7 kêmasiyên xurekê yên herî gelemperî û çawa pêşî li wan bigirin

Em hemû dizanin ku xurek ji bo tenduristiyê pir baş in. Divê em bi qasî ku pêkan xurekan bixwin da ku em saxlem û tendurist bin. Xwarinek hevseng ji bo mayîna saxlem mifteya girîng e ji ber ku ew hemî xurekên ku ji bo başiya me hewce ne dihewîne. Ev gotar nîşanên hevpar ên kêmasiya xurekan, hin kêmasiyên xurekên hevpar, û plana parêzê ya çêtirîn ji bo jiyaneke tendurist digel rêbazên ku hûn dikarin bi xwarina rast bi hêsanî wan derbas bikin. Ji ber vê yekê, em dest pê bikin!

Xwarinên ji bo kêmasiya hesin 

Hesin yek ji mîneralên herî girîng e ku ji bo saxlem bimînin pêwîst e. Ew pêkhateyek mezin a xirokên sor ên xwînê ye ku berpirsiyarê girêdana hemoglobînê û veguhestina oksîjenê bo xirokên we ye.

Haydar kirin nîşanên kêmbûna hesin pir hêsan e ji ber ku bandorê li dora 25% ji mirovan li çaraliyê cîhanê dike. Jin û zarok divê bi taybetî baldar bin ji ber ku ev kêmasî bi piranî di wan de tê dîtin. Encama herî gelemperî ya kêmasiyek wusa anemiya ye, ku tê de hejmara xirokên sor ên xwînê û şiyana laş a hilgirtina oksîjenê bi awayekî maqûl kêm dibe. Hin nîşanên hevpar ên kêmasiya hesin pergala parastinê ya qels û kêmbûna fonksiyona mêjî ne. 

Ji bo ku mirov ji vê rewşê derbas bibe, divê bixwe...

• Red Meat
• Shellfish 
• Sardines konserveyê
• Beans
• Sebzeyên kesk ên pelî
• Tov.

Xwarinên ji bo kêmasiya îyodê 

Îyot yek ji mîneralên herî girîng e ku di fonksiyona normal a tîroîdê û hilberîna hormonên tîroîdê de dibe alîkar. Hormonên tîroîdê di gelek pêvajoyên laş de wekî pêşveçûna mêjî, parastina hestiyan, rêkxistina rêjeya metabolîzmê û hwd. cih digirin. Nîşaneya herî gelemperî ya vê kêmasiyê mezinbûna rijêna tîroîdê ye. Ew dikare bibe sedema zêdebûna lêdana dil, tengbûna bêhnê û zêdebûna giraniyê. Kêmasiya îyodê di zarokan de tê dîtin û heke giran be, dibe ku bibe sedema paşketina derûnî û anormaliyên mêjî. 

Riya herî baş ji bo çareserkirina kêmasiya iyodê ew e ku meriv bixwe,

• Dairy Products 
• Hêk (zerika)
• Masî
• Masî Oil
• Kevroşk, hwd. 
• Xwêya bi iyodê dewlemendkirî.

Xwarinên ji bo kêmasiya vîtamîna D

Vîtamîna D, ku wekî hormoneke steroîd jî tê zanîn, ji kolesterolê ku di çerm de heye dema ku dikeve ber tîrêjên rojê tê hilberandin. Ew vîtamîneke di rûn de çareser dibe ye ku di xwînê de diçe û di her şaneya laş de digere. Kesên ku dûrî ekvatorê dijîn, îhtîmal e ku kêmasiya Vîtamîna D hebe. Ji ber vê yekê, girîng e ku Vîtamîna D di parêzê de hebe da ku başiya laş were misoger kirin. 

Kêmasiya vîtamîna D gelek nîşanên sivik hene û dibe ku di dehsalan de pêşve bibin. Hin nîşanên hevpar qelsiya masûlkeyan, windabûna hestiyan, zêdebûna xetera şikestinan, kêmbûna pergala parastinê û zêdebûna xetera penceşêrê ne. 

Ji bo dermankirina kêmbûna vîtamîna D, divê mirov zêdekirina vexwarinên xwe yên xav bikar bîne:

• Zerikê hêkê
• Cod Liver Oil
• Masiyê qelew
• Exposureandina tavê 
• Pêvekên Vîtamîna D.

Xwarinên ji bo kêmasiya kalsiyûmê 

Kalsiyûm ji bo her şaneyek di laşê me de girîng e. Ew hêza diran û hestiyên me zêde dike, nemaze di salên mezinbûnê de. Kalsiyûm di parastina hestiyan de jî dibe alîkar. Bêyî kalsiyûmê, dil, demar û masûlke nikarin bi rêkûpêk bixebitin. Divê rêjeya kalsiyûmê di xwîna we de bi hişkî were rêkûpêk kirin. Nîşana herî gelemperî ya kêmasiya kalsiyûmê osteoporoz e, ku tê de hestî nerm û nazik dibin. Ger rewş xirabtir bibe, ew dikare bibe sedema nermbûna hestiyan, ku wekî rîket jî tê zanîn. 

Ji bo ku mirov di laş de mîqdarek têr kalsiyûm hebe, divê ew bixwe,

• Masîyê bêhestî
• Berhemên Şîr (Şîr, Penêr, Penêr, hwd.)
• Sebzeyên Kesk ên Tarî 
• Pêvekên Kalsiyûmê.

Xwarinên ji bo kêmasiya Vîtamîn A 

Vîtamîna A vîtamîneke girîng e ku dibe sedema çêbûn û parastina çerm, hestî, diran û membranên şaneyan ên saxlem. Her wiha ew di hilberîna rengdêrên çavan de dibe alîkar ku dîtinê baştir dikin. Niha, du celeb Vîtamîna A hene, ango, 

• Vîtamîna A ya Pêşçêkirî (di Xwarina Heywanan de tê dîtin)
• Pro-Vîtamîn A (ku di fêkî û sebzeyan de tê dîtin). 

Kêmasiya vîtamîna A dikare bibe sedema zirara çav a mayînde an demkî û heta dibe ku bibe sedema korbûnê. Kêmasiya vîtamîna A di heman demê de pergala parastinê ya jin û zarokan jî qels dike. Hin çavkaniyên hevpar ên vîtamîna A ev in: 

• Organ Meat
• Masî
• Rûnê kezebê
• Petatên şêrîn
• Koz
• Sebzeyên kesk, û hwd. 

Pêdivî ye ku were zanîn ku pir zêde vîtamîna A dikare bibe sedema jehrîbûna laş.

Xwarinên ji bo kêmasiya magnezyûmê 

Magnezyûm yek ji mîneralên sereke yên laşê me ye. Ew ji bo parastina hestî û diranan girîng e. Kêmbûna wergirtina magnezyûmê pir caran dikare bibe sedema şekirê tîpa 2, sendroma metabolîk, osteoporoz û nexweşiyên din ên dil. Kêmasiya magnezyûmê dikare ji ber nexweşî, îstismara madeyên hişber û kêmbûna fonksiyona pergala helandinê çêbibe. Nîşaneyên kêmasiya magnezyûmê rîtma dil a neasayî, krampên masûlkeyan, sendroma lingan, mîgren, westandin û hwd. ne. 

Xwarinên ku ji bo veşartina kêmasiyê divê werin girtin ev in: 

• Nuts
• Dark Chocolate
• Genimên tevahî
• Sebze, û hwd.

Xwarinên ji bo kêmbûna vîtamîna B12 

Vîtamîna B12 vîtamîneke di avê de çareser dibe ye ku di çêbûna xwînê di laş de dibe alîkar. Ev ji bo fonksiyona bi bandor a mêjî û demaran pêwîst e. Her şaneyek di laşê me de hewceyê Vîtamîna B12 ye. Ev xurek di xwarinên heywanan de tê dîtin. Kesên ku xwarinên heywanan naxwin, di xetereyeke mezintir a kêmasiya B12 de ne. Yek ji nîşanên hevpar ên kêmasiya B12 anemiya megaloblastîk e. Ew nexweşiyeke xwînê ye ku xirokên me yên sor ên xwînê mezin dike. Nîşaneyên din jî kêmbûna fonksiyona mêjî, zêdebûna asta homosîsteînê, û hwd. ne. Ji bo derbaskirina kêmasiya B12, mirov dikare xwarinên wekî... 

• Shellfish 

• Organ Meat
• Eggs 
• Berhemên Şîr (Şîrî), û hwd. 

Mimkun e ku di laş de kêmasiya xurekê hebe. Zarok, jin û jinên ducanî xetera nexweşiyên kêmasiya vîtamînan zêdetir e. Niha ku hûn dizanin ka meriv çawa ji kêmasiyên xurekê yên hevpar dûr dikeve, rêya çêtirîn ji bo xilasbûna ji van kêmasiyan ew e ku parêzek hevseng bi mîqdarên têr ên xwarinên dewlemend bi xurekê hebe.

Ji bo kesên ku ji parêzê gelek xurdemeniyan nagirin, pêvek pir girîng in. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bi parêzek guncaw ku her xurek vedihewîne, saxlem û fit bimînin. Her weha hûn dikarin ji bo afirandina parêzek hevseng a kesane bi diyetisyen re têkilî daynin. Ji kerema xwe bi diyetisyenê xwe re şêwir bikin. nexweşxaneya xwarinê ya herî baş li Hindistanê berî hilbijartina parêzek.

Xanım Vidhya Sri

Şêwirmendê Klînîkî yê Bilind Diyetisyen

Nexweşxaneyên CARE, Bajarê HITEC