5 Temrînên Hêsan Ji Bo Ku Di Dema Pandemiyê De Werziş Bimînin

Di demên wekî Covid-19 de, girîngiya zêdekirina parastinê ne mimkun e ku zêde were tekez kirin. Li gorî lêkolînan, dema ku em baş dixwin, baş radizin û werzîşê dikin, pergala me ya parastinê çêtir dixebite. Wekî din, werzîş dikare ji bo sivikkirina depresyon, stres û fikaran bibe alîkar, tiştek ku gelek ji me di van demên ne diyar de pê re têdikoşin. Werzîş di heman demê de di rêvebirina nexweşiyên kronîk û nexweşiyên hevdem ên wekî tansiyona bilind û şekir de jî dibe alîkar, ku heke nexweş bikeve dikare kesek hîn bêtir xeternak bike.

Ji ber qedexeyên derketina derve û karantînaya xwe, gelek ji rûtînên me yên rojane sînordar in. Ji ber vê yekê, dibe ku dîtina motîvasyona werzîşê dijwar be. Bi dijwarîyên xebata ji malê û gihîştina sînorkirî ya werzîşê di dema COVID-19 de, dibe ku hûn zehmet bibînin ku hûn bi rûtînek werzîşê ve girêdayî bimînin. Lêbelê, domandina rûtînek werzîşê li malê niha ji her demê bêtir ji xwestekek ji nişka ve pêdivîyek e. Tenduristî û saxlem mayîn dikare bi gelek awayan were bidestxistin, wek xwarina xwarinên saxlem digel gelek fêkî û sebzeyan. Lêbelê, divê hûn parêzek hevseng plan bikin. Ji bo ku hûn bizanin hûn dikarin çi bixwin da ku saxlem bimînin, bi diyetisyenek li Bhubaneswar re şêwir bikin. Ger hûn di dema qedexeyê de li malê bi nexweşiyên helandinê re rû bi rû bimînin, hûn dikarin bi bijîşkek re şêwir bikin. gastroenterologist li Bhubaneswar.

Hin werzîşên hêsan û bibandor ji bo ku di dema pandemiyê de li malê saxlem bimînin 

Li vir çend rahênanên hêsan û bi bandor di dema pandemiyê de hene:

1. Push-ups - Ger tevgereke pir bingehîn hebe ku gelek feydeyên wê hene, ew push-up in. Ew rêbazek pir bi bandor e ku ne tenê dest û singê we, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn ên pişt û zik jî xurt bike. Şîyana kirina push-upan rasterast bi şiyana laş a pêşîgirtina li nexweşiyan ve girêdayî ye. Dema ku hûn lê ne, divê hûn pull-upan jî biceribînin. Di malê de çîpek bikar bînin da ku pull-upan bikin û bibînin ku core û destên we bi demê re xurt dibin.
2. Zivirandinên stûyê - Bi rûniştina tevahiya rojê li ser maseya karê me, kanapeyê an nivînan, em helwesta rast paşguh dikin. Ev bandorê li ser karê saxlem ê gelek beşên laşê me dike. Herêmên ku herî zêde bandor lê dibin stû, mil û pişta me ne. Girîng e ku em van masûlkeyan bimeşînin da ku ji êş, hişkbûn û êşê dûr bikevin. Ji ber vê yekê, her roj di demek diyarkirî de zivirîna stû bikin. Stûyê xwe deh caran di aliyê saetê de bizivirînin, û heman tiştî di aliyê dijberê saetê de dubare bikin. Stûyê xwe bi nermî ber bi pêş û paş ve 30 saniyeyan bitewînin.
3. Squats - Ev yek ji werzîşên laşê jêrîn ên herî bibandor e. Squat dikarin li her deverê werin kirin û pêdivî bi amûran nîne. Ji bo kirina squatek bingehîn, bi lingên xwe hinekî firehtir ji hev dest pê bikin. Sînga xwe bilind bihêlin, masûlkeyên zikê xwe bixin tevgerê û ranên xwe daxin heta ku ran bi erdê re paralel bin. Bisekinin û dûv re nefesê bidin dema ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê.
4. Dîwar-rûniştin - Ev werzîş ji bo xurtkirina ling û zik pir baş e. Hûn dikarin wê bi karanîna her beşek vala ya dîwarê malê wekî amûrek bikin. Bi piştgiriya dîwar rûnin, xeyal bikin ku kursiyek li binê we ye, û di vê pozîsyonê de ji 45 saniyeyan heta 1 deqîqeyê bigirin. Rûniştina li ser dîwar dikare ji bo çareserkirina pirsgirêkên piçûk ên helandinê bibe alîkar. Di rewşa nexweşiyên giran ên helandinê de, divê meriv bi bijîşk re şêwir bike. baştirîn gastroenterolog li Bhubaneswar û bajarên din.
5. lunges - Longên dirêj ji ber gelek feydeyên wan ên tenduristiyê werzîşek bingehîn bûne. Ew hêz û nermbûna lingan zêde dike, rûn dişewitîne û masûlkeyên gluteal ên di qûnan de ton dike. Ger bi rêkûpêk were kirin, ev werzîş hevsengî û koordînasyonê baştir dike, nermbûna masûlkeyên çokan zêde dike, û dibe sedema aramiya bingehîn a bingehîn. Ji bo vê yekê, bi bilindbûnê dest pê bikin. Dûv re bi yek lingê xwe ber bi pêş ve gav bavêjin û wê bitewînin heta ku lingê we bigihîje goşeyek 90 pile. Lingê xwe yê pêşiyê yê longê vegerînin pozîsyona destpêkê. Li ser her lingekî 10 caran dubare bikin.