Baştirîn Parêz ji bo Pêşîlêgirtina Penceşêra Devkî

Penceşêra devkî cureyekî penceşêrê ye ku dikare bandorê li dev, qirik, ziman û lêvan bike. Her çend parêzek taybetî tune be ku dikare pêşî li vê bigire jî kansera devî, hin xwarin û xurekên diyarkirî xetera pêşketina vê nexweşiyê kêm dikin.

Ji bo kesekî bi kansera devkî parêza herî baş çi ye?

Gelek kes li çaraliyê cîhanê ji vê nexweşiyê dikişînin cureyên cuda yên kanserê û penceşêra devkî yek ji wan e. Mirov dermankirinên cûda werdigirin wek mînak tedawiya dermankirinê, chemotherapy, û emeliyat ji bo cureyên cûda yên penceşêrê. Di dema kemoterapî û radyoterapiyê de gelek şaneyên saxlem ên laş jî tên hilweşandin. Laş neçar e ku bi dijwarî li dijî şaneyên penceşêrê şer bike û bi zirara şaneyên saxlem ên ji ber radyasyon an kîmyoterapiyê re mijûl bibe. Ji ber vê yekê, laşê we ji bo pêkanîna fonksiyonên cûda yên laş hewceyê xurekek baş e. Xurek ne tenê alîkariya pêkanîna fonksiyonên laş dikin, lê di heman demê de alîkariya tamîrkirina şaneyên zirardar jî dikin.

Dema ku mirov bi kansera dev dikişînin, xwarina xwarinên pêwîst ji bo mirovan dijwar dibe. Di vê gotarê de, em ê ji bo kesên ku bi kansera dev dikişînin, li ser baştirîn parêza kansera dev nîqaş bikin da ku pêşîgirtina li wê were girtin. Her kesê ku bi kansera dev dikişîne dikare rêbernameyên parêzê yên hatine dayîn bişopîne da ku zû baş bibe.

1. Di demên kurt de xwarinên piçûk bixwin

Divê hûn di nav rojê de xwarinên piçûk û di navberên kurt de bixwin. Hûn dikarin xwarinên xwe şeş heta heşt caran dabeş bikin û xwarinên ku kaloriya wan zêde ye bixwin. Hûn dikarin xwarinên wekî avokado, hêkên ku di rûnê zeytûn an kanola de hatine çêkirin û hwd. bixwin.

2. Xwarinên rengîn li ser tabaka xwe zêde bikin

Tu dikarî smoothiyan biceribînî ji ber ku ew dewlemend bi proteînan in û kalorîyên pêwîst didin te. Kesên ku nikarin bi rêkûpêk daqurtînin dikarin smoothiyan bikar bînin da ku enerjiya xwe zêde bikin û wergirtina kaloriyan zêde bikin. Smoothiyan dikare ji bo bicihanîna hewcedariyên te yên proteînê bibe alîkar. Her wiha tu dikarî fêkiyên rengîn ên wekî zebeş, gêzer û hwd. bixwî da ku sîstema xwe ya parastinê xurt bikî. Ger ji ber birînên dev tu di daqurtandina xwarinên qalind an jî hişk de zehmetiyê dikişînî, tu dikarî şorbe, xwarinên pelçiqandî û pûreyan biceribînî. Her wiha tu dikarî şîrê bê rûn an ava fêkiyan a ne-asîdî bikar bînî da ku smoothiya xwe bi qalindahiyek tenik çêbikî.

3. Xwarinên dewlemend bi antîoksîdan bixwin

Kesên ku ji penceşêrê dikişînin divê hewl bidin ku xwarinên dewlemend bi antîoksîdan di parêza xwe de bigirin, ji ber ku antîoksîdan di şerê li dijî radîkalên azad û şaneyên ku penceşêrê çêdikin de dibin alîkar. Vîtamîna A û antîoksîdan her wiha di şerê li dijî bandorên xirab ên ku ji ber tîrêj û kîmyoterapiyê li ser laş çêdibin de dibin alîkar.

4. Ji vexwarina rûn, şekir û alkolê dûr bisekinin

Kesên ku ji pençeşêra devkî dikişînin divê ji vexwarina rûn, şekir û alkolê dûr bisekinin. Ev xwarin kalorîyên vala dihewînin û di hin kesan de ji bo hilberîna bêtir şaneyên pençeşêrê di laş de jî berpirsiyar in. Carinan bîhnên bihêz ên xwarinê dikarin di kesên ku ji pençeşêra devkî dikişînin de bibin sedema dilxelandin û vereşînê. Nexweşên weha dikarin ji xwarina xwarinên germ dûr bisekinin û dikarin xwarinên sar bixwin. Ji xwarina masî, hêk, mirîşk û penêr dûr bisekinin û hûn dikarin wan bi goştê sor biguhezînin. Tiştên din ên ku hûn dikarin ji bo pêkanîna hewcedariyên xwe bixwin ev in: şîrmij, qeşayê û pudîngan. Her kesê ku guherînek di çêjê de heye dikare vexwarinên lîmonê yên ku dê tifik û çêjê teşwîq bikin biceribîne.

5. Avê bêtir vexwin

Kesên ku kemoterapî dibînin divê bêtir avê vexwin. Ji bo kesên ku birînên wan ên penceşêra dev hene, pêdivî ye ku bêtir şilekan vexwin. Ew dikarin av, şorbe, şîr, çay û hwd. vexwin. Ger bijîşkê we ji we nexwaze ku hûn vexwarina şilekan sînordar bikin, divê hûn hewl bidin ku rojê herî kêm 8-10 qedeh şilekan vexwin. Hûn dikarin şilekan hêdî hêdî vexwin li şûna ku her carê servîseke tevahî vexwin. Hûn dikarin şeykên xwe bi karanîna blenderekê çêbikin û dikare fêkiyên teze, şîrê mast, toza proteînê û ava fêkiyan tê de hebe.

6. Hemû cureyên beran tê de bikin

Nexweşên penceşêra devkî divê cureyên cûda yên beran wek fêkiyên strawberî, şînberî, şînberî û tirî di parêza xwe de bigirin. Ew dewlemend in bi antîoksîdan û xurekên din û di şerê li dijî şaneyên penceşêrê de dibin alîkar. Pêkhateyên ku di beran de hene jî mezinbûna şaneyên penceşêrê hêdî dikin.

7. Masî

Hûn dikarin masiyên dewlemend bi asîdên rûn ên omega-3 di parêza xwe de bigirin. Masî dewlemend bi proteînan e û di başbûna bilez de dibe alîkar.
Sebzeyên pelî li parêza xwe zêde bikin
Kesên ku ji penceşêra devkî dikişînin, divê sebzeyên pelî an jî yên xaçparêz di parêza xwe de bigirin ji ber ku ew çavkaniyek dewlemend a pêkhateyan in ku di şerê li dijî penceşêrê de dibin alîkar. Pêkhateyên ku di van sebzeyan de têne dîtin di hêdîkirina mezinbûna şaneyên penceşêrê di laş de jî dibin alîkar.

8. Fêkiyên citrus lê zêde bikin

Fêkiyên citrus dewlemend bi vîtamîna C ne û metirsiya penceşêra devkî kêm dikin. Vîtamîna C di xurtkirina pergala parastinê de jî dibe alîkar. Fêkiyên wekî porteqal, greyfur û lîmon dewlemend bi vîtamîna C ne. Van fêkiyan di heman demê de xwedî taybetmendiyên din in ku di şerê li dijî penceşêrê de dibin alîkar. Hûn dikarin fêkiyên citrus bi zêdekirina wan li şîrîniyan bixwin ji ber ku ev yek dibe alîkar ku bandora wan a asîdî bêbandor bike.

9. Rûnê zeytûnê

Tê dîtin ku rûnê zeytûnê di pêşîgirtina mezinbûna şaneyên penceşêrê de jî bikêr e. Ji ber vê yekê, divê mirovên ku ji penceşêra devkî dikişînin di amadekirina xwarinan de rûnê zeytûnê bikar bînin. Ew dikare di xurtkirina parastinê de jî bibe alîkar. Ji bo çêkirina xwarinê teknîkên buhar û pijandinê bikar bînin û ji sorkirin û pijandinê dûr bisekinin.

Nexweşên penceşêra devkî divê nêzîkatiyek erênî biparêzin û hewl bidin ku parêza xwe bi qasî ku pêkan be birêve bibin. Guhertina parêzê dikare rêya herî hêsan be ji bo şerkirina penceşêrê û nîşanên wê. Kesên ku parêzek baş dixwin dikarin tenduristiya xwe baştir bikin û dikarin beşdarî encamên erênî yên dermankirinê bibin. Ji bo alîkariya bêtir, randevûyekê li nexweşxaneya penceşêra devkî tomar bike.