12 Feydeyên Tenduristiyê yên Fasûlyeyên Komî

Fasûlyeya komî ne tenê ji bo pirrengiya xwe ya di xwarinçêkirinê de, lê di heman demê de ji bo gelek feydeyên wê yên tenduristiyê jî demek dirêj e tê pîrozkirin. Ev gotar li ser gelek feydeyên fasûlyeya komî dema ku di parêza birêkûpêk de tê bikar anîn disekine. Ji alîkariya birêvebirina giraniyê bigire heya pêşvebirina... tenduristiya dil û piştgiriya helandinê, ev fasûlî gelek xurdemenî ne ku dikarin bi girîngî beşdarî başbûna weya giştî bibin.

12 Feydeyên Tenduristiyê yên Fasûlyeyên Komî

1. Ji hêla xurekên dewlemend ve: Yek ji feydeyên sereke yên tenduristiyê yên fasûlyeya komî ji wê rastiyê tê ku ew hêzek xurekî ne, rêzek cûrbecûr vîtamîn û mîneralên bingehîn pêşkêş dikin. Ew çavkaniyek hêja ya fîberên xwarinê ne û madeyên girîng peyda dikin. mîqdarên vîtamînan A, B, C, û K. Vîtamîna B6 ji bo tenduristiya demaran roleke girîng dilîze, ji ber vê yekê fasûlyeyên komî ji bo demaran girîng in. Wekî din, ew mîneralên girîng ên wekî kalsiyûm, hesin û potasyûmê li parêza we zêde dikin.
2. Birêvebirina Giraniyê: Fasûliyên komî, ku pir caran ji ber taybetmendiyên xwe yên kontrolkirina kîloyan têne pesinandin, ji bo kesên ku dixwazin kîloyên zêde winda bikin an jî kîloyek saxlem biparêzin, nîmetek parêzê ne. Fîber bi zêdekirina têrbûnê û hesta têrbûnê tê zanîn, ku dikare bibe alîkar ku zêdexwarin û vexwarina kaloriyan kêm bike. Kesên ku dixwazin kîloyan winda bikin dikarin sûd ji karanîna wan werbigirin. fasûlyeyên komî ji bo windakirina kîloyan.
3. Tenduristiya Digestive: Sîstemeke helandinê ya baş-fonksiyonel ji bo başbûna giştî girîng e, û fasûliyên komî roleke girîng di parastina tenduristiya helandinê de dilîzin. Fîber, ku di fasûliyên komî de bi awayekî pir zêde tê dîtin, wekî laksatîveke xwezayî tevdigere, feqiyê nerm dike û barê li ser rêça helandinê kêm dike. Bi piştgiriya rûviyek saxlem û pêşvebirina rêkûpêkiyê, fasûliyên komî beşdarî ezmûnek helandinê ya rehet û bê pirsgirêk dibin.
4. Kontrolkirina şekirê xwînê: Fasûlyeyên komî ji bo kesên ku dixwazin xwe birêve bibin hilbijartinek jîr in. asta şekirê xwînê, bi taybetî ji bo kesên bi diyabetê re. Endeksa wan a glîsemîk a nizm tê vê wateyê ku bandorek wan a kêm li ser şekirê xwînê heye, ji ber vê yekê fasûlyeyên komî ji bo diyabetê baş in. Wekî din, fîbera di fasûlyeyên komî de bi baştirkirina hesasiyeta însulînê dibe alîkar ku şekirê xwînê were rêkxistin. Ew vegirtina şekir hêdî dike, rê li ber bilindbûn û daketinên ji nişka ve di asta glukoza xwînê de digire. 
5. Tendurustiya dil Parastina a dilê saxlem ji bo gelek kesan girîng e, û yek ji feydeyên sereke yên tenduristiyê yên fasûlyeyên komî baştirkirina tenduristiya dil e. Potasyûm, mîneralek girîng e ku di fasûlyeyên komî de heye, roleke navendî di tenduristiya dil de dilîze. Ew bi dijberîkirina bandorên neyînî yên sodyûmê dibe alîkar ku tansiyona xwînê birêkûpêk bibe, bi vî rengî xetera tansiyona bilind û nexweşiyên dil û damaran kêm dike. 
6. Tenduristiya hestî: Kalsiyûm û vîtamîna K, ku her du jî di fasûlyeyên komî de pir têne dîtin, ji bo başiya hestiyên we girîng in. Kalsiyûm mînerala sereke ye ku berpirsiyarê hêza hestiyan e, di heman demê de vîtamîna K roleke girîng di mîneralîzekirina hestiyan û parastina hestiyên saxlem de dilîze. Xwarina fasûlyeyên komî dikare di pêşîlêgirtina pirsgirêkên têkildarî hestiyan de bibe alîkar, wek mînak osteoporosis û şikestinan, piştrast dike ku pergala hestî xurt û berxwedêr dimîne.
7. Taybetmendiyên antîoksîdan: Fasûlyeyên komî dewlemend in bi antîoksîdan, di nav de flavonoîd û polîfenol. Ev antîoksîdan bi radîkalên azad ên xeternak ên laş re şer dikin, xetera nexweşiyên kronîk kêm dikin û tenduristiya giştî baştir dikin.
8. Feydeyên dijî înflamatuar: Iltihab faktoreke bingehîn a hevpar e di gelek rewşên tenduristiyê de, ji birîna mofirkan û êşa movikan bigire heya nexweşiyên otoîmmûn. Fasûlyeyên komî xwedî pêkhateyên ku xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ne û xwarina fasûlyeyên komî dikare nerehetiya têkildarî rewşên iltihabê sivik bike, û dibe ku ji bo kesên ku êş û iltihaba movikan dikişînin rehetiyê peyda bike.
9. Fonksiyona parastinê ya çêtir: Pawlos vitamin C di fasûlyeyên komî de fonksiyona pergala parastinê zêde dike, alîkariya laş dike ku li dijî enfeksiyon û nexweşiyan biparêze. Xwarina birêkûpêk a fasûlyeyên komî dikare parastina we ya parastinê xurt bike.
10. Tenduristiya Vision: Vîtamîna A ji bo parastina dîtina baş û pêşîgirtina li nexweşiyên çavan pir girîng e. Xwarina fasûlyeyên komî dikare ji bo parastina li dijî pirsgirêkên çavan bibe alîkar û tenduristiya giştî ya çavan baştir bike, û girîngiya van fasûlyeyan di parêza we de tekez dike.
11. Tenduristiya Menstrual: Ji bo jinan, fasûlyeya komî dikare bi taybetî di birêvebirinê de sûdmend be. nîşanên menstrualEv fasûlî bi rêkxistina çerxên mehane û kêmkirina nerehetiya bi mehane ve girêdayî ve girêdayî ne. 
12. Detoxification: Fasûlyeyên komî bi alîkariya jiholêrakirina bermayî û toksînan piştgiriyê didin pêvajoyên paqijkirina xwezayî ya laş. Ev yek bi parastina jîngehek navxweyî ya paqij û saxlem, beşdarî tenduristî û rehetiya giştî dibe.

Xelasî

Feydeyên fasûlyeyên komî, tevî rola wan di rêveberiya giraniyê, tenduristiya helandinê, kontrolkirina şekirê xwînê, tenduristiya dil û tenduristiya hestiyan, nayên zêde nirxandin. Ev fasûliyên sade, ku bi antîoksîdan û taybetmendiyên dijî-iltihabê tijî ne, beşdarî rêzek feydeyên tenduristiyê dibin. Ew piştgiriyê didin fonksiyona parastinê, tenduristiya dîtinê û başbûna mehane, di heman demê de alîkariya pêvajoyên paqijkirina xwezayî ya laş dikin.

Tevlîkirina fasûlyeyên komî di xwarinên we yên birêkûpêk de ne tenê tama û cûrbecûrîya parêza we zêde dike, lê di heman demê de gelek xurekên ku laşê we ji bo fonksiyona çêtirîn hewce dike jî peyda dike. Ji ber vê yekê, gelo hûn wan di reçeteyên kevneşopî yên Hindî, selete, an şorbeyan de kêf dikin, di tabaqa xwe de cîh ji bo fasûlyeyên komî vekin û ji gelek feydeyên tenduristiyê yên ku ew pêşkêş dikin kêf bikin.