12 Feydeyên Tenduristiyê yên Papaya û Nirxa Xurekî

Papaya yek ji fêkiyên tropîkal ên herî navdar e ku xwecihê Amerîkaya Navîn e. Ew demek dirêj e ji ber profîla xwe ya xurekî ya bêhempa û feydeyên xwe yên tenduristiyê yên berbiçav tê rêzgirtin. Ev fêkiya piralî, bi goştê xwe yê porteqalî yê geş û tovên reş ên cihêreng, bala dilxwazên tenduristiyê kişandiye û... pisporê bijîşkdişibin hev. Di vê bloga berfireh de, em taybetmendiyên mûcîzeyî, nirxa xurekî, gelek feydeyên tenduristiyê û sepanên cihêreng ên papaya di tenduristiyê de bikolin.

Nirxa Xwarinê ya Papaya

Papaya bi rastî jî dewlemendiyeke xurekî ye, ku bi rêzek berbiçav ji mîneral, vîtamîn û antîoksîdanên girîng pesnê xwe dide. Yek servîseke papaya (nêzîkî 1 kasa, kubîkkirî) gelek ji van xurdemeniyan peyda dike:

• Vîtamîna C: Papaya di nav fêkiyên ku rêjeya asîda citrus an vîtamîna C ya wê herî zêde ye de ye, ku ji dozaja rojane ya pêşniyarkirî 1.5 qat zêdetir tê de heye. Ev antîoksîdana bihêz ji bo fonksiyona parastinê, hilberîna kolajenê û tenduristiya çerm bingehek avahîsaziyê ye.
• Vîtamîna A: Papaya dewlemend bi beta-karoten e, pêşengê vîtamîna A ye, ji bo tenduristiya çavan, yekparçeyiya çerm û mezinbûna hucreyan girîng e.
• Folat: Papaya çavkaniyek berbiçav a folatê ye, ku vîtamînek B ye ji bo dabeşbûna şaneyan, senteza DNA û pêşveçûna fetusê girîng e.
• Potasyûm: Ev mînerala bingehîn, ku di papaya de pir e, alîkariya parastina tansiyona xwînê, fonksiyona masûlkeyan û veguhestina demaran dike.
• Fîber: Papaya mîqdarek girîng ji fîbera xwarinê dihewîne, ku piştgirî dide tendurustiya digestî, hesta têrbûnê pêş dixe, û dibe ku di rêvebirina giraniyê de bibe alîkar.

Wekî din, papaya çavkaniyek ji gelek vîtamîn û mîneralên din ên girîng e, di nav de vîtamîna E, vîtamîna K, kalsiyûm û magnezyûm, ku ji hêla nirxa xurekî ve ew dike fêkiyek bi rastî jî pir dewlemend.

12 Feydeyên Tenduristiyê yên Papaya

• Tenduristiya Dehandinê: Papaya bi hebûna enzîma papaînê bi şiyana xwe ya alîkariya dehandinê tê nasîn. Ev enzîm dibe alîkar ji bo şikandina proteînan, û îhtîmala werimandinê kêm dike, xetimandinî, û pirsgirêkên din ên gastrointestinal.
• Piştgiriya Sîstema Parastinê: Papaya dihewîne rêjeyek bilind a vîtamîna C. Ev vîtamîn alîkariya xurtkirina sîstema parastinê dike, û şiyana laş ji bo şerkirina enfeksiyon û nexweşiyan zêde dike.
• Taybetmendiyên Dij-Îltihabî: Papaya antîoksîdanên bêhempa, wek lîkopen û beta-karoten, dihewîne ku xwedan taybetmendiyên dijî-îltihabî yên bihêz in. Ev taybetmendî dikare ji bo sivikkirina nîşanên têkildarî rewşên iltihaba kronîk bibe alîkar.
• Tenduristiya Kardiovaskuler: Têkeliya fîberê ya Papayayê, potassium, û antîoksîdan dikarin bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe, asta tansiyona xwînê ya çêtirîn bimîne, û metirsiya nexweşiya dil kêm bike.
• Pêşîlêgirtina Penceşêrê: Lêkolîn destnîşan dikin ku fîtokîmyayîyên di papayayê de, di nav de karotenoid û flavonoîd, dibe ku xwedî taybetmendiyên şerê li dijî penceşêrê bin, ku potansiyel şansê hin celebên penceşêrê kêm dikin.
• Birêvebirina Diyabetê: Papaya ji bo diyabetê baş e. Îndeksa wê ya glîsemîk nizm e, ji ber vê yekê ji bo kesên bi diyabetê re fêkiyek guncaw e. Naveroka wê ya bilind a fîberê dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bibe.
• Tenduristiya Çerm: Vîtamînên C û A yên di papayayê de hene beşdarî... çermê saxlem bi pêşvebirina hilberîna kolajenê. Ew her wiha pêşveçûna xêzên zirav û çirçikan kêm dikin û li dijî zirara rojê diparêzin.
• Başbûna Birînan: Papain, enzîma ku di papayayê de tê dîtin, xwedî taybetmendiyên başkirina birînan e. Ev enzîm di tamîrkirina tevnên zirardar de dibe alîkar û başbûna bileztir pêş dixe.
• Tenduristiya Çavan Baştir Dike: Karotenoyîdên di papayayê de (lutein û zeaxanthin) dikarin çavan ji dejenerasyona makular a bi temen ve girêdayî û kataraktê biparêzin.
• Health bonePapaya magnezyûm û vîtamîna K pir tê de heye. Herdu xurek jî ji bo parastina hestiyên xurt û saxlem girîng in.
• Tenduristiya Respîratoriyê: Taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên Papayayê dikarin bibin alîkar ku nîşanên têkildarî nexweşiyên respîratoriya jêrîn, wek astma û nexweşiya pişikê ya astengker a kronîk (COPD) kêm bikin.
• Zêdebûn û Tenduristiya Zayînê: Papaya vîtamîna folatê dihewîne, ku ji bo pêşveçûna fetusê û tenduristiya giştî ya zayînê girîng e. Lêbelê, divê hûn di dema ducaniyê de ji xwarina papaya negihîştî dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema girjbûna malzarokê ya bêsedem.

Bikaranînên Papaya

Papaya fêkiyek piralî ye ku di warên xwarinçêkirin û dermanan de gelek karanîna wê heye. Li vir çend ji karanîna hevpar a papaya hene:

• Bikaranînên di xwarinçêkirinê de: Papaya dikare bi gelek şêweyan were xwarin, di nav de xav, pijandî, an jî di nav smoothies, salate û şîraniyan de were tevlihevkirin - tama şîrîn û tropîkal a fêkiyê bi gelek malzemeyan re baş li hev tê.
• Lênihêrîna çerm û por: Enzîm û antîoksîdanên Papayayê wê dikin hêmanek girîng di hilberên lênêrîna çerm û por de. Ev taybetmendî di pilingkirin, xurekkirin û nûjenkirina çerm û porê de girîng in.
• Bikaranînên bijîşkî: Pel û tovên papaya dikarin di dermankirina gelek nexweşiyan de bibin alîkar, wek tayê denguyê, lerzeta, û pirsgirêkên digestive.
• Nermkera goşt: Papain, enzîma ku di papayayê de tê dîtin, pir caran wekî nermkera goşt a xwezayî tê bikar anîn. Ew dibe alîkar ku fîberên hişk werin şikandin, bi vî rengî goşt nermtir û hêsantir tê çirandin.
• Pêvekên enzîmê: Papaîna ji papayayê tê derxistin bi gelemperî di pêvekên enzîmê de tê bikar anîn da ku alîkariya helandinê bike û iltîhabê kêm bike.

Bandorên Alî yên Papaya

Her çend papaya bi gelemperî ji bo vexwarinê ewle tê hesibandin, çend bandorên alî yên potansiyel hene ku divê hûn ji wan haydar bin:

• Reaksiyona alerjîk: Piştî xwarina papaya, dibe ku hin kes bi reaksiyonên alerjîk re rû bi rû bimînin, wek acizbûna çerm an nerehetiya digestive.
• Hesasiyeta lateksê: Papaya madeyek lateksê ya şîrî dihewîne ku dikare bibe sedema hêrsa çerm an reaksiyonên alerjîk li mirovên xwedî hesasiyeta lateksê.
• Têkiliyên bi dermanan re: Papaya dikare bi hin dermanan re, wekî dermanên xwînê û dermanên şekir re têkilîyê deyne, ji ber vê yekê girîng e ku berî ku hûn papaya di parêza xwe de tevlî bikin, bi bijîşk re şêwir bikin.
• Xwarina papaya negihîştî: Papaya negihîştî astên bilindtir ên lateks û hin enzîman dihewîne ku dibe sedema girjbûna malzarokê, ji ber vê yekê ji bo vexwarinê di dema ducaniyê de ne guncaw e.

Pêdivî ye ku papaya bi mîqdarek maqûl were vexwarin û divê meriv ji her hesasiyet an şert û mercên tenduristiyê yên ku dibe ku ji hêla vê fêkiyê ve bandor bibin haydar be.

Xelasî

Papaya fêkiyek berbiçav e ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike, ji piştgiriya tenduristiya helandinê bigire heya zêdekirina parastinê û kêmkirina metirsiya nexweşiyên kronîk. Nirxa xurekî û pirrengiya Papaya di sepanên xwarinçêkirin û dermanan de wê dike xwarinek super a rastîn ku hêjayî tevlêkirina wê di şêwazek jiyanek hevseng û saxlem de ye.

Dt. Sushma kumari

Dietetics & Nutrition

Nexweşxaneyên CARE