10 Feydeyên Tenduristiyê yên Ecêb ên Xwarina Guava

Guava fêkiyên tropîkal in ku ji ber tama xwe ya xweş û gelek feydeyên tenduristiyê li çaraliyê cîhanê populer bûne. Ev fêkiya xurek qalikê wê kesk an zer e û dikare bi şiklê xwe oval an gilover be. Tovên xwarinê û pelpên dewlemend bi vîtamîn guavayan dikin lêzêdekirinek pir saxlem ji bo parêza mirovan. 

Hem fêkiyê guava û hem jî pelên nebata guava taybetmendiyên dermanî pêşkêş dikin ku dikarin parastinê zêde bikin, şekirê xwînê rêk bixin, helandinê baştir bikin û hêj bêtir. 

Werin em gelek feydeyên tevlêkirina guavayan di şêwaza jiyana we de bikolin.

Agahiyên Xurekî yên Derbarê Guavayê

Guava xwedî dewlemendiyeke xurekî ne, ku ev yek jî populerbûna wan rave dike. Yek guava ji %250 zêdetir ji mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna C dihewîne. Ji bilî vê, Guava çavkaniyeke baş e ji bo:

• Vitamin A
• Potatium
• Hesin
• Kalsîyum
• Mûyik

Hin xurekên sereke yên ku di yek guava de têne dîtin:

Guava yek ji 4-5 servîsên fêkiyan ên rojane tê hesibandin. Lê şekirê xwezayî tê de heye, ji ber vê yekê girîng e ku zêde nexwin. Xwarina guava bi nermî dihêle hûn feydeyên wê yên tenduristiyê bêyî zêdebûna kîloyan an zirarên din ên têkildarî şekir bi dest bixin.

Cureyên Guava

Gelek cureyên guava yên xweş li Hindistanê hene, ku navên wan ji rengê qalik/pelp an jî cihê jidayikbûna wan hatine girtin. Hin cureyên populer ev in:

• Allahabad Safeda
• Serdar (Lucknow 49)
• Pant Prabhat
• Lalit
• Dhareedar
• Çîtîdar
• Arka Mridula

Ji bo ava fêkiyan, pulp û pûreyên fêkiyan, hilberîner guavayên spî û pembe yên xwezayî yên şîrîn tercîh dikin. Cûreyên hindî yên ku rêjeya şekirê xwezayî ya wan bilindtir e, tama û şîrîniyê li vexwarinan zêde dikin.

Feydeyên tenduristiyê yên Guava

1. Şekirê xwînê sererast dike: Antîoksîdan û fîbera bihêz a di guavayê de dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin. Lêkolîn nîşan didin ku ekstraktên pelên guavayê dikarin berxwedana însulînê û kontrola şekirê xwînê ya demdirêj baştir bikin. Vexwarina çaya pelên guavayê şekirê xwînê piştî xwarinê li nexweşên bi şekir ji %10 zêdetir kêm kiriye. Ev yek guavayê dike bijarteyek pir baş ji bo birêvebirina şekir.
2. Tenduristiya Dil piştgirî dike: Guava bi gelek awayan tenduristiya dil pêş dixe. Naveroka bilind a antîoksîdan dil li dijî zirara radîkalên azad diparêze. Guava di heman demê de potasyûm û fîber peyda dike di heman demê de kolesterolê LDL û tansiyona xwînê kêm dike. 
3. Êşên Menstrual Sivik Dike: Ji bo jinên ku êşên mehane dikişînin, ekstrakta pelê guava dikare bibe alîkar. Lêkolîn nîşan didin ku rojane girtina ekstrakta pelê guava bi girîngî giraniya êşa êşa mehane kêm dike. Bandorên dijî-iltihab ên pelên guava rêyek xwezayî peyda dike ji bo sivikkirina êşên mehane.
4. Hêrsê çêtir dike: Guava, ku ji bo her fêkiyek %12 ji fîbera rojane ya pêşniyarkirî tê wergirtin, dihele û tevgera rûvîyan baştir dike. Fîber dibe alîkar ku qebizbûnê sivik bike. Wekî din, ekstrakta pelê guava bandorên dij-mîkrobî hene ku bakteriyên rûvî yên xirab ji holê radikin ku dibin sedema îshalê. Ev yek tenduristiya rûvî û helandinê baştir dike.
5. Alîkariya windakirina giran dike: Guava, ku tenê 37 kalorî di her fêkiyek de heye, di navbera xwarinan de xwarinek xweş û kêmkalorî ye. Fiberên wan ên bilind dihêle hûn hest bi têrbûnê bikin û xwesteka xwarinê kêm dikin. Ji ber vê yekê, guava dikarin di her plana kêmkirina kîloyan de cih bigirin bêyî ku xurekên sereke winda bikin.
6. Dibe ku bandorên dij-penceşêrê hebin: Lêkolînên li ser lûleyên ceribandinê û heywanan nîşan didin ku ekstraktên pelên guava dikarin mezinbûna şaneyên penceşêrê asteng bikin an rawestînin. Guava xwedî naveroka antîoksîdanek pir zêde ne, ku şaneyan ji zirara ku dikare bibe sedema penceşêrê diparêze. Lêkolînek li ser lûleyên ceribandinê dît ku rûnê pelên guava 4 caran ji dermanek penceşêrê ya pêşeng bihêztir e. Lêbelê, lêkolînên bijîşkî ji bo encamên bêtir biryardar hîn jî berdewam in.
7. Parastinê zêde dike: Guava ji bo vîtamîna C ya ku parastina laş xurt dike, 2 qat ji RDI zêdetir peyda dike. Ev vîtamîn alîkariya laşê we dike ku xirokên spî yên xwînê yên ku li dijî enfeksiyonê şer dikin hilberîne. Bi rêkûpêk xwarina guavayan li hember kêmasiyê diparêze, û pergalek parastinê ya xurt misoger dike.
8. Sûdên Çermê We Ji Bo We: Cûrbecûr antîoksîdanên di nav guavayan de çermê we ji zirara oksîdatîf diparêze ku pîrbûnê leztir dike. Ekstraktên pelên guavayê yên ku bi awayekî topîkal têne sepandin dikarin bi saya bandorên xwe yên dij-mîkrobî bibin alîkar ku pizrikan derman bikin. Ji ber vê yekê, guava dikarin çermê we ji hundir û derve xwedî bikin.

Feydeyên Pelên Guava

Ji bilî fêkiyan, pelên guava gelek feydeyan pêşkêş dikin, wek:

• Tenduristiya çavan pêşve dike
  • Vîtamîna A dihewîne, ku ji bo dîtina baş girîng e
  • Piştgiriya tenduristiya çavan dike û dîtinê tûj dike
  • Li hember pirsgirêk û zirara çavan diparêze
• Stresê Kêm dike
  • Xwedî taybetmendiyên rihetker û dijî-fikarêne
  • Hormonên stresê di laş de kêm dike
  • Aramiyê û rehetiya derûnî pêş dixe
• Sûdên Çerm û Porê
  • Antîoksîdan zirara çerm ku dibe sedema pîrbûnê diparêzin
  • Tesîsên antîbakteriyal pizrikan û pirsgirêkên çerm derman dikin
  • Mezinbûna porê teşwîq dike, ji bo porê stûrtir û saxlemtir e
• Alîkariya rawestandina îshalê dike
  • Taybetmendiyên dijî-bakterî hene ku dikarin îshalê derman bikin
  • Êşên mîdeyê û tevgerên rûvî yên sist kêm dike
  • Bakteriyên baş di zikê de vedigerîne
• Kolesterolê kêm dike
  • Asta kolesterolê LDL ya "xirab" kêm dike
  • Asta kolesterolê HDL ya "baş" bilind dike
  • Profîla kolesterolê û tenduristiya dil baştir dike

Mîna fêkiyê guava, hin feydeyên hevpar ev in:

• Digestiyê çêtir dike
  • Ji bo baştirkirina tenduristiya rûvî madeyên antîbakteriyal dihewîne
  • Ji bo piştgiriya helandina tendurist û tevgera rûvîyan dewlemend bi fîberê ye
  • Qebizbûnê kêm dike û dihele birêkûpêk dihêle
• .Ekirê xwînê diafirîne
  • Alîkariya stabîlkirina asta şekirê xwînê dike
  • Piştî xwarinê pêşî li zêdebûna şekirê xwînê digire
  • Ji bo diyabetîkan ji bo kontrolkirina şekirê xwînê kêrhatî ye
• Xweserkirina Xwe
  • Çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ya ku parastina laş xurt dike
  • Bi antîoksîdan tijî ye ku bi piştgiriya pergala parastinê re dibe alîkar
  • Di pêvajoya hilberîna hucreyên xwînê yên spî de dibe alîkar ku di şerê li dijî enfeksiyonan de bibin alîkar
• Dibe ku Rîska Penceşêrê Kêm bike
  • Dewlemend bi antîoksîdan e ku radîkalên azad ên ku zirarê didin şaneyan bêbandor dikin
  • Ew dikare bibe alîkar ku li dijî hin cureyên penceşêrê xwe biparêze
  • Lêkolînên li ser lûleyên testê nîşan didin ku ekstraktên guava mezinbûna hucreyên penceşêrê asteng dikin
• Alîkariya Wendakariyê dike
  • Metabolîzmê zûtir dike da ku şewitandina rûnê baştir bike
  • Îştaha û zêdexwarinê kêm dike
  • Piştgirîya hewldanên birêvebirina giraniyê dike
• Êşên Heyvê Sivik Dike
  • Taybetmendiyên aramker û kêmkirina êşê hene
  • Kêş û nerehetiya di dema mehane de kêm dike
  • Nîşaneyên mehane hêsantir dike

Feydeyên Çaya Pelên Guava

Rêwerzên ji bo çêkirin û vexwarina çaya pelê guava ji bo pirsgirêkên digestive:

• Feydeyên Tenduristiyê yên Mîna Çaya Kesk: Çaya pelê Guava di warê feydeyên tenduristiyê û taybetmendiyên Ayurvedic de sûdmend tê hesibandin û dişibihe çaya kesk.
• Rizgarkirin ji bo Pirsgirêkên Dehandinê: Ew dikare bi taybetî ji bo sivikkirina nîşanên wekî alîkar be vexwarinê û stûyên avî.
• Rêbaza Amadekirinê:
  • Pelên guavayê tevlî ava kelandî bikin.
  • Têkelê bi qasî 20 deqîqeyan bikelînin.
  • Çayê bipêçin û bihêlin bi qasî 5 deqeyan sar bibe.
• Pêşniyarên Vexwarinê:
  • Ji bo bandora çêtirîn çay bi zikê vala vexwin.
  • Berî vexwarinê, piştrast bikin ku çay germ e.
• Feydeyên Tê çaverêkirin:
  • Bi baldarî şopandina van gavan dikare ji nerehetiya digestive zû rihet bibe.

Rêbazên xwarina Guava

Guava dikare bi gelek awayên xweş were kêf kirin:

• Teze û Tevahî: Tenê guavayê bişon û bi tevahî bixwin, mîna sêvekê wê bipijin. Heke bixwazin, pê ewle bin ku hûn tovên wê derxînin.
• Seleteya Guavayê: Guavayê perçe bikin an jî bi fêkiyên din ên wekî ananas, mango, an jî fêkiyên citrus re tevlihev bikin. Ji bo tama zêdetir, piçek chaat masala an jî hingiv lê zêde bikin.
• Ava Guavayê: Guavayê bi avê re tevlihev bikin an jî şîr, ger bixwazin parzûn bikin, û ji bo ava teze bi hingiv an şekir şirîn bikin.
• Smoothie ya Guava: Guava bi hev re tevlihev bikin mast an şîr, ji bo tama zêdetir mûzek an beran lê zêde bikin, û ji smoothieyek kremî kêfê bistînin.
• Salsa Guava: Guavayê bikin perçeyên biçûk û bi tomato, pîvaz, cilantro, ava lîmonê û çimdik xwê re tevlihev bikin da ku salsayek fêkî çêbibe.
• Reçela guavayê an jî jeliya wê: Ji bo çêkirina reçela guavayê an jî jeliya xwemalî, pelê guavayê bi şekir û ava lîmonê re heta ku qalind bibe bipijînin.
• Şîrîniyên Guava: Guava di şîrîniyên wekî pîte, tart, an kekan de ji bo çêjek tropîkal bikar bînin.
• Çatneya Guavayê: Guavayê bi biharatan, sirkê û şekir bipijînin da ku çatneyeke şor û şîrîn çêbibe ku bi goşt an penîran re baş li hev tê.
• Dondurmaya Guavayê: Guavayê bi krem, şekir û esansa vanîlyayê re tevlihev bikin, paşê ji bo xwarinek tropîkal bikin dondurma.
• Xwarinên Guavayê yên Hişkkirî: Guavayê tenik perçe bikin û di dehydratorê xwarinê an jî firinê de hişk bikin da ku xwarinek xweş û xurekbexş be.

Agahiyên Giştî yên Derbarê Guava

Guava bi taybetmendiyên xwe yên dermanî tê zanîn û ji bo gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî îshal û tansiyona bilind sûdmend e. Li vir çend rastiyên girîng ên derbarê guava de hene:

• Darên Guava bi gelemperî heta 20 lingan bilind dibin.
• Guava kulîlkên spî çêdike.
• Darên guava 2 heta 8 sal piştî çandinê dest bi dayîna fêkiyan dikin, û salê du caran fêkî didin.
• Fêkiyê guava di navbera 100 û 500 tovên mînyaturî de dihewîne, her çend hin celeb bêtov in.
• Guava bi vîtamînên C, A û E pir dewlemend e.
• Guava fêkiyek super e, tê îdîakirin ku çar caran ji porteqalan bêtir vîtamîna C, sê caran ji ananasê bêtir proteîn û fîber dihewîne, û bêtir... potassium ji mûzan bêtir.
• Pelên Guava di pîşesaziya tekstîlê de wekî boyaxa reş a xwezayî têne bikar anîn.
• Darên Guava temenê wan herî kêm 40 sal e.
• Guava ji bo windakirina giraniyê sûdmend tê hesibandin.

Xelasî

Di encamê de, guava fêkiyên tropîkal ên pir xurek in ku rêzek feydeyên tenduristî û bedewiyê pêşkêş dikin. Hem fêkî û hem jî pelên guava antîoksîdan, fîber, vîtamîn, mîneral û taybetmendiyên antîmîkrobî peyda dikin ku parastinê zêde dikin, şekirê xwînê rêk dixin, helandin û tenduristiya dil baştir dikin, kêmbûna kîloyan teşwîq dikin û hêj bêtir. Zêdekirina guava li parêza we an jî karanîna ekstraktên pelên guava dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtirîn xuya bikin û xwe baş hîs bikin.

Dr. Xanim Sunitha

Diyetisyenê Pispor

Nexweşxaneyên CARE, Musheerabad, Hyderabad