3 Serişteyên Tenduristiyê yên Sereke ji bo Jinên Ducanî

Gelek jinên ku hîn ducanî nebûne, wê wekî yek ji qonaxên herî girîng ên jiyana xwe dibînin. Lêbelê, pispor û jinên ku ji vê yekê nû nînin, dê nêrîna xwe ya cuda nîşan bidin. Fizîkî û psîkî Guhertinên ku jin di dema ducaniyê de dijîn bandorek mezin li ser wan dike. Ji bo dayikên cara yekem, ev guhertin dikarin pir dijwar bin. Li vir çend serişte hene ji bo dayikên cara yekem ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn jiyana xwe ya dayiktiyê bi ser bixin.

Serişteyên Ducaniyê

Me lîsteyek serişteyan ji bo jinên ducanî yên ku dê di rêwîtiya xwe ya neh mehî ya bê de bibin dayikên cara yekem berhev kiriye. Li wan binêre:

• Hay ji dilê xwe hebe

Di dema ducaniyê de, ji ber zêdebûna zexta li ser zik, asîda ku ji hêla mîdeyê ve tê hilberandin ber bi ezofagusê ve diçe û dibe sedema dilşewatiyê. Rewş dikare bi karanîna antasîdên ku bijîşkê we dikare pêşniyar bike were sererast kirin. Ji bilî vê, hûn dikarin behîvan di parêza xwe de bihewînin. Behîv dewlemend in bi pêkhateyên ku dibin alîkar ku asîd di mîdeyê de bimîne, û pêşî li çêbûna dilşewatiyê digirin. Lêbelê, divê hûn dema ku hûn wan dixwin, naveroka kaloriya bilind a behîvan li ber çavan bigirin.

• Êşa pişta xwe baş birêve bibin

Ducanî gelek zehmetiyan bi xwe re tîne û êşa piştê yek ji wan e. Ligamentên di laş de nerm dibin da ku pêvajoya zayînê hêsantir bibe. Ev bandorê li movikan dike ku li pişta jêrîn û her weha li pelvisê hene, û di encamê de êşa piştê ya bêhnteng çêdibe. Lêbelê, bi şopandina serişteyên hêsan hûn dikarin vê êşê sivik bikin. Mînakî, dema ku hûn tiştek ji erdê radikin, hewl bidin ku pişta xwe rast bihêlin. Wekî din, heke hûn li ser kursiyekê rûdinin, dîsa tê pêşniyar kirin ku pişta xwe rast bihêlin. Her weha hûn dikarin pişta xwe li kursiyê bidin da ku masûlkeyên pişta xwe xurt bikin.

• Bila nîşanên dirêjkirinê te aciz nekin

Piraniya jinên ducanî ji nîşanên dirêjkirinê ditirsin. Nîşanên dirêjkirinê xêzên li ser çerm in, bi piranî li ser zikê jêrîn. Ew ji bo dayik û pitikê ne zirardar in lê ew nerehetiyê çêdikin. Gelek jinên ducanî jî ji xuyabûna xwe ditirsin. Rastî ev e ku nîşanên dirêjkirinê di dema ducaniyê de neçar in û tu hilberek çerm nikare wan bi tevahî jê bike. Lêbelê, hûn dikarin bi kontrolkirina giraniya xwe hebûna wan kêm bikin.

Li gorî pisporên tenduristiyê yên li Nexweşxaneyên CARE, yek ji baştirîn pisporan nexweşxaneyên dayikbûnê li Hindistanê, wek jineke ducanî, dibe ku hûn bi qonaxên Sendroma Tunela Karpal a Kontrolê û qebizbûnê re jî û her weha bi hebûna damarên varîkoz re jî rû bi rû bimînin. Lêbelê, ev rewş çareserker in û divê hûn netirsin.