15 Feydeyên Tenduristiyê yên Ashwagandha û Çawa Bikar Bînin

Ma te dizanî ku giyayekî kevnar dikare bibe mifteya baştirkirina rehetiya te ya giştî? Ashwagandha, nebatekî adaptojenîk ê bihêz, ji ber feydeyên xwe yên fireh ji bo tenduristiyê populerbûnek bi dest xistiye. Ev giyayekî berbiçav bi sedsalan e di dermanê Ayurvedic de tê bikar anîn da ku rewşa laşî û... Tendurustiya derûnîÎro, mirov li çaraliyê cîhanê potansiyela Ashwagandhayê ji bo baştirkirina jiyana xwe bi gelek awayan kifş dikin.

Feydeyên Ashwagandha hem ji bo mêran hem jî ji bo jinan dirêj dibin, û rêbazek xwezayî ji bo tenduristiyê pêşkêş dikin. Ji kêmkirina fikar û stresê bigire heya zêdekirina asta enerjiyê û piştgiriya kêmkirina kîloyan, ev giyayê piralî gelek tişt pêşkêşî dike. Werin em karanînên Ashwagandha, feydeyên wê yên tenduristiyê, û ka meriv çawa wê di rûtîna xwe ya rojane de bicîh dike, bikolin. Çi hûn dixwazin performansa xwe ya laşî, zelaliya hişê xwe, an tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin, Ashwagandha dibe ku çareseriya xwezayî be ku hûn lê digerin.

Bikaranînên Ashwagandha

Ev nebata piralî, ku wekî "gîlasê zivistanê yê Hindî" an "Ginsengê Hindî" jî tê zanîn, ji ber karanînên xwe yên cûrbecûr di pêşvebirina başbûna laşî û derûnî de populerbûnek bi dest xistiye, wek:

• Kêmkirina Stres û Xemgîniyê: Yek ji bikaranînên sereke yên Ashwagandhayê kêmkirina stres û fikaran e. Çend ceribandinên klînîkî nîşan dane ku ekstraktên ashwagandhayê dikarin bibin alîkar ku van fikarên tenduristiya derûnî yên hevpar sivik bikin. Her wiha li gorî plaseboyê, ew bêxewî, westandin û asta kortîzola xwînê (hormoneke stresê) kêm kiriye.
• Baştirkirina Kalîteya Xewê: Ashwagandha dibe ku bandorek erênî li ser kalîteya xewê bike. Ekstrakta Ashwagandha di karîgeriya xewê, dema xewa giştî, û derengiya xewê (dema ku kesek dikeve xewê) de başbûn nîşan dide. Ev başbûn bi karanîna aktîgrafiyê hatin pîvandin, rêbazek ku tê de lixwekirina monîtorek demjimêrê ji bo şopandina tevgera laş heye. 
• Refaha Baştir: Ashwagandha di baştirkirina refaha giştî de sozdar bûye. Beşdarên di gelek lêkolînan de piştî wergirtina ekstrakta ashwagandhayê hestên aramiyê, asta enerjiyê ya bilind, zelaliya derûnî ya bilind û qalîteya xewê ya çêtir ragihandin. 
• Bikaranînên Kevneşopî: Di dermanê kevneşopî yê Ayurveda de, Ashwagandha bi sedsalan e wekî Rasayana tê bikar anîn, amadekariyek giyayî ku rewşa tenduristiya laşî û derûnî pêş dixe û bextewariyê zêde dike. Ew wekî tonîk ji bo dirêjkirina temenê zarokan, kesên navsere û mezinên pîr tê bikar anîn. Koka Ashwagandha wekî tonîk, afrodizyak, diuretik û teşwîqker tê hesibandin. 

15 Feydeyên Tenduristiyê yên Ashwagandha

Ashwagandha, giyayek kevnar a navdar ku di dermanê Ayurvedic de xwedî dîrokeke dewlemend e, ji ber gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê bala girîng kişandiye ser xwe. Lêkolînan nîşan daye ku ev adaptojena bihêz bandorê li ser gelek aliyên başbûna laşî û derûnî dike. Li vir 15 feydeyên tenduristiyê yên sereke yên Ashwagandha hene:

1. Kêmkirina Stresê: Ashwagandha bandorek girîng li ser kêmkirina asta stresê dike.
2. Rizgarkirina ji fikaran: Ashwagandha bandorek li ser kêmkirina fikaran dike. 
3. Kalîteya Xewê ya Baştirkirî: Ashwagandha di mirovên ku ekstrakta ashwagandha bikar tînin de di karîgeriya xewê, dema xewa giştî û derengiya xewê de başbûn nîşan daye.
4. Rehetiya Zêdekirî: Piştî wergirtina ekstrakta ashwagandha, mirovan aramiya xwe zêdetir kirin, aramiya xwe baştir kirin, û zelaliya hişê xwe bilindtir kirin.
5. Kêmkirina Astên Hormona Kortîzolê: Hatiye nîşandan ku Ashwagandha li gorî komên placebo asta kortîzola xwînê (hormoneke stresê) kêm dike.
6. Performansa Atletîkî ya Baştir: Ashwagandha dibe ku encamên erênî li ser performansa atletîkî hebe, di nav de VO2 max-a baştirkirî li mezinên saxlem û werzişvanan.
7. Asta Testosterone Zêde Dibe ku Pêvekên Ashwagandha asta testosterone li mêran zêde bikin.
8. Baştirkirina Berhemdariya Mêran: Ashwagandha bi baştirkirina kalîteya spermê ve girêdayî ye, ku di encamê de dibe sedema zêdebûna berhemdariyê li mêran.
9. Rêvebirina Şekirê Xwînê: Ashwagandha dikare ji kesên bi nexweşîya şekir an bilind asta şekirê xwînê.
10. Taybetmendiyên Dij-iltihab: Ashwagandha pêkhateyan dihewîne ku dibe ku bibin alîkar ku iltihaba di laş de kêm bikin.
11. Fonksiyonên Zanînî yên Pêşkeftî: Bikaranîna Ashwagandha dikare ji bo fonksiyonên nasînî yên wekî fonksiyonên rêveberiyê, baldariyê, dema reaksiyonê û bîranînê sûd werbigire.
12. Bandorên Parastina Neuro: Ashwagandha dikare çalakiya parastina neuro nîşan bide.
13. Taybetmendiyên Potansiyel ên Li Dijî Penceşêrê: Ashwagandha dibe ku xwedî taybetmendiyên dijî-penceşêrê be, her çend hîn jî lêkolînên bêtir di vî warî de hewce ne.
14. Piştgiriya Fonksiyona Tîroîdê: Ashwagandha dikare ji bo nexweşên ku ji hîpotîroîdîzmê dikişînin bibe alîkar.
15. Hêza Masûlkeyan û Vejîn: Zêdekirina Ashwagandha dikare hêza masûlkeyan zêde bike û di vejînê de piştî nexweşiyê bibe alîkar. fêre.

Meriv çawa Ashwagandha bikar tîne

Ashwagandha giyayekî piralî ye ku bi şiklê tablet, kapsul û toz tê. Doz û rêbaza bikaranînê li gorî rewşa taybetî ya ku mirov dixwaze çareser bike diguhere. Girîng e ku were zanîn ku li gorî ceribandinên klînîkî yên nûjen dozeke standard tune ye, ji ber ku lêkolînên cûda mîqdarên cûda bikar anîne.

Dozên kapsulê pir caran di navbera 250-1,500 mg Ashwagandha de hene. Ji bo mezinan, dozên rojane heta 1000 mg heta 12 hefteyan têne dayîn. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin da ku doza herî bibandor ji bo rewşek taybetî diyar bikin.

Li vir çend rêbazên gelemperî hene ku Ashwagandha bikar bînin:

• Tablet û kapsul:
  • Rojê du caran yek tablet an kapsul bi şîrê germ an avê piştî xwarinê an jî wekî ku ji hêla bijîşk ve hatî nivîsandin ve bigirin.
• Toza Ashwagandha (Churna):
  • Bi şîr an hingiv: 1/4-1/2 kevçîya çayê ya toza ashwagandha bi şîr an hingiv an jî wekî ku bijîşk pêşniyar dike tevlihev bikin.
  • Çaya Ashwagandha: Yek kevçîyek çayê toza Ashwagandha li 2 qedeh avê zêde bikin. Bihelînin heta ku mîqdara wê bibe nîvê mîqdara eslî. Li gor tama xwe şîr û hingiv lê zêde bikin. Rojê carekê vexwin.
• Milkshake Ashwagandha:
  • 4 kevçîyên xwarinê yên toza ashwagandha di yek kasa ghee ya saf de bipijînin.
  •  1-2 kevçîyên çayê hingiv lê zêde bikin.
  • Ji bo vexwarinê, kevçîyek çayê ji vê têkelê bi qedehek şîrê sar re tevlihev bikin.
• Ashwagandha Ladoo:
  • Du kevçîyên xwarinê yên toza ashwagandha bi yek kevçîyê xwarinê yê toza jaggery tevlihev bikin.
  • Ji bo tama xwe çimdik xwêya reş û îsota reş lê zêde bikin.
  • Têkelê tevlihev bikin û wê bikin topên piçûk.
• Aşwagandha Shrikhand:
  • Ji 250 gram genimê qalind ê mast çêkin.
  • Goştê sorkirî bikin çar beş.
  • Li gor tama xwe şekir an hingiv û yek kevçîyek xwarinê toza ashwagandha li her beşê zêde bikin.
  • Baş tevlihev bikin û berî vexwarinê di sarincê de bihêlin.

Xelasî

Ashwagandha bandorek li ser gelek aliyên tenduristî û rehetiya me dike. Ev giyayê kevnar rêbazek xwezayî pêşkêş dike ji bo birêvebirina stresê, zêdekirina asta enerjiyê û baştirkirina kalîteya giştî ya jiyanê. Pirrengî û avantajên wê yên potansiyel wê dike lêzêdekirinek hêja ku ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe ya derûnî û laşî baştir bikin were hesibandin.

Her ku lêkolîn berdewam dikin ku taybetmendiyên Ashwagandhayê ronî bikin, populerbûna wê muhtemelen zêde dibe. Her çend giha di gelek waran de soz dide jî, girîng e ku hûn berî ku wê li rûtîna xwe zêde bikin bi bijîşk re şêwir bikin. Bi rêberiya rast, Ashwagandha dikare di rêwîtiya we ya ber bi tenduristî û başbûnê ve bibe lîstikvanek sereke.

FAQ

1. Ma bandorên alî yên Ashwagandha hene?

Her çiqas Ashwagandha bi gelemperî baş tê tehmûlkirin jî, dibe ku hin kes bandorên aliyî bibînin. Ev dikarin ev bin:

• Xemgîniyê
• Navçûyin
• Vomiting
• Xemgîniyê
• Serêş

2. Gelo baş e ku meriv rojane Ashwagandha bixwe?

Bi şertê ku ew dozaja pêşniyarkirî bişopînin, rojane girtina Ashwagandha ji bo piraniya mirovan bi gelemperî ewle tê hesibandin. 

3. Ez Ashwagandha sibê an şevê dixwim?

Demek standard ji bo girtina Ashwagandha tune ye, û dema çêtirîn dikare li gorî tercîh û hewcedariyên kesane diguhere. 

4. Kî divê Ashwagandha nexwe?

Divê çend komên mirovan Ashwagandha bi baldarî bikar neynin an jî ji wê dûr bisekinin:

• Jinên ducanî an dimêjînin
• Kesên bi nexweşiyên otoîmmûn (mînak, lupus, artrîta romatoîd, şekirê tîpa 1, tîroîdîta Hashimoto)
• Kesên bi kansera prostatê ya hesas a hormonê
• Kesên ku li ber emeliyatê ne (bi kêmî ve du hefte berî emeliyata plankirî dev ji vexwarinê berdin)
• Kesên bi nexweşiyên tîroîdê

5. Ma Ashwagandha ji bo kezeb û gurçikan ewle ye?

Piraniya mirovan Ashwagandha bêyî ku pirsgirêkên kezebê hebin bikar tînin. Lêbelê, kesên ku berê nexweşiyên kezebê hene divê baldar bin û berî ku Ashwagandha bikar bînin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.

Derbarê ewlehiya gurçikan de, agahîyên berdest bi sînor in. Wekî her pêvekekê, şîret e ku hûn bi bijîşk re şêwir bikin, nemaze heke pirsgirêkên gurçikên we hebin an jî dermanên ku bandorê li karê gurçikan dikin digirin.

Dt. Sushma

Pisporê Diyetisyen û Xwarinê