5 Xwarinên Herî Baş Ji Bo Detokskirin an Paqijkirina Kezebê

Wekî mezintirîn rijênê laşê mirov, kezeb gelek fonksiyonên girîng pêk tîne da ku mirov sax û sax bimîne. Ew organa sereke ya paqijkirinê ye ku alîkariya hilanîna vîtamîn û hesin dike, toksînan vediguherîne formeke di avê de çareser dibe û wan ji laş derdixe. Fonksiyona herî girîng a kezebê paqijkirina xwînê ye da ku ji madeyên zirardar xilas bibe. Ev made encama şêwazên jiyanê yên nebaş ên wekî titûn, alkol, xwarinên pêvajoyî û sorkirî û hwd. ne. Mizgîniya baş ew e ku bi xwarina rast li ser tebeqeya we, derxistina kîmyewiyên biyanî ji laş hêsantir dibe. Ji bo surprîza me, hin ji xwarinên çêtirîn ji bo paqijkirina kezebê di malên me de bi hêsanî peyda dibin.

Xwarina herî baş ji bo kezebê

Bi tevlîkirina hilbijartinek ji xwarin û vexwarinên detoksîfîkasyonê di parêza xwe de, hûn dikarin bi awayekî xwezayî kezeba xwe bêyî ti hewldanek zêde paqij bikin û biparêzin. Werin em xwe li ser xwarinên ku dê bibin alîkar ji bo paqijkirina kezeba we perwerde bikin:

1. Çaya keskÇaya kesk bi salan e wekî dermanek alîkar tê bikar anîn. Li gorî lêkolînek li Japonya, vexwarina çaya kesk a rojane bi nîşaneyên xwînê yên çêtir ve girêdayî ye. tenduristiya kezebêÇaya kesk di heman demê de ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e û laş li dijî radîkalên azad ên ku berpirsiyarê nexweşiyên dejenerasyonê ne diparêze. Ew di heman demê de dibe alîkar ku laşê we di hevsengiyê de bimîne û li dijî hin celebên penceşêrê diparêze.
2. VegetablesSebzeyên xaçparêz çavkaniyek sereke ya glutathione ne ku dikarin enzîmên paqijkirina jehrîn çalak bikin û zêde bikin. Kulîlk, Bruksel, brokolî, kelem, giya û kale di nav sebzeyên xaçparêz ên herî sûdmend de ne. Xwarina van sebzeyan di heman demê de hilberîna glukozinolatê jî baştir dike ku di paqijkirina kanserojen û toksînên din de dibe alîkar.
3. TurmericJi bilî ku wekî biharat tê bikaranîn, zerçûbe li Hindistanê bi taybetmendiyên xwe yên dermanî jî tê nasîn. Malzemeyê wê yê sereke kurkumîn xwedî taybetmendiyên biyolojîkî yên bihêz e ku alîkariya zêdekirina hilberîna zeravê dike. Ew dibe alîkar ku metalên giran ji kezebê bên derxistin û antîoksîdan dihewîne ku şaneyên kezebê tamîr dikin.
4. citrusFêkiyên sîtrus ji ber dewlemendiya Vîtamîn C-yê tên tercîhkirin. Lê hûn dizanin ku ew di heman demê de alîkariya teşwîqkirina kezebê dikin û di sentezkirina materyalên jehrîn bo madeyên di avê de çareser dibin de dibin alîkar? Greyfrût yek ji girîngtirîn fêkiyên sîtrus ji bo kezebê ye. Ew dewlemend bi naringin û naringenin e ku alîkariya kêmkirina iltîhaba kezebê dikin û şaneyên kezebê diparêzin.
5. SîrSîr dewlemendê sulfur e û her wiha mîqdarên baş ên selenyûmê jî dihewîne. Her çend ya berê alîkariya çalakkirina enzîmên kezebê dike ku alîkariya derxistina toksînan ji laş dikin, ya paşîn alîkariya zêdekirina asta enzîmên antîoksîdan ên xwezayî di kezebê de dike. Xwarina sîr di heman demê de alîkariya kezebê dike ku li dijî zirara ku ji ber stresa oksîdatîf çêdibe şer bike. Ji bîr mekin ku parastina çêtirîn li dijî nexweşiyan xwarin û vexwarina rast e. Van xwarinên super di parêza xwe de bicîh bikin da ku kezeba we saxlem bimîne. Dema ku hûn ji her nexweşiyek têkildarî kezebê dikişînin, tenê bi Nexweşxaneyên lênêrîna kezebê yên çêtirîn li Hyderabadê û li cîhek din.

Fêkiyên çêtirîn ji bo detokskirina kezebê

Her çiqas kezeb organek girîng be ku bi awayekî xwezayî laş ji toksînan paqij dike jî, parastina parêzek saxlem dikare fonksiyona wê piştgirî bike. Çend fêkî bi feydeyên xwe yên potansiyel di pêşvebirina tenduristiya kezebê û alîkariya pêvajoyên paqijkirina xwezayî ya laş de têne zanîn. Li vir çend fêkî hene ku pir caran ji bo tenduristiya kezebê baş têne hesibandin:

1. Girêfurt: Grapefruit antîoksîdan û vîtamîna C dihewîne, ku dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û şaneyên kezebê biparêze. Her wiha ew pêkhateyên ku piştgiriyê didin enzîmên detoksîfîkasyonê di kezebê de jî dihewîne.
2. Lîmon û Lîmon: Ev fêkiyên citrus dewlemend bi vîtamîna C ne, ku hilberîna glutathione, madeyek ku piştgiriyê dide detoksîfîkasyona kezebê, teşwîq dike. Ava lîmonê rêyek populer û nûjen e ku hûn van fêkiyan di parêza xwe de bicîh bikin.
3. Apples: Sêv fîberê pir zêde ne, ku dikare alîkariya helandinê bike û toksînên ji laş derxe. Her wiha ew pektîn jî dihewînin, ku cureyek fîberê ye ku bi toksînên di rêça helandinê de ve girêdide û di derxistina wan de dibe alîkar.
4. Berries: Fêkiyên wek şînberî, fêkiyên strawberî û tirî dewlemend in bi antîoksîdan û fîberê. Ew dikarin bibin alîkar ku stresa oksîdatîf a li ser kezebê kêm bibe û tenduristiya giştî baştir bike.
5. Avocado: Avokado fêkiyek dewlemend bi xurdemeniyan e ku tê de rûnên saxlem, fîber û antîoksîdan hene. Ew dikare bibe alîkar ku fonksiyona kezebê baştir bibe û piştgiriyê bide pêvajoyên paqijkirina xwezayî ya laş.
6. Papaya: Papaya di vîtamînên C û E de dewlemend e, û her weha folat jî heye, ku dikare tenduristiya kezebê piştgirî bike û iltîhaba kêm bike. Her wiha enzîmek bi navê papain jî dihewîne, ku di helandinê de dibe alîkar.
7. Zebeş: Zebeş fêkiyek şilker e ku tê de madeyên mîna glutathione hene, ku dikarin alîkariya kezebê bikin ku toksînan fîltre bike. Ew her weha çavkaniyek baş a vîtamîna C ye.
8. Kiwî: Kiwi dewlemendê vîtamîna C û antîoksîdanên din e ku dikare bibe alîkar ku şaneyên kezebê ji zirara ku ji ber stresa oksîdatîf çêdibe biparêzin.

Hûn dikarin çi tiştên din bikin da ku kezeba xwe saxlem bihêlin?

• Giraniya saxlem bi dest bixin û biparêzin: Zêdebûna giraniyê an qelewbûnê dikare meyla nexweşiya kezeba rûn a ne-alkolîk (NAFLD) zêde bike. Parastina giraniyek nerm dikare ji bo fonksiyona çêtirîn a kezebê piştgirî bike.
• Tevlî çalakiya laşî ya birêkûpêk bibin: Werzîşa birêkûpêk dikare bibe sedema kêmbûna asta trîglîserîdan û kombûna rûnê di kezebê de kêm bike.
• Vexwarina alkolê sînordar bikin: Vexwarina zêde ya alkolê dikare bandorên neyînî li ser fonksiyona kezebê bike û bibe sedema zirara kezebê. Ji bo pêşvebirina tenduristiya kezebê, tê pêşniyar kirin ku pêşniyarên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) werin şopandin, ku ji bo jinan herî zêde rojane yek vexwarin û ji bo mêran jî heta du vexwarin pêşniyar dikin.
• Paqijiya kesane ya baş pêk bînin: Parastina paqijiya destan a rast, wek şuştina destan piştî bikaranîna destavê û berî xwarinê an amadekirina xwarinê, ji bo pêşîgirtina li enfeksiyonên wekî hepatît ên ku dikarin zirarê bidin kezebê pir girîng e.

Heke di derbarê tenduristiya kezeba we an jî detoksîfîkasyonê de fikarên we yên taybetî hebin, tê pêşniyar kirin ku hûn ji bo rêberiya kesane bi pisporek tenduristiyê an jî parêzvanek re şêwir bikin.

Lawikbêj

1. Ez çawa dikarim kezeba xwe xurt bikim?

Başbûna kezeba we dikare bi parêzek baş, domandina giraniya navîn û beşdarbûna çalakiya laşî ya birêkûpêk were misoger kirin. Tevlîkirina xwarinên dewlemend bi xurekên bingehîn, wek fêkî, sebze û gwîzan, di parêza we de jî dikare ji bo tenduristiya kezebê sûdmend be.

2. Divê ez ji kîjan xwarinan dûr bisekinim?

Zêdexwarina xwarinên taybetî bi zêdebûna metirsiya NAFLD ve girêdayî ye. Ji bo parastina tenduristiya kezebê, tê pêşniyar kirin ku hûn xwarina xwe ya jêrîn sînordar bikin:

• Xwarinê sor
• Xwarinên xwarinê
• Vexwarinên karbonkirî û sodayên şekir
• Xwarinên dewlemend bi rûnên têrbûyî, rûnên trans û şekirên rafînerkirî, wek xwarina bilez
• Berhemên şîr ên bi rûn ên tijî

3. Gelo pêdivî ye ku bi rêkûpêk detokskirina kezebê were kirin?

Kezeb bi awayekî xwezayî ji bo paqijkirina rojane ya laş ji toksînan hatiye çêkirin. Pêdivî bi parêzên detokskirinê yên pir caran an jî tund tune. Di şûna wê de, balkişandina ser parêzek hevseng a dewlemend bi xwarinên tevahî û parastina şêwazek jiyanek tendurist bi gelemperî rêbaza çêtirîn e ji bo tenduristiya kezebê ya demdirêj.

4. Rola avê di paqijkirina kezebê de çi ye?

Vexwarina gelek avê, hîdratkirina laş ji bo tenduristiya giştî girîng e û piştgiriyê dide fonksiyonên kezebê, di nav de jiholêrakirina berhemên bermayî jî. Av alîkariya derxistina toksînan bi rêya mîz û xwêdanê ji laş dike.

5. Gelo parêzên detokskirina kezebê ewle ne?

Parêzên detoksê yên tund an dirêj ku wergirtina kaloriyê bi giranî sînordar dikin an jî xurekên bingehîn ji holê radikin, dikarin ne ewle bin û dibe ku bandorên neyînî li ser tenduristiyê bikin. Berî ku hûn dest bi her parêzek detoksê an paqijkirinê bikin, pir girîng e ku hûn bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.