12 Feydeyên Ava Lîmonê ji bo Tenduristiyê

Ava lîmonê vexwarinek sade û bi bandor e û di van demên dawî de ji ber gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê populerbûnek mezin bi dest xistiye. Ev vexwarina teze tijî vîtamîn, mîneral û antîoksîdanên bingehîn e û rêyek xwezayî û hêsan pêşkêş dike da ku başbûna giştî baştir bike. Di vê blogê de, em ê fersendek bibînin ku li ser feydeyên berbiçav ên tevlîkirina ava lîmonê di rûtîna we de fêr bibin, û ronî bikin ser şiyana wê ya ji bo baştirkirina aliyên cûrbecûr ên tenduristiya we.

Nirxa Xwarinê ya Ava Lemonê

Berî ku em li ser karanîna ava lîmonê bisekinin, em demekê bidin nirxandina profîla wê ya xurekî. Lîmon gelek asîda askorbîk an vîtamîna C dihewîne. Ew antîoksîdanek bihêz e ku fonksiyona parastinê zêde dike û hilberîna kolajenê ji bo çermê saxlem pêş dixe. Lîmon her weha asîda sîtrîk ji bo helandinek çêtir û flavonoîd jî dihewîne, ku xwedan taybetmendiyên dijî-iltihabê ne. Dema ku bi avê re têne hev kirin, ev xurek bi hêsanî ji bo mijandinê peyda dibin, ku ava lîmonê dike rêyek hêsan lê bi bandor ji bo xwedîkirina laşê we.

Feydeyên Ava Lîmonatê

Hin ji feydeyên hevpar ên vexwarina ava lîmonê ev in:

1. iltîhaba kêm dike: Iltihaba kronîk dikare bi gelek pirsgirêkên tenduristiyê ve girêdayî be, di nav de iltihaba gewrîtis, nexweşiya dil û hin ... celebên pençeşêrêAntîoksîdanên di lîmonan de, bi taybetî flavonoîdên wekî hesperidîn û dîosmîn, dikarin bi bêbandorkirina radîkalên azad ên zirardar ên di laş de di şerê li dijî iltîhabê de bibin alîkar. Vexwarina birêkûpêk a ava lîmonê dikare bibe alîkar ku iltîhab û xetereyên pê re têkildar kêm bike.
2. Potasyûm peyda dike: Lîmon çavkaniyek baş e ji Potatium, mîneralek girîng e ku roleke girîng di parastina tenduristiyê de dilîze asta tansiyona xwînê, piştgiriya karê masûlke û demaran, û pêşxistina tenduristiya hestiyan. Bi tevlîkirina ava lîmonê di parêza xwe de, hûn dikarin wergirtina têr a Potasyûmê misoger bikin, ku ev yek bi taybetî ji bo kesên ku parêzek kêm-sodyûm dişopînin an jî çalakiyên laşî dikin ku windabûna potasyûmê bi rêya xwêdanê zêde dikin girîng e.
3. Moodê zêde dike: Bêhna nûjenker û tama xurtker a ava lîmonê dikare bandorek erênî li ser rewşa giyanî ya we bike. Bêhna citrus bi bandorên xwe yên bilindkirinê tê zanîn, di heman demê de naveroka vîtamîna C ya di lîmonan de dibe ku di şerê li dijî stresê de bibe alîkar û rehetiya giştî ya derûnî baştir bike. Destpêkirina roja xwe bi qedehek ava lîmonê enerjiyek xwezayî peyda dike û ji bo mayîya rojê atmosferek erênî diafirîne.
4. Bêhnê nû dike: Ava lîmonê wekî tazekerek xwezayî ya bêhnê tê hesibandin ji ber ku ew bêhnan bêbandor dike. Asîda sîtrîk a di lîmonê de dibe alîkar ku bêhna nebaş a ji ber kombûna bakteriyan di dev de çêdibe ji holê rake. Wekî din, taybetmendiyên hişkker ên lîmonan dikarin bibin alîkar ku hilberîna zêde ya salixê kêm bikin, ku dikare bibe sedema bêhna nebaş. Vexwarina ava lîmonê dikare bibe alîkar ku bêhnek teze û xweş di tevahiya rojê de bimîne.
5. Piştgiriya windakirina giran dike: Ji bo kesên ku dixwazin çend kîloyan winda bikin, vexwarina ava lîmonê ya bi zikê vala hevalbendek hêja ye di rêwîtiya wan a kêmkirina kîloyan de. Fîbera pektînê ya di lîmonan de dikare hestek têrbûnê çêbike, potansiyel kêmkirina wergirtina kaloriyan û alîkariya kontrolkirina îştahê bike. Wekî din, asîda sîtrîk a di lîmonan de dikare bibe alîkar ku metabolîzma zêde bibe, û di tevahiya rojê de bêtir kalorî bişewitîne. Guhertina vexwarinên şekir bi ava lîmonê dikare wergirtina giştî ya kalorî û şekir kêm bike.
6. Ji hêla vîtamîn C ve dewlemend e: Lîmon bi vîtamîna C ya xwe, pergala parastinê xurt dike, hilberîna kolajenê zêde dike ji bo çermê saxlem û... movik, û alîkariya vegirtina hesin ji çavkaniyên nebatî dike. Vexwarina birêkûpêk a ava lîmonê wergirtina têr a vê vîtamîna bingehîn misoger dike, û beşdarî tenduristî û rehetiya giştî dibe.
7. Laş bi alkalîn dike: Tevî tama wan a asîdî, lîmon piştî ku di metabolîzasyonê de tên hiştin, bandorek alkalîzekirinê li ser laş dikin. Ev taybetmendiya alkalîzekirinê dikare bibe alîkar ku pH-ya saxlem di laş de bimîne, ku ji bo gelek fonksiyonên laş girîng e, di nav de helandina rast, tenduristiya hestiyan û fonksiyona pergala parastinê. Bi vexwarina ava lîmonê, hûn dikarin piştgiriyê bidin pêvajoyên detoksîfîkasyona xwezayî ya laş û hawîrdorek alkalîn pêşve bibin, ku dibe ku xetera hin pirsgirêkên tenduristiyê kêm bike.
8. Hîdratasyonê pêşve dike: Av ji bo parastina hîdrasyona guncaw pir girîng e. Zêdekirina lîmonê li ava we dikare wê xweştir û xweştir bike. Tama nûjen a ava lîmonê dihêle hûn di tevahiya rojê de bêtir şilekan vexwin, ku ev ji bo parastina fonksiyonên laş (rêkûpêkkirina germahiya laş, veguhastina xurdemeniyan û jiholêrakirina berhemên bermayî) pir girîng e.
9. Alîkariya Pêşîlêgirtina Kevirên Gurçikan Dike: Kevirên kidney dikare rewşek bi êş û potansiyel giran be, û ava lîmonê dibe ku di pêşîlêgirtina wan de rolek bilîze. Asîda sîtrîk a di lîmonan de dikare kevirên gurçikê yên piçûk bişkîne û bihelîne, û derbasbûna wan ji rêça mîzê hêsantir bike. Wekî din, vexwarina zêde ya avê ya bi vexwarina ava lîmonê ve girêdayî dikare bibe alîkar ku her mîneral an pêkhateyên zêde yên ku dibin sedema çêbûna kevirên gurçikê werin paqijkirin.
10. Pergala parastinê zêde dike: Vîtamîna C ya di lîmonan de dikare bi girîngî pergala we ya parastinê xurt bike. Vîtamîna C alîkariya parastina şaneyan ji zirara ji ber radîkalên azad dike, û metirsiya cûrbecûr nexweşî û enfeksiyonan kêm dike. 
11. Tenduristiya çerm çêtir dike: Ava lîmonê dikare bibe hevalbendek xwezayî di pêşxistina çermê saxlem û geş de. Vîtamîna C di hilberîna kolajenê de jî dibe alîkar. Kolajen elastîkbûna çerm diparêze û xuya kirina xêzên nazik û çirçikan kêm dike. Wekî din, antîoksîdanên di lîmonan de çerm ji zirara ku ji ber faktorên hawîrdorê (pîsbûn û tîrêjên UV) çêdibe diparêzin û di heman demê de rengek çermê yekrengtir didin.
12. Alîkariya helandinê dike: Asîda sîtrîk a di lîmonan de dikare senteza ava helandinê teşwîq bike, û di hilweşandin û mijandina xurdemeniyan ji xwarinê de bibe alîkar. Vexwarina ava lîmonê berî an jî di dema xwarinê de dikare bibe alîkar ku helandin baştir bibe û pirsgirêkên wekî nepixîna, xetimandinî, û madeêşTaybetmendiyên sivik ên laksatîv ên lîmonan dikarin bibin alîkar ku tevgera rûvî birêkûpêk bibe, û tenduristiya giştî ya digestive baştir bike.

Bandorên Alî yên Ava Lîmonê

Her çiqas ava lîmonê ji bo tenduristiya piraniya kesan baş be jî, girîng e ku meriv bandorên neyînî yên potansiyel bizanibe, nemaze dema ku zêde were vexwarin. Vexwarina zêde ya ava lîmonê dikare ji ber xwezaya xwe ya asîdî bibe sedema xisarbûna enamela diranan, ku dibe sedema hesasiyeta diranan û zêdebûna xetera kavîtan. Tête pêşniyar kirin ku ava lîmonê bi rêya qamîşê were vexwarin û piştre devê xwe bi avê were şuştin da ku bandora li ser diranên we kêm bike.

Herwiha, kesên bi hin rewşên bijîşkî, wek nexweşiya refluksa gastroesophageal (GERD) an jî ulser, dibe ku ji ber naveroka asîdî ya ava lîmonê nerehetî an xirabtirbûna nîşanan biceribînin.

Xelasî

Ava lîmonê vexwarinek sade û xwezayî ye ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike. Ev vexwarina teze dikare ji bo rûtîna we ya rojane bibe çavkaniyek hêja, ji zêdekirina parastinê û alîkariya helandinê bigire heya pêşvebirina hîdrasyonê û piştgiriya hewildanên kêmkirina kîloyan. Bi tevlêkirina ava lîmonê di şêwaza jiyana xwe de, hûn dikarin ji vexwarinek xweş û teze kêfê bistînin di heman demê de laşê xwe bi mîneral, vîtamîn û antîoksîdanên bingehîn xwedî bikin.

Lawikbêj

1. Ava lîmonê rûnê zikê dişewitîne?

Her çend ava lîmonê bi tena serê xwe rasterast rûnê zikê neşewitîne jî, dema ku bi planeke parêzê û werzîşa birêkûpêk re were temamkirin, ew dikare piştgiriyê bide hewildanên kêmkirina kîloyan. Fîbera pektînê ya di lîmonan de dikare hesta têrbûnê zêde bike, ku potansiyel wergirtina kaloriyan kêm bike, û asîda sîtrîk dikare bibe alîkar ku metabolîzma zêde bibe, û beşdarî zêdebûna şewitandina kaloriyan bibe.

2. Ger ez her roj ava lîmonê vexwim dê çi bibe?

Ava lîmonê ya rojane dikare hin feydeyên wekî baştirkirina hîdrasyonê, baştirkirina helandinê, xurtkirina parastinê, û piştgiriya potansiyel a kêmbûna kîloyan peyda bike.

3. Divê hûn rojê çiqas ava lîmonê vexwin?

Hêjmareke diyarkirî tune ye, lê pispor pêşniyar dikin ku rojane 1-2 qedeh ava lîmonê were vexwarin. Çêtir e ku hûn bi mîqdareke piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî vexwarina xwe zêde bikin da ku toleransa xwe û tercîhên xwe yên kesane binirxînin.

4. Kengê divê hûn ava lîmonê vexwin, sibê an êvarê?

Hem sibeh û hem jî êvar dikarin demên guncaw bin ji bo vexwarina ava lîmonê. Vexwarina wê di sibehê de dikare destpêkek nûjen ji bo rojê peyda bike û alîkariya helandinê bike, di heman demê de vexwarina wê di êvarê de dikare piştgiriyê bide hîdrasyonê û dibe ku bibe alîkar ku kalîteya xewê çêtir bibe. Lêbelê, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku meriv ji vexwarina ava lîmonê pir nêzîkî dema razanê dûr bisekine ji ber ku asîdîtî dikare ji bo hin kesan bibe sedema nerehetî an refluksê.

5. Lîmon ji bo gurçikên we baş e?

Belê, ava lîmonê dikare ji bo tenduristiya gurçikan sûdmend be. Asîda sîtrîk a di lîmonan de dikare bibe alîkar ku kevirên gurçikê bihele û pêşî li çêbûna wan bigire. Berevajî vê, vexwarina zêde ya avê ya bi vexwarina ava lîmonê ve girêdayî dikare bibe alîkar ku mîneral û madeyên zêde yên ku dibin sedema çêbûna kevirên gurçikê ji holê werin rakirin.