12 Feydeyên Tenduristiyê yên Avokadoyê

Avokado pir caran wekî malzemeyek din a guacamole tê dîtin; lêbelê, ew ji lêzêdekirinek kesk û kremî ya çîps û salsayê pir zêdetir e. Ev fêkî vîtamîn û mîneralên cûrbecûr, digel giyayên sûdmend ku ji bo laşê mirovan feydeyên mezin pêşkêş dikin, dihewîne. Ji ber vê yekê, xwarina avokadoyê her roj hemî feydeyên vê yekê ji we re peyda dike. superxwarinek dewlemend bi xurdemeniyanNiha, em li hin feydeyên avokadoyê binêrin.

Nirxa Xurekê

Avokado gelek vîtamîn û mîneralên girîng dihewîne: +

Avokado ji hêla rûnên tendurist, fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e, ji ber vê yekê ew ji bo parêzek hevseng pir baş in.

12 Feydeyên Tenduristiyê yên Avokadoyê

Her çend pir caran tenê wekî pêkhateyek guacamole were dîtin jî, avokado xwedî xurek û pêkhateyên ku ji bo laşê mirov feydeyên berfireh peyda dikin e. Dema ku bi rêkûpêk were xwarin, ev fêkiya kesk dikare tenduristiya dil, çav, rûvî, movikan û hwd. piştgirî bike. Werin em diwanzdeh avantajên sereke yên tevlîkirina avokadoyê di parêza mirovan de bikolin.

1. Dilê tendurist

• Avokado beta-sitosterol dihewîne, ku alîkariya parastinê dike. asta kolesterolê saxlem bi kêmkirina vegirtina kolesterolê LDL ("xirab"). 
• Rûnê yeknetewebûyî dikare LDL kêm bike û kolesterolê HDL ("baş") jî zêde bike dema ku li şûna rûnê têrbûyî were girtin. 
• Potasyûm bi rehetkirina damarên xwînê û kêmkirina tansiyona xwînê tenduristiya dil piştgirî dike.

2. Dîtina Saxlem

• Avokado lutein û zeaxanthin dihewîne, du karotenoîd ku di şaneyên çavan de kom dibin û rengdêra makulerî çêdikin. 
• Ev pîgment ronahiya şîn a zirardar parzûn dike û wekî antîoksîdanek tevdigere da ku çavan ji radîkalên azad biparêze. 
• Bi kêmkirina zirara oksîdatîf, lutein û zeaxanthin dibin alîkar ku pêşî li dejenerasyona makular a bi temen ve girêdayî û windabûna dîtinê were girtin. 
• Avokado di heman demê de vîtamîna E û rûnên yeknetewandî jî dihewîne ku mijandina karotenoîdên parastinê yên wekî beta-karoten û lutein ji xwarinên din zêde dike. 
• Beta-karoten vediguhere vîtamîna A, ku ji bo dîtinê û laş girîng e. tenduristiya çavê. 
• Bandorên dijî-iltihabî yên asîdên rûn ên omega-3 yên avokadoyê bi kêmkirina metirsiya çavên hişk tenduristiya çavan jî pêşve dixin.

3. Pêşîlêgirtina Osteoporosis

• Avokado çavkaniyek dewlemend a vîtamîna K ye, ku tenê nîvê fêkiyê nêzîkî 18% ji nirxa rojane peyda dike.
• Vîtamîna K di tenduristiya hestiyan de roleke girîng dilîze, her çend pir caran nayê dîtin jî.
• Ew piştgiriyê dide senteza osteocalcin, proteînek ku di girêdana kalsiyûmê bi tevna hestî de cih digire. Ev yek hestiyan xurt dike û mîneralîze dike.
• Vîtamîna K di rûviyan de alîkariya vegirtina kalsiyûmê ji xwarinê dike, ji ber vê yekê bêtir kalsiyûm di hestiyan de tê bikar anîn ne ku tê derxistin.
• Girtina zêde ya vîtamîna K bi baştirkirina dendika mîneral a hestî û kêmkirina xetera şikestinê ve girêdayî ye, nemaze li mezinên pîr ên ku meyla wan heye. osteoporosis.
• Potasyûma di avokadoyê de dikare bi kêmkirina derdana kalsiyûmê ya mîzê û piştgirîkirina osteoblastan, şaneyên berpirsiyarê avakirina hestî, hestiyan biparêze.

4. Pêşîlêgirtina Penceşêrê

• Parêzên ku fîberên wan zêde ne, bi kêmbûna... rîska kansera colorectal.
• Fîber piştgirîya tevgerên rûvî yên birêkûpêk dike da ku dema têkiliya kanserojenan di kolonê de sînordar bike.
• Hin cureyên fîberê iltîhaba rûvî û zêdebûna şaneyan kêm dikin.

5. Zêdekirina Tenduristiya Fetal

• Folat metirsiya kêmasiyên lûleya demarî û windakirina ducaniyê kêm dike. Avokadoyek dikare heta %25ê Doza Rojane ya Pêşniyarkirî ya folatê ji bo ducaniyê peyda bike.
• Asîdên rûn ên bingehîn mezinbûna fetusê û pêşveçûna mêjî/tevneyan piştgirî dikin.

6. Kêmkirina Depresyonê

• Avokado dewlemend bi folatê ye, û nîv fêkî nêzîkî 20% ji nirxa rojane peyda dike.
• Folat di hilberîna dopamîn, serotonin û norepinephrine de - neurotransmitterên sereke yên ku rewşa giyanî rêk dixin - roleke girîng dilîze.
• Asta kêm a folatê bi kêmbûna fonksiyona neurotransmitter û zêdebûna metirsiya depresyonê ve girêdayî ye.
• Folat bi veguherandina homosîsteînê bo metionîn û pêkhateyên din ên sûdmend, alîkariya paqijkirina homosîsteînê ji xwînê dike.
• Asta bilind a homosîsteînê dikare gera xwînê û gihandina xurdemeniyan bo mêjî xirab bike.
• Zêdebûna homosîsteînê di heman demê de metabolîzma neurotransmitteran jî asteng dike. Ev yek xetera depresyonê zêde dike.

7. Relieving Constipation

• Avokado ji bo her nîv fêkî 6-7 gram fîbera xwarinê peyda dike, ku têkeliyek ji fîberên çareserker û yên neçareserker e.
• Fîbera neçareserbar firehiya feqê zêde dike û dema derbasbûna rûvî kêm dike.
• Fîbera çareserbûyî avê dimije da ku feqê nerm bike û rê li ber derbasbûnê bigire.
• Naveroka fîberê ya bilind avokadoyê dike bijarteyek xwarinê ya hêja ji bo sivikkirina qebizbûnê.

8. Parastina Tenduristiya Rûvî

• Fîbera di nav avokadoyê de bakteriyên kêrhatî yên di rûviyan de xwedî dike, û alîkariya parastina hevsengiya mîkrobî dike.
• Mîkrobiomeke rûvî ya saxlem sîstema parastinê xurt dike û iltîhabê kêm dike.
• Cureyên taybetî yên fîberê jî dikarin mezinbûna bakteriyên zirardar ên rûvî sînordar bikin.

9. Rizgarkirina osteoartrîtê

• Saponîn dikarin iltîhaba di movikan de kêm bikin. Li ser avokadoyê lêkolînên bêtir hewce ne. bandorên artrîtê.
• Omega-3yên dijî-înflamatuar dikarin bi kêmkirina werimandinê jî rehetiyê bînin.

10. Şerê Nexweşiyê

• Têkelên di avokadoyê de xwedî taybetmendiyên antîmîkrobî ne ku li dijî enfeksiyonên bakterî şer dikin.
• Ekstraktên tovên avokadoyê dikarin mezinbûna bakteriyên Streptococcus û Staphylococcus asteng bikin.
• Lêkolînên bêtir hewce ne, lê avokado ji bo parastina xwezayî ya ji nexweşiyên xwarinê soza dide.

11. Ji nexweşiyên kronîk biparêzin

• Nexweşiya Dil: Rûnên yek-netewandî yên di avokadoyê de asta kolesterolê ya tendurist diparêzin da ku xetera nexweşiya dil kêm bikin.
• Tansiyona Bilind: Naveroka potasyûmê ji ber şilbûna dîwarên damarên xwînê dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
• Diyabet: Fîber helandina karbohîdratan û zêdebûna şekirê xwînê nerm dike. Ev dibe alîkar ku hesasiyeta însulînê baştir bibe.
• Felc: Wergirtina potasyûmê ya têrker bi rêjeyên kêmtir ên felcê ve girêdayî ye. stroke û mirinê.
• Pirsgirêkên gastrîkî: Fîber pêşî li qebizbûnê digire û metirsiya penceşêra kolonê kêm dike.

12. Piştgiriya Giraniya Laş a Saxlem 

• Têrbûn: Fîber û rûn di navbera xwarinan de hestên têrbûn û tijîbûnê zêde dikin, û wergirtina kaloriyan kêm dikin.
• Kêmkirina Kîloyan: Hin lêkolîn vexwarina avokadoyê bi kêmbûna rûnê zik û giraniya laş ve girêdidin.
• Kalîteya Parêzê: Avokado pabendbûna bi parêzên saxlem ên dewlemend bi fêkî, sebze û fîberan baştir dike.

Meriv çawa avokado li parêzê zêde dike

Niha ku em feydeyên avokadoyê ji bo tenduristiyê fêm dikin, li vir çend reçeteyên hêsan ên avokadoyê hene ku hûn dikarin vê fêkiya piralî di xwarinên xwe yên birêkûpêk de bicîh bikin:

• Parçeyên an jî perçeyên avokadoyê yên biharatkirî: Ji bo xwarineke sade û tamxweş, avokadoya perçekirî an jî hûrkirî bi xwê, îsot û biharatên xweyên bijare bipijînin.
• Seleteya Avokadoyê bi Sosê Balsamîk: Ji bo xwarinek teze û xurekdar, bi xemilandina avokadoyê bi sîrka balsamîk, xwê, îsot, ava lîmonê û piçek rûnê zeytûnê, seleteyek bilez çêbikin.
• Belavoka Avokadoyê li ser Tost an Biskuwîtan: Avokadoyê bi biharatên xweyên bijarte biperçiqînin û wekî belavokek saxlem û kremî li ser tost an biskuwîtan ji bo xwarinek xwarinê ya têrker an vebijarkek taştê bikar bînin.
• Guacamole: Xwarineke Meksîkî ya navdar bi pelçiqandina avokadoyê bi pîvaz, tomato, cilantro, sîr, xwê û îsota jalapeno re amade bikin. Piçek ava lîmonê hemû tehman bi hev re girêdide û xwarineke xweş û nûjenker çêdike.

Bandorên alî yên Avokadoyê

Avocado bi gelemperî ewle ye, lê dibe ku hin kes van tiştan biceribînin:

• Reaksiyonên alerjîk: Xurîn, nepixok, an jî tengasiya nefesê.
• Pirsgirêkên Gastrointestinal: Bloating, gaz, an navçûyin ji fîbera bilind.
• Naveroka kalorî: Di kalorî û rûnên zêde de zêde ye, ku heke zêde were xwarin dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan.
• Sendroma Lateks-Fêkiyan: Reaksiyonên alerjîk li kesên hesasê lateksê.
• Têkiliya Dermanan: Dibe ku bi dermanên xwînê ziravker ên wekî warfarin re têkilî daynin.
• Tetikên Mîgrenê: Ev dikarin tetikê çêbikin serêşê li hin kesan ji ber naveroka tîramînê.

Xelasî

Her çend gelek caran ji ber kaloriyên xwe yên zêde û rêjeya rûnê xwe rexne lê tê kirin jî, avokado her ku diçe wekî xwarinek xurek bi feydeyên cûrbecûr ji bo tenduristiyê tê nasîn. Feydeyên avokadoyê ev in: antîoksîdanên sereke ji bo tenduristiya çavan, xurekên girîng ên wekî potasyûm ji bo tenduristiya dil, û fîber ji bo baştirkirina helandinê peyda dike. Her çend xwarinek ji bo her tiştî derman nîne jî, profîla xurekî ya bêhempa ya avokadoyê wê dike zêdehiyek jîr ji bo plana xwarinê.

Lawikbêj

1) Avokado ji bo laşê we çi dike? 

Avokado rûnên tendurist, fîber, vîtamîn (wek mînak) peyda dike vîtamîna K, vîtamîna E, û vîtamîna C), mîneral (wek potasyûm û magnezyûm), û antîoksîdan. Ev xurek piştgiriya tenduristiya dil dikin, helandinê baştir dikin, û beşdarî başbûna giştî dibin.

2) Ma avokado rûnê zikê dişewitîne? 

Avokado rûnên yek-têrnebûyî yên saxlem dihewîne, ku dema ku wekî beşek ji xwarinê tê vexwarin, dikare bibe alîkar ku rûnê zik kêm bibe. parêza bi parsengLêbelê, xwarina avokadoyê bi tena serê xwe rûnê zikê bişewitîne; ew bi tevahî adetên xwarinê yên saxlem û werzîşa birêkûpêk hewce dike.

3) Avokado ji bo tansiyona bilind baş e? 

Erê, avokado ji bo nexweşên bi şekir sûdmend e tansiyona xwînê ji ber ku ew dewlemend in potassium, ku bi hevsengkirina asta sodyûmê di laş de dibe alîkar ku asta tansiyona xwînê birêkûpêk bike.

4) Tovên avokadoyê tên xwarin? 

Tovên avokadoyê bi gelemperî nayên xwarin ji ber ku tama wan tal e û tevnûrek wan hişk û fîberî heye. Goştê avokadoyê beşa xurek e ku bi gelemperî tê xwarin.

5) Ma avokado dê giraniyê zêde bike? 

Avokado ji ber rêjeya rûnê saxlem di nav xwe de pir kalorî ne. Her çend ew dikarin bibin sedema zêdebûna kîloyan ger ji hewcedariyên rojane yên kaloriyê zêdetir werin xwarin jî, xwarina avokadoyê ya nerm ne mimkûn e ku bibe sedema zêdebûna kîloyan û dikare bibe beşek ji parêzek saxlem.

6) Feydeya avokadoyê çi ye? 

Feydeyên avokadoyê ev in:

• Dayîna rûnên saxlem ji bo dilê we.
• Bi fîberê alîkariya helandinê dike.
• Baştirkirina tenduristiya giştî bi vîtamîn û mîneralan.
• Parastina hucreyan ji zirarê wekî antîoksîdanek bihêz.

7) Gelo xwarina avokadoyê baş e? 

Belê, avokado wek xwarinek xurek tê hesibandin û ji bo piraniya mirovan ewle ye ku bixwin. Dema ku bi nermî wekî beşek ji parêzek hevseng were xwarin, ew gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike. Lêbelê, kesên ku alerjiya wan ji avokadoyê heye an jî rewşên bijîşkî yên taybetî hene, divê berî ku avokadoyê li parêza xwe zêde bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.