên xweşik, ku bi tovên reş ên piçûk ve hatine xemilandin, her gav li ser tabaqên fêkî û şîraniyan ecêb kirine. Xuyangiya wê ya balkêş û tama wê ya sar wê dike vebijarkek fêkiyê ya populer. Tê gotin ku ew bi eslê xwe Çînî ye û demek dirêj e ji ber şiyanên xwe yên şîfayê tê qîmet kirin.

Kîwî bi tama xwe ya bêhempa û tijî xurdemeniyan in, di nav de Vîtamîn, mîneral, û pêkhateyên nebatan ên bi bandor. Kîwî wekî hêzek xurekî tê nasîn ji ber pirbûna vîtamîn, proteîn, karbohîdrat, lîpîd, mîneral û fîberên xwarinê. Ew ne tenê xweş û xwarina wan hêsan e, lê di heman demê de pir xurekdar in. Wekî din, gelek feydeyên tenduristiyê yên fêkiyê kîwî hene.

Ji bo fêrbûna li ser karanîn û feydeyên fêkiyê kiwi, vê gotarê bixwînin.

Nirxa Xurekî ya Kiwi

Kîwî fêkiyek e ku dewlemend bi xurdemeniyan e, kaloriya wê kêm e, û bi rêjeya xwe ya zêde ya vîtamîna C tê nasîn. Her wiha çavkaniyek hêja ya... fiber xwarinêXurekê fêkiyê kîwî mîneralên wekî potasyûm, magnezyûm, vîtamîna C, vîtamîna A, vîtamîna E, û vîtamîna K dihewîne. Werin em dabeşkirina tevahî ya makro- û mîkroelementan û rastiyên xurekî yên kîwîyê vekolînin.

Yek kiwî, ku giraniya wê nêzîkî 75 gram (g) e, van xurekan dihewîne:

Kalorî - 64
Karbohîdrat - 14 gram
Fîber - 3 gram
rûn - 0.44 gram
Potatium - ji sedî 4 ji nirxa rojane
Protein - 1 gram
Vitamin K - Ji sedî 34 ji nirxa rojane
26 mg kalsiyûm, an jî ji sedî 2 ji nirxa rojane
Vîtamîna C - ji sedî 83 ji nirxa rojane
1 mg vîtamîna E, an jî ji sedî 7 ji nirxa rojane
Magnezyûm - ji sedî 4 ji nirxa rojane
20 mcg folate, an jî ji sedî 5 ji nirxa rojane
3 mcg RAE ya vîtamîna A, an jî ji sedî 0.3 ji nirxa rojane

12 Feydeyên Tenduristiyê yên Fêkiyê Kiwi

Li vir çend feydeyên sereke yên xwarina fêkiyê kiwi hene:

Tenduristiya rûvî diparêze: Pêkhateya nehelandî ya xwarinên nebatan a bi navê fîber dibe alîkar ku sîstema digestive saxlemBi 5 gram di her kasa xwarinê de, kiwî çavkaniyek pir baş a fîberê ye. Kiwî çavkaniyek dewlemend a prebiyotîkan e, ku ji bo pêşveçûna probiyotîkan, an bakterî û hevîrtirşkên baş, di pergala helandinê de girîng in. Kiwî dibe ku avantajên helandinê pêşkêş bike ku mirov di gelek fêkiyên din de nabîne. Xwarina kiwî feqê mezin dike da ku derbasbûna wê ji kolonê hêsantir bibe. Her wiha êşa mîdeyê û werimandinê kêm dike.
Tenduristiya çerm: Vîtamîna C di kiwîyan de zêde ye. Kîwî gelek vîtamîna C dihewîne. Kolajen, madeyek girîng e ku di hucreyên çerm û organên din ên li seranserê laş de tê dîtin, qismî ji hêla vîtamîna C ve tê hilberandin. Vîtamîna ku kapasîteya laş ji bo başbûna ji birîndaran zêde dike, çerm teng dike û tevnên girêdanê diafirîne. Akne enfeksiyonek çerm e ku dikare bibe sedema pizrikên li ser rûyê û laş. Kîwî dewlemendê vîtamîna C ne û xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne ku dikarin ji bo kesên ku bi pizrikan re rû bi rû ne sûdmend bin, bi kêmkirina hilberîna sebumê di kunan de.
Mejîbûna xwînê rawestîne: Kîwî bi kêmkirina rêjeya rûnê xwînê û rêkxistina tansiyona xwînê ve girêdayî ne. Ev yek bêyî ku bibe sedema zêdebûna... asta kolesterolê xwînêXwarina du-sê fêkiyên kiwî her roj dikare bibe alîkar ku xwînê zirav bike û tenduristiya dil bi demê re baştir bike.
Parastinê zêde bikin: Kîwî ji hêla vîtamîna C ve dewlemend e, ku sîstema parastinê zêde dikeKîwî nêzîkî 230% ji mîqdara pêwîst a rojane ya vîtamîna C peyda dike. Kîwî di heman demê de di antîoksîdan de jî dewlemend in, ku alîkariya laş dikin ku radîkalên azad ji holê rake û stresa oksîdatîf kêm bike. Ev di dawiyê de dibe ku laş li hember nexweşî û iltîhabê biparêze.
Dermankirina Astimê: Kîwî di nav Vîtamîna C de dewlemend in, ku dibe ku ji hin kesên bi astimê re bibe alîkar ku rewşa xwe kontrol bikin. nîşanên xirxirêEv bi taybetî ji bo zarokan rast e, ku xuya ye ku ew ji xwarina kiwîyan herî zêde sûd werdigirin.
Tenduristiya Vision: Mîqdarên bilind ên vîtamînên antîoksîdan û karotenoîdên ku di kiwî de têne dîtin dikarin bibin alîkar ku pêşî lê were girtin. nexweşiyên çavan û dema ku bi xwarinên din ên xurek ên wekî fêkî û sebzeyên dewlemend bi vîtamîn û mîneralan re tê xwarin, tenduristiya çavan bi giştî baştir dike.
Baştirkirina Tenduristiya Metabolîk Tê Çêtirkirin: Ji ber hebûna mîneral, antîoksîdan, fîber û endeksa glîsemîk (GI) ya nizm di kiwîyan de, ne maqûl e ku meriv bibêje xwarina fêkiyê kiwî wekî beşek ji parêzek hevseng û xurek dikare bibe alîkar ji bo tenduristiya metabolîk a çêtir. GI ya nizm û naveroka fîberê ya zêde ya fêkiyê kiwî wê dike hilbijartinek bi taybetî ewle ji bo baştirkirina bersivên şekirê xwînê.
Çavkaniya Antîoksîdan: Polîfenol, cureyekî antîoksîdan, di kiwîyan de jî pir in. Tê zanîn ku radîkalên azad û stresa oksîdatîf bandorên neyînî li ser tenduristiya giştî dikin, û antîoksîdan dibin alîkar ku van bandoran kêm bikin. Bi taybetî, hatiye nîşandan ku fenol rîska gelek nexweşiyan, di nav de nexweşiyên bi temen ve girêdayî, kêm dikin.
Feydeyên Xewa Baş: Rewşa giyanî ya kesekî, şiyana wî/wê giraniya xwe kontrol bikin, û gelek hêmanên din ên tenduristiyê pir girêdayî wê yekê ne ku ew çiqas baş radizin. Vexwarina kîwî jî dikare şêwaza xewê baştir bike. Mezinên bi pirsgirêkên xewê yên ku çar hefteyan kîwî dixwarin, xewa wan bi kalîtetir bû.
Asîdên rûn ên bingehîn dihewîne: Tovên reş ên di nav kiwîyan de rêjeyên piçûk ên hin rûnên sûdmend peyda dikin, di nav wan de rûnên pirnetewebûyî û yeknetewebûyî. Asîda alfa-lînolenîk (ALA), asîda rûn a pêşeng a rûnên omega-3 yên "çalak" DHA û EPA, di kiwîyan de heye.
Kêmkirina Ketina Porê: Vîtamînên C û E yên ku di kiwîyan de têne dîtin dikarin di pêşîlêgirtina wendabûna porêMagnezyûm, fosfor û çînko xurekên din in ku di vê fêkiyê de têne dîtin û dibe ku di gera xwînê de bibin alîkar û di encamê de, dibe ku bandorê li pêşveçûna por bike. Sifir pêkhateyek din e ku dibe ku ji bo pêşîgirtina li pîrbûna zû ya por û parastina rengê xwezayî bikêr be.
Tenduristiya Dil çêtir: Kîwî antîoksîdan, fîber û potasyûm peyda dikin, ku hemî dikarin bibin alîkar ku tenduristiya dil biparêzin. Potasyûm damarên xwînê rehet dike, ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê bimîne. Kesên ku tansiyona wan kêm e, kêmtir meyla wan heye ku nexweşiya dil bipêş bikevin. Nexweşiya cardiovascular.

Bandorên Alî yên Kiwi

Bandorên alî yên herî gelemperî yên kiwi ev in:

Reaksiyonên Alerjîk: Alerjiyên kiwifruit dikarin bibin sedema nîşanên wek xurîn an nepixok ji devê, qirrik, an lêvan. Di rewşên girantir de, reaksiyonên alerjîk dikarin bibin sedema zehmetiya nefesgirtinê, birçîbûnê, an jî anafîlaksî, ku rewşeke ku jiyanê tehdît dike.
Xurandina Devkî: Dibe ku hin kes piştî xwarina kiwî di dev de acizbûnek sivik an xurandinê bibînin.
Pirsgirêkên Dehandinê: Xwarina pir zêde kiwî carinan dikare bibe sedema nerehetiyên dehandinê wek mînak nepixîna, gaz, an navçûyin, ji ber rêjeya fîberê ya bilind û çalakiya enzîmê.
Acîl pankreatîtXwarina kiwî dikare di kesên ku alerjiya wan ji vê fêkiyê heye de bibe sedema werimîna pankreasê.

Çawa Kiwi bikar bînin?

Kîwî fêkiyek piralî ye ku dikare di gelek reçeteyan de were bikar anîn. Li vir çend awayên populer ên karanîna kîwî hene:

Vexwarina nû:
- Kîwîya hûrkirî: Ji bo ku hûn wekî xwarinek sivik an jî wekî beşek ji salateyek fêkiyan bixwin, tenê kîwîyê qalik bikin û hûr bikin.
- Salsa Kiwi: Kiwi, bi tomato, pîvaz, cilantro û ava lîmonê re hûr bikin û bibin salsayek teze ku bi masiyê biraştî an mirîşkê re têkel dibe.
Smoothies û Vexwarin:
- Smoothieya Kîwî: Ji bo smoothieyeke taştê ya xurek, kîwîya qalikkirî bi mast, mûz, îspenax û piçek ava porteqalê re tevlihev bikin.
- Lîmonata Kîwî: Kîwîyê bikin pûre û bi ava lîmonê ya teze hatiye çêkirin, av û şîrînkerê bijartina xwe re tevlihev bikin da ku vexwarinek tirş û tezeker çêbibe.
Şîrînî:
- Parfeya Kîwî: Ji bo parfeyek xweş û saxlem, kîwîya kubîkî bi mast û granola re bikin qat qat.
- Sorbeta Kîwîyê: Kîwîya qalikkirî bi hingiv re tevlihev bikin û çend demjimêran di sarincokê de bihêlin da ku sorbetek tezeker çêbibe.
Salads:
- Seleteya Fêkiyan: Ji bo seleteyeke fêkiyan a rengîn û tamxweş, kiwîyê perçekirî bi fêkiyên din ên wekî fêkiyên strawberî, şînberî û mangoyê re tevlihev bikin.
- Seleteya Kesk: Ji bo tevlîheviyek şîrîn û şor, kiwîya hûrkirî li seleteya kesk a tevlihev bi gwîz, penîrê feta û sosê vinaigrette ya balsamîk zêde bikin.

Taybetmendiyên Kîwî

Li vir çend taybetmendiyên kiwi, digel feydeyên wê yên potansiyel ên tenduristiyê hene:

Dij-diyabetîk: Fêkiya kiwî xwedî indeksek glîsemîk a nizm e û fîbera parêzê dihewîne, ku dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bibe.
Dij-iltihab: Ew antîoksîdanên wekî vîtamîna C û polîfenol dihewîne, ku xwedan taybetmendiyên dijî-iltihab in û dibe ku ji bo kêmkirina iltihaba di laş de bibin alîkar.
Dewlemend bi Vîtamîna C: Kîwî bi vîtamîna C pir dewlemend e, ku piştgiriyê dide fonksiyona parastinê, tenduristiya çerm û başbûna birînan.
Tenduristiya Dehandinê: Kîwî enzîmên wekî aktînîdîn dihewîne, ku dikare bi şikandina proteînan û pêşvebirina tenduristiya rûvî di dehandinê de bibe alîkar.
Tenduristiya Dil: Naveroka wê ya bilind a potasyûm û antîoksîdan dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike û metirsiya nexweşiyên dil û damaran kêm bike.
Tenduristiya Çavan: Kîwî çavkaniyek baş a lutein û zeaxanthin e, ku ji bo tenduristiya çavan girîng in û dibe ku xetera dejenerasyona makûlayê ya bi temen ve girêdayî kêm bikin.
Tenduristiya Çerm: Vîtamîna C û antîoksîdanên din ên di kiwî de dikarin bibin alîkar ku çerm ji stresê oksîdatîf biparêzin û senteza kolajenê pêşve bibin, elastîkbûna çerm û xuyangê baştir bikin.

Têkiliyên bi Dermanên Din re

Her çend gelek delîl tune ne ku kiwi bandorek neyînî li ser dermanên din dike jî, ev nayê wê wateyê ku ew bi tevahî ewle ye. Girîng e ku hûn berî ku kiwi vexwin an jî bi dermanên din re bikin yek, bi bijîşkê xwe re bipeyivin û li ser dermanên xwe nîqaş bikin.

Xelasî

Kîwî ne tenê di saladên fêkiyan û smoothiyan de xweş in, lê di heman demê de ew bi vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û fîberên fêkiya kîwî jî tijî ne. Hemî van xurekan ji bo tenduristiya me û fonksiyona rast a laşê me hewce ne. Feydeyên kîwî di heman demê de xurtkirina pergala parastinê, kontrolkirina tansiyona xwînê û tewra dermankirina nexweşiyên wekî bîntengî û dejenerasyona macular.

Lawikbêj

P1. Gelo em dikarin rojane fêkiyê kiwi bixwin?

Bersîv. Ji ber feydeyên wê yên tenduristiyê, divê her kes her roj herî kêm yek fêkiyê kiwî bixwe. Rêjeya berbiçav a 117% ji wergirtina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C û 21% ji fîbera xwarinê her du jî di tenê yek servîsa kiwî de têne dîtin.

P2. Ger hûn rojane kiwi bixwin çi dibe?

Bersîv. Xwarina kiwî ji bo tenduristiyê baş e ji ber ku ew bi gelek hêmanên saxlem tijî ye ku alîkariya baştirkirina tenduristiya giştî dikin û xetera nexweşiya dil û... stroke.

P3. Gelo kiwi ji bo çerm baş e?

Bersîv. Vîtamîna C ya Kîwîyê di sererastkirina zirar û acizbûna çerm a ji ber tîrêjên UV de dibe alîkar. Vîtamîna E, ku di kwîyan de pir heye, çerm ronî dike û şewqa wê zêde dike.

P4. Rojê çend kîwî dikarim bixwim?

Bersîv. Xwarina kiwî bi mîqdarek maqûl tê pêşniyar kirin. Her roj dikare yek kiwî bi tevahî were xwarin.

P5. Gelo kiwi ji bo porê we baş e?

Bersîv. Ji ber nirxa xwe ya xurekî ya mezin û naveroka xwe ya vîtamîna E ya bilind, kiwî mezinbûna porê teşwîq dike. Ji bilî ku naveroka xwe ya vîtamîna E ya bilind heye, kiwî di heman demê de çavkaniyek girîng a antîoksîdan e, ku pêşveçûna porê saxlem diparêze.

6. Kîwî çi bandorê li laşê we dike?

Kîwî bi vîtamînên C, E û K, û her weha fîber û antîoksîdan dewlemend e. Ew piştgiriyê dide fonksiyona pergala parastinê, tenduristiya dil pêş dixe, alîkariya helandinê dike û ji bo tenduristiya çerm dibe alîkar.

7. Çima kiwî fêkiyê herî saxlem e?

Kîwî ji ber naveroka wê ya bilind a vîtamîna C, taybetmendiyên antîoksîdan ên bihêz, û naveroka fîberê ya girîng, yek ji fêkiyên herî tendurist tê hesibandin, ku hemî beşdarî gelek feydeyên tenduristiyê yên wekî piştgiriya parastinê û tenduristiya dil dibin.

8. Gelo rojane 2 kîwî pir zêde ye?

Na, xwarina 2 kîwîyan di rojê de bi gelemperî ji bo piraniya mirovan ewle û sûdmend tê hesibandin. Ew mîqdarek baş ji vîtamîn û fîberê peyda dike bêyî şekir an kaloriyên zêde.

9. Dema herî baş ji bo xwarina kiwî kengî ye?

Kîwî dikare di her demê rojê de were xwarin. Ew dikare bi taybetî wekî xwarinek sibeh an piştî nîvro, an jî li taştê an şîraniyan were zêdekirin, teze be.

10. Tovên kiwî ji bo pitikan baş in?

Toxmên kîwîyê biçûk in û dibe ku ji bo pitikan metirsiya xeniqandinê çêbikin. Berî ku hûn kîwî bidin pitikan, çêtir e ku hûn wê bi tevahî bikin pûre an jî biperçiqînin, û heke hûn ne piştrast bin, bi bijîşkê zarokan re şêwir bikin.

11. Ma fêkiyê kiwî ji bo keto baş e?

Fêkiya kiwî şekir û karbohîdratên xwezayî dihewîne, ji ber vê yekê divê di parêzek ketojenîk (keto) de bi mîqdarek maqûl were vexwarin. Ger beş bên kontrol kirin, ew dikare di plana parêzek keto de cih bigire.

12. Gelo fêkiyê kiwî dikare bi şev were xwarin?

Belê, kiwî dikare di şevê de jî were xwarin. Ew serotonin dihewîne, ku dibe ku bibe alîkar ji bo baştirkirina xewê. Ew hilbijartinek xwarinê ya xurekdar û kêm-kalorî ye berî razanê.

13. Kîjan fêkiyê kiwî ji bo qebizbûnê çêtirîn e?

Hem cûrên kiwî yên kesk û hem jî yên zêrîn ji ber rêjeya fîber û enzîmên wan ên zêde ji bo sivikkirina qebizbûnê bi bandor in. Ew dikarin bibin alîkar ku tevgera rûvî ya birêkûpêk pêşve bibin.

14. Kî divê fêkiyê kiwî nexwe?

Kesên ku alerjiya wan ji kiwî heye divê jê dûr bisekinin. Her wiha, kesên ku dermanên xwînê yên wekî warfarin bikar tînin, divê berî ku kiwî bixwin, ji ber naveroka vîtamîna K, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

15. Gelo fêkiyê kiwî şekirê xwînê bilind dike?

Fêkiya kiwî xwedî îndekseke glîsemîk a navîn e û li gorî hin fêkiyên din rêjeya şekirê wê nisbeten kêm e. Dema ku bi nermî were xwarin, îhtîmaleke mezin tune ku kiwî bibe sedema zêdebûneke girîng a asta şekirê xwînê.